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¿Viajas? Consejos para dormir mejor cuando estás fuera de casa
Paula Gallagher on
Ya sea por trabajo o por placer, o porque son vacaciones y hay familiares que no has visto desde el pasado diciembre, dormir fuera de tu propia cama puede presentar algunos desafíos para el sueño. Tener una rutina regular antes de acostarse puede ayudar a preparar tu mente y cuerpo para dormir, incluso en entornos desconocidos.
Cuando sepas que vas a dormir en un hotel o en casa de un amigo o familiar, empaca cosas que te hagan sentir como si estuvieras en tu propia cama... como tu almohada, un difusor de aceites esenciales y lavanda, un pequeño ventilador portátil o una máquina de ruido blanco.
Consejos para dormir mejor cuando viajas
- Si tienes un vuelo o viaje largo en coche hasta tu destino, usa ropa holgada y cómoda.
- No veas la película a bordo, escuches música ni uses aparatos electrónicos; todo esto estimulará tu cerebro y te impedirá dormir.
- Usa un antifaz y tapones para los oídos y pídeles a los asistentes de vuelo que no te molesten con comida o bebidas si estás durmiendo.
- Olfatea un pañuelo al que le hayas añadido una gota de aceite puro de lavanda.
- Toma un baño relajante.
- Ponte un pijama holgado.
- Haz algunos estiramientos suaves o posturas de yoga.
- Prueba algunos ejercicios de respiración profunda: inhala por la nariz, dejando que tu abdomen se expanda por completo, luego exhala lentamente por la nariz.
- Prueba la melatonina, especialmente para los cambios de horario. La melatonina es una hormona importante secretada normalmente por la glándula pineal en el cerebro. Se encuentra en cada célula del cuerpo y es responsable de regular los ritmos circadianos. Los niveles óptimos de melatonina nos permiten tener un sueño reparador y restaurador. Es especialmente útil para ayudar con el jet lag. Consulta con tu médico para asegurarte de que esto sea adecuado para ti y para obtener la mejor dosis.
- Prueba a usar aceite esencial de lavanda en un difusor o para echar en el agua del baño. Ayuda a promover la relajación.
- Empaca un antifaz y tapones para los oídos. Nunca sabes cuán ruidosos pueden ser tus compañeros de viaje.
- Empacar un pequeño humidificador puede cambiar las cosas, especialmente en habitaciones de hotel donde el aire es extra seco.
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