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La sentadilla sigue siendo la reina
Scott O'Dell on
Boyd Eppley, fundador de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA), declaró en la Conferencia Estatal de NSCA de Nebraska en 2009: "La sentadilla sigue siendo la reina". He aquí por qué esa es una afirmación precisa:
Cuando eres capaz de realizar la sentadilla con barra libre correctamente y con profundidad completa y buena postura, será la base para tu salud, estado físico o rendimiento deportivo. El objetivo de la musculación es aplicar estrés al cuerpo, y nada aplicará estrés a todo el cuerpo a la vez como la sentadilla con barra libre; con una técnica perfecta. Este movimiento también será el movimiento más fuerte donde un individuo levantará más peso, por lo que también quemará la mayor cantidad de calorías, desarrollará la mayor densidad ósea y la mayor fuerza general en el cuerpo. Para la progresión de sentadillas adecuada y una técnica perfecta, visita el sitio web www.powerelevation.com.
Si puedes realizar una sentadilla con barra libre, incluso si tiene que ser con un palo, entonces tómala desde ese punto en la progresión o llega a ese punto en la progresión a tu propio ritmo y añade peso desde allí, manteniendo una técnica perfecta. Este es el ejercicio número uno que cualquiera puede realizar para la salud y el rendimiento de su cuerpo, pero también es un movimiento de "alto riesgo", por lo que mantener la técnica es fundamental y asegurarse de que también te estás fortaleciendo mientras mantienes una técnica perfecta es el objetivo. Otro punto crítico a destacar es que este movimiento aumentará en gran medida el rendimiento del cuerpo para las rutinas cardiovasculares y/o las tareas diarias; cuanto más fuertes sean las caderas, naturalmente más fuerte podrás empujar desde el suelo.
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