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Serie sobre el estrés: cómo afecta el estrés al estado de ánimo y cómo un enfoque natural puede ayudar
Paula Gallagher on
En la última parte de nuestra serie sobre el estrés, analizaremos cómo el estrés afecta el estado de ánimo y cómo puede contribuir a los cambios de humor. Un cambio de humor es un cambio extremo o rápido en el estado de ánimo o la personalidad.
Los cambios de humor pueden durar unos minutos, unas horas o unos días. Si los cambios de humor ocurren con frecuencia, son disruptivos o duran períodos de tiempo más largos, podría ser útil buscar apoyo para llegar a la causa raíz.
¿Cuáles son las causas comunes de los cambios de humor?
La función cerebral saludable requiere muchos nutrientes importantes, así como un estilo de vida social y activo. Factores como el envejecimiento, el estrés emocional y la exposición a los radicales libres afectan la salud cognitiva y la función de la memoria.
Desequilibrios hormonales y de neurotransmisores
Los desequilibrios hormonales y de neurotransmisores son a menudo la causa principal de los cambios de humor. La química de su cerebro y cuerpo afecta la forma en que piensa y la forma en que reacciona, y puede hacerlo más emocional y más propenso a emociones negativas rápidas. Los niveles bajos de neurotransmisores como la serotonina, el GABA y la norepinefrina pueden provocar ansiedad y cambios de humor. Los desequilibrios hormonales (hormonas tiroideas y sexuales) también pueden desempeñar un papel importante en los cambios de humor.
Fatiga mental
Cuando las personas experimentan más estrés del que pueden manejar, puede ocurrir fatiga adrenal y mental. Como resultado, las personas pueden volverse mucho más reactivas y emocionales cuando pierden la capacidad de hacer frente a eventos estresantes.
Estrés, ansiedad y miedo
El estrés y la ansiedad también pueden crear miedo, que es una emoción poderosa. Cuando se encuentra con un pensamiento temeroso o un problema que induce al miedo, es más fácil para usted tener una respuesta emocional. El miedo puede ser tan pronunciado que, en última instancia, se vuelve más propenso a la tristeza, la ira, etc., y experimenta cambios de humor.
Depresión
El estado de ánimo bajo a menudo se puede expresar como tristeza, agitación o irritación. Con la afección de salud mental trastorno bipolar, también llamada depresión maníaca, las personas oscilan entre estados de ánimo muy altos y bajos.
Falta de sueño
Dormir muy poco o dormir mal puede causar irritabilidad, falta de concentración y cambios de humor rápidos. Los estudios muestran que la privación del sueño produce una respuesta cerebral hiperactiva y puede afectar negativamente el estado de ánimo.
Malas elecciones dietéticas y niveles bajos de azúcar en la sangre
Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan, puede ocurrir irritabilidad, fatiga y agitación. Comer alimentos ricos en azúcar o carbohidratos es lo más probable que cause el efecto de choque y quemado del azúcar en la sangre. Comer refrigerios y comidas frecuentes y ricos en nutrientes (altos en proteínas, grasas saludables y fibra) apoya la salud óptima y promueve niveles saludables de azúcar en la sangre.
Apoyo dietético y de estilo de vida
Dieta saludable
Los expertos están de acuerdo en que una dieta saludable es un factor importante para mantener una buena salud. Una razón clave es que nuestra dieta proporciona los componentes básicos para los mensajeros químicos en nuestro cuerpo. Cuando el estrés agota los nutrientes, una buena dieta puede ayudar a reemplazarlos.
Mejorar el sueño
Cree un ambiente adecuado para que el cuerpo haga la transición al sueño. Las sugerencias incluyen:
- Haga su dormitorio lo más oscuro posible, ya que la oscuridad le indica a su cerebro que duerma
- Elimine los sonidos
- Cubra los relojes digitales
- Limite el uso de la televisión, la computadora y el teléfono antes de acostarse
- Evite la cafeína antes de acostarse, ya que la cafeína es una sustancia química que estimula su cerebro, haciéndolo más despierto y alerta
- Utilice técnicas de relajación como el yoga, ya que se ha demostrado que ayudan a la mente y al cuerpo a pasar a un estado más tranquilo, preparando el escenario para un buen sueño.
- Haga ejercicio regularmente
- Practique yoga, meditación y qi gong
- Cree tiempo "para mí"
- Ordene su espacio vital, espacio de trabajo y relaciones poco saludables
- Confíe en sí mismo
- Pase tiempo con amigos
- Considere el apoyo de consejería
- Revisarán sus síntomas de cambios de humor e historial de salud
- Examinarán su dieta y estilo de vida
- Recomendarán pruebas especializadas
- Evaluaran posibles interacciones o agotamientos entre medicamentos y nutrientes
- Responderán cualquier pregunta que pueda tener
- Evaluarán las opciones de pérdida de memoria
- Crearán un plan personalizado que incluya soluciones naturales, recomendaciones de dieta y estilo de vida, y fórmulas magistrales personalizadas.
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