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Consejos para la tristeza posparto
Paula Gallagher on
Tuve a Joe hace 10 meses. Es mi primer hijo y me trae tanto amor, alegría y emoción... AHORA... hace 10 meses era una historia diferente. Todo el mundo siempre me decía que nada podía prepararme para la vida con un bebé nuevo, especialmente emocionalmente, y vaya que era cierto. Lo que más me sorprendió fue lo increíblemente difícil que parecía ser todo, y en realidad lo fue. Por suerte, tuve un sistema de apoyo maravilloso y un médico que me diagnosticó rápidamente depresión posparto (DPP). La DPP va más allá de la melancolía que muchas mujeres experimentan después de dar a luz. La DPP puede durar semanas, meses y, a veces, nunca desaparece si no se trata.
Aparentemente, del 10 al 15% de las mujeres experimentan DPP, pero personalmente creo que las cifras son mucho más altas. Las mujeres con bebés recién nacidos a menudo están solas cuando se recuperan del parto. Sus vidas ya no les pertenecen y se basan en el horario de alimentación del bebé. Hay una sensación de aislamiento y soledad. Y en cuanto al sueño... bueno, puedes olvidarte de eso. Pero hay cosas que se pueden hacer para ayudar a las nuevas mamás.
1. Pide ayuda. Llama a tu mamá, a una amiga, a una vecina y pídeles que limpien, cocinen o cuiden al bebé mientras tú tomas una siesta.
2. Únete a un grupo de mamás: Esto ayudó mucho. Te darás cuenta de que no estás sola. Ayuda estar rodeada de mujeres que están pasando por experiencias similares y con las que puedes identificarte.
3. Obtén ayuda temprano: Habla con tu profesional de la salud sobre cómo te sientes. Hay muchos recursos disponibles para ti. Los médicos homeopáticos o naturópatas pueden ayudarte a encontrar opciones naturales para mejorar tu estado de ánimo.
4. Descansa: Tómate unos días (o semanas) para recuperarte antes de presumir al nuevo bebé. Duerme cuando el bebé duerma. No te preocupes por los platos o los baños limpios... para eso está tu pareja, o consulta el consejo 1.
5. Ejercicio: Aunque sea 10 minutos al día. Los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar la depresión.
6. Ácidos grasos esenciales: Un estudio de mujeres que tomaron 500 mg de Omega 3 al día, mostró una reducción del 50% en los síntomas de la DPP. Los frutos secos crudos y las semillas también son formas deliciosas de obtener buenas proteínas y ácidos grasos esenciales. Beneficio para el bebé: Los ácidos grasos esenciales ayudan al desarrollo cerebral y neurológico del bebé.
Miro hacia atrás esos primeros meses y no puedo creer que sea la misma persona. Fue un camino difícil, pero tuve ayuda. Si no te sientes como tú misma, busca ayuda ahora. Cuanto mejor te sientas contigo misma, mejor madre podrás ser para tu pequeño. Estoy disfrutando mucho de mi hijo ahora, gracias a la gran ayuda de muchas personas. No tengas miedo ni te avergüences de pedir ayuda.
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