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Cómo tener éxito en la pérdida de peso: 6 tipos de estilos de alimentación disfuncionales
Debi Silber, The Mojo Coach on
Si crees que las relaciones disfuncionales solo involucran a personas, tengo noticias para ti. Es posible que tengas una relación disfuncional con la comida, lo que te impide lograr una pérdida de peso duradera.
El PRIMER paso para liberarte de una vida de dietas y empezar a experimentar una pérdida de peso duradera es comprender cuán saludable es realmente tu relación con la comida. Echa un vistazo a los siguientes seis tipos de estilos de alimentación y ve si te identificas con alguno de ellos. He incluido soluciones fáciles y prácticas para cada uno para ayudarte a terminar con estos estilos de alimentación disfuncionales y ponerte en una "relación correcta" con la comida, para que puedas lograr el cuerpo y la salud que deseas... ¡de una vez por todas!
1. El Dieters en Serie: ¡Para ti, hacer dieta es un estilo de vida! No puedes imaginar una vida sin vigilar tus porciones, contar calorías y estar consumido con tus elecciones de alimentos. Durante tanto tiempo, has visto la comida como el enemigo. No se puede confiar en ella, causa estragos en tu cuerpo y tu mente, es agotadora, frustrante y vas de dieta en dieta esperando encontrar la solución mágica.
La Solución del Dieters en Serie: Un excelente lugar para que empieces es ponerte en contacto con tu hambre. ¿Estás comiendo porque necesitas hacerlo o porque quieres hacerlo? Piensa en esto como Hambre vs. Apetito.
- Con el hambre, tu cuerpo te está diciendo que necesita ser alimentado.
- Con el apetito, una "necesidad" de comida es desencadenada por un pensamiento, sentimiento o emoción, lo que te hace anhelar algo específico. Es más un "querer" que una "necesidad".
- Con el hambre, puedes sentirte mareado, aturdido, tu estómago rugirá y casi cualquier alimento servirá.
- Con el apetito, puedes estar comiendo según el reloj, el tamaño del plato, el olor de algo delicioso o el anuncio que acabas de ver en la televisión.
Es importante conocer la diferencia. Come cuando tengas hambre, pero considera no reaccionar a los desencadenantes del apetito. En su lugar, busca actividades alternativas y saludables que nutran tu cuerpo, mente y emociones, como bailar tu música favorita, jugar con el perro, pintarte las uñas o incluso leer algo inspirador cuando tengas un antojo de comida, y pon fin al estilo de vida de "dietas en serie".
2. El Que Picotea: Aunque es posible que no te sientes regularmente a comer, "picoteas" la comida... mucho. Desafortunadamente, esta estrategia es contraproducente porque con este estilo, estás comiendo constantemente, sin sentirte satisfecho o "terminar". No hay un principio ni un final real en tu alimentación como lo hay en una comida. Incluso si tus elecciones son saludables, es posible que comas mucho más de lo que tu cuerpo realmente necesita. Con este estilo, es difícil saber cuándo parar. Es como si no hubiera un punto al final de la oración, así que sigue...
La Solución del Que Picotea: Para ti, una regla innegociable como "Comeré cada bocado de comida sentado" puede ayudar. De esta manera, aún puedes tener tus comidas y refrigerios (si tienes hambre), pero serás más consciente de lo que estás comiendo. Los refrigerios y postres de porción individual también son de gran ayuda para el Que Picotea. Eres más consciente de la cantidad que comes con porciones individuales. También es importante mencionar aquí que si encuentras que tienes hambre cada pocas horas, probablemente no estás consumiendo suficiente grasa saludable, fibra y proteínas.
3. El Cargador de Carbohidratos: Todavía te aferras a la idea de que cualquier tipo de grasa es el enemigo. Como resultado, consumes demasiadas calorías en forma de carbohidratos, lo que te deja constantemente hambriento, e incluso puede fomentar el atracón. Este estilo crea desde inestabilidad del estado de ánimo y la frustración del exceso de peso, hasta muchas enfermedades y afecciones crónicas.
La Solución del Cargador de Carbohidratos: No te va a gustar lo que voy a decir, pero aquí va. Necesitas deshacerte de los alimentos que ofrecen poco valor nutricional y empezar a comer alimentos integrales, reales y ricos en nutrientes que te apoyen y te nutran. De esta manera, estarás mucho más satisfecho y la sensación de saciedad evitará tu necesidad habitual de "saltar de carbohidrato en carbohidrato" (donde comes algunas galletas, luego unas galletas dulces, luego unos pretzels, luego un poco de cereal seco... etc.)
4. El Extremista: Para este tipo, es 'encendido' o 'apagado', bueno o malo, o todo o nada en cualquier momento dado. A su vez, tienes una "mentalidad de dieta" que dice: "la única manera de alcanzar y mantener un peso saludable es practicando extremos". Desafortunadamente, este estilo puede llevar a atracones. Porque te privas, llegas a un punto en el que ya no puedes soportar más pollo a la plancha seco y sin sabor, y brócoli. Como resultado, te vuelves loco y vuelves a comer lo que estabas comiendo que causó tu aumento de peso en primer lugar.
La Solución del Extremista: Debes encontrar un punto intermedio. La inanición y los atracones son los extremos, pero has pasado años (quizás décadas) viviendo de esta manera y se ha convertido en un hábito que está afectando tu cintura, así como tu salud, confianza y autoestima. Puede ser útil saber que no solo es posible, sino crucial comer para perder peso y crear el cuerpo, la energía y la salud que deseas. Para ti, la regla 80/20 puede funcionar mejor. Con la regla 80/20, comes de forma saludable el 80% del tiempo, dejando el otro 20% para refrigerios, dulces e indulgencias.
Planificar con anticipación para disfrutar de estas golosinas ayuda a salir de la montaña rusa de las dietas, porque ya no estás tratando de llegar a una meta distante... solo para volverte completamente loco una vez que llegues allí.
5. El Que Sigue la Última Moda: Te subes a la última moda de dieta en cuanto oyes hablar de ella. No pierdes tiempo en echar un segundo vistazo, solo quieres conseguirla y empezarla. Crees que si funciona para otros, funcionará para ti.
En tu historial de dietas, es muy probable que hayas:
- Limitado tus opciones a solo unos pocos alimentos en cualquier momento dado
- Tenido que crear algunas mezclas locas (y posiblemente desagradables)
- Lidiado con algunos efectos secundarios realmente desagradables
Lo has probado todo y, a estas alturas, podrías ser extraoficialmente un "crítico profesional de dietas".
La Solución para el Que Sigue la Última Moda: ¡Es hora de recuperar tu poder! Renunciar a tu poder asumiendo que todos los demás saben más que tú, solo te deja sintiéndote impotente y vulnerable la próxima vez que aparezca otra última moda.
Saber qué es lo mejor para ti y qué tolera bien tu cuerpo es donde ocurre el cambio duradero. Si bien es inteligente informarse sobre lo que implica una alimentación saludable, debes sintonizarte con lo que puede funcionar mejor para ti y también sintonizarte con lo que hace que tu cuerpo prospere. Solo tú puedes decidir terminar con la "locura" y comenzar a practicar soluciones sensatas para la pérdida de peso que funcionen. No te preocupes, la pérdida de peso aún puede ocurrir rápidamente, pero los alimentos que querrás incluir para ayudarte a crear tu mejor cuerpo también crearán tu mejor salud y energía.
6. El Culpable: Cada dulce, golosina o elección de alimento que este tipo de comedor cree que no es saludable, se sirve y se come con una pizca de culpa. Para ti, no hay satisfacción al comer, solo culpa y vergüenza. Continuamente te sientes frustrado y agravado al hacer lo que consideras "incorrecto y merecedor de castigo" en lo que respecta a la comida. Pensamientos como estos se repiten constantemente en un bucle negativo interminable en tu cabeza:
- "Soy tan malo"
- "No puedo creer que acabo de comer eso"
- "No me extraña que esté tan gordo"
La Solución para el Culpable: Al darte permiso para darte un capricho de vez en cuando, eliminarás la necesidad de sentirte culpable por ello. Planificar tus indulgencias y comprometerte a disfrutarlas a fondo reducirá en realidad la cantidad de indulgencias que sientes que necesitas. En su lugar, podrás disfrutar verdaderamente de la comida en el momento... y luego seguir adelante. El cambio en tu relación con la comida, a su vez, disminuirá tu deseo de repetir la actividad, simplemente porque ya no se considera "prohibida". Por supuesto, mi primera opción para ti sería encontrar alternativas más saludables a ciertos alimentos que te brinden la satisfacción que buscas sin la culpa. Para mí, es un pequeño trozo de chocolate negro rico con 75% de cacao o más.
Crear una relación saludable con la comida puede marcar una gran diferencia en cómo ves y disfrutas tus comidas. Identificar lo que no ha funcionado para que sepas y comprendas lo que debe cambiar es clave. Se supone que la comida debe disfrutarse, y los alimentos saludables, junto con los hábitos saludables, serán la clave de tu éxito en la pérdida de peso.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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