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Cuide al cuidador: cómo mantener su salud física y mental
Debi Silber, The Mojo Coach on
Recientemente, me pidieron que comentara sobre: "¿Cómo cuidar al cuidador?" ¿Estás cuidando a otros? ¿Te encuentras exhausto y abrumado? Si es así, esto es para ti.
Consejos para el cuidador
No te olvides de ti mismo
¿Cómo te acuerdas de cuidarte cuando eres cuidador?
Si estamos agotados, vacíos y exhaustos, no tenemos mucho que dar. Como cuidadores, es crucial que nos cuidemos a nosotros mismos para tener la energía, el enfoque y la paciencia para tratar con otras personas bajo nuestro cuidado y alcance. Si es posible, lo mejor es planificar nuestro autocuidado porque "si no planeamos, entonces planeamos fracasar". Eso puede significar hacer un ejercicio rápido temprano en el día, planificar comidas y refrigerios saludables para tener lo que necesitamos en lugar de estar a merced de lo que esté disponible, y anotar lo que necesitamos hacer por nosotros mismos a diario como una cita, si es necesario. Así como respetamos nuestras otras citas, si programamos un tiempo para "una cita con nosotros mismos", es más probable que se haga.
Establece límites
¿Cómo puedes establecer límites entre tú/cónyuge/padre/hermanos para que el cuidado de los demás no consuma tu vida?
Los límites se cruzan cuando los dejamos y ciertas cosas deben ser innegociables para poder cuidar bien a los demás, como nuestro sueño, alimentación saludable, ejercicio, tiempo de inactividad, etc. La culpa, estar condicionado a cuidar a todos los demás antes que a nosotros mismos, y ser "complacientes" nos permite sacrificar continuamente nuestro propio autocuidado para cuidar a los demás. La conciencia es lo primero, luego comprende que cuidarte a ti mismo solo puede beneficiar a aquellos a quienes cuidas. Simplifica tu proceso de autocuidado (haz ejercicio en casa en lugar de ir al gimnasio, crea comidas sencillas pero saludables en lugar de elaboradas) y luego implementa hasta que todos reconozcan que esta es tu rutina... por el bien de todos.
No te sientas egoísta
¿Algún consejo para no sentirse egoísta cuando quieres tiempo para ti?
No es egoísmo, es autoconservación. Si estás tan exhausto y agotado, estás dando lo peor de ti mismo a todos, en lugar de lo mejor. Tu intención es poder dar lo mejor de ti y no puedes dar lo que no tienes. Recarga, reponte y revitalízate para poder dárselo a los demás. Yo lo llamo "culpa de madre tóxica" porque lo veo en muchas madres. Pero, cuando les pregunto qué sugerirían si su hijo se quejara de no tener un minuto para sí mismo, de sentirse sobrecargado y exhausto... son capaces de dar el consejo exacto que ellas mismas necesitan.
Come alimentos saludables
¿Algún consejo para comer sano cuando estás en un hospital o cuidando a alguien más y estás a punto de tomar una decisión alimentaria poco saludable?
Comer alimentos densos en nutrientes, integrales y reales requiere planificación previa. También significa llevar bocadillos saludables y portátiles para cuando el hambre ataca. Finalmente, significa dejar el azúcar porque los antojos son más intensos cuando seguimos una dieta alta en azúcar.
Ejercicio
¿Qué pasa con el ejercicio cuando estás demasiado cansado para hacer algo más que comer comida chatarra después de cuidar a otros?
Cuando es posible, siempre recomiendo hacer ejercicio por la mañana. A medida que avanza el día, si el ejercicio no es una prioridad, será lo primero que se elimine de la lista para permitir tiempo extra para otra cosa. Hacer ejercicio temprano también establece un tono saludable para el día, pone tu mente en el lugar correcto para enfrentar los desafíos que puedan surgir y te da una sensación de logro antes de que comience el día. Es uno de los hábitos más saludables para empezar y también te permite ser el gran cuidador, modelo a seguir y persona amorosa que quieres ser.
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