FREE SHIPPING! Automatically Applied on Orders Over $74! 
Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
Estrategias para levantar el ánimo y ayudar con el TAE
Paula Gallagher on
Los días más oscuros del invierno pueden afectar emocional y mentalmente a muchas personas. Para algunos, sentirse deprimido y anhelar el sol cálido es constante y puede ir acompañado de síntomas como fatiga, aumento de peso e irritabilidad. Este sentimiento se conoce apropiadamente como SAD (Trastorno Afectivo Estacional), un tipo de depresión común durante los meses de invierno.
La causa del SAD no está completamente clara. Sin embargo, la investigación indica que la falta de luz solar y el papel de dos neurotransmisores, la serotonina y la melatonina, pueden influir en el inicio de este trastorno.
La serotonina es conocida como la "hormona del bienestar" y ayuda a regular nuestro estado de ánimo. Los niveles bajos de luz se asocian con niveles más bajos de serotonina en nuestro cuerpo. A medida que disminuyen los niveles de serotonina, también lo hace nuestro estado de ánimo. Y, así como los niveles bajos de luz están relacionados con una disminución de los niveles de serotonina, también causan un aumento de melatonina, la hormona que disminuye nuestra energía y nos ayuda a dormir por la noche. Las personas con SAD pueden producir más melatonina por la noche y hasta la madrugada, lo que les provoca sensación de letargo durante el día.
Afortunadamente, existen muchas opciones de tratamiento natural para el SAD. Los antidepresivos convencionales pueden ser efectivos para algunas personas, pero puede haber numerosos efectos secundarios que deben considerarse cuidadosamente con su médico de atención primaria.
Terapia de luz
Se ha demostrado que la terapia de luz es tan efectiva como los antidepresivos para controlar los síntomas del SAD. Hay dos formas de terapia de luz: la terapia de luz brillante y la estimulación al amanecer. Los investigadores creen que la terapia de luz funciona porque restablece nuestros relojes internos. • La terapia de luz brillante implica exponer a una persona a luces extremadamente brillantes, normalmente de 10000 lux (la medida de la iluminación) durante 30 minutos o más al día. Un día soleado tiene alrededor de 50000 lux. La exposición a luz brillante también ha demostrado aumentar los niveles de serotonina y disminuir la melatonina. Si usa este tipo de terapia, es posible que desee evitar usarla por la noche. • La estimulación al amanecer utiliza tiempos de exposición más largos, de hasta 90 minutos, con luces que se van haciendo más brillantes gradualmente para imitar el amanecer natural. Esta terapia tiene lugar mientras la persona todavía está durmiendo.Dieta y ejercicio
Una dieta equilibrada rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, puede ser un factor importante en el manejo de los síntomas del SAD. El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés que puede acumularse como resultado del SAD, al tiempo que reduce los síntomas de fatiga. Los estudios han demostrado consistentemente que el ejercicio puede mejorar significativamente el estado de ánimo de quienes sufren de diversas formas de depresión, incluido el SAD.Suplementos
Antes de tomar suplementos, hable con su médico para asegurarse de que el producto o productos más seguros y efectivos para su situación. • La hierba de San Juan se considera un antidepresivo natural y puede ayudar a aliviar los síntomas del SAD. Funciona afectando la absorción cerebral de serotonina, así como de otras dos sustancias químicas que controlan el estado de ánimo, la dopamina y la norepinefrina. • La Rhodiola rosea es un adaptógeno que se utiliza para ayudar con el estrés. Se ha demostrado que es un tratamiento eficaz para la depresión leve a moderada. • Los ácidos grasos Omega-3 pueden afectar la forma en que la serotonina funciona dentro del cuerpo. • La Vitamina D es la vitamina del sol y la evidencia muestra que existe un vínculo entre los niveles bajos de vitamina D y el aumento de los síntomas depresivos. La hormona activa de la vitamina D, el calcitriol, afecta varios factores que controlan el estado de ánimo en el cuerpo. Foto de aquí, con agradecimientos.Categories
Categories
Humanized Health - NEW!
Learn about personalized health from top experts! Check out our fascinating new shows every week, available as videos, podcasts and transcripts.:
Our Bloggers
-
Paula Gallagher
Paula is a highly qualified and experienced nutrition counselor on the staff at Village Green.
read more.. -
Margo Gladding
Margo's impressive knowledge base is the result of a unique blend of educational and professional experience.
read more.. -
Dr. Neal Barnard
Dr. Barnard leads programs advocating for preventive medicine, good nutrition, and higher ethical standards in research.
read more.. -
Dr. Joseph Pizzorno
Dr. Joseph Pizzorno, ND is a pioneer of integrative medicine and a leading authority on science-based natural medicine.
read more.. -
Debi Silber
Debi is a registered dietitian with a master’s degree in nutrition, a personal trainer, and whole health coach.
read more..
SEE ALL OF OUR BLOGGERS
Invalid password
Enter
Learning Resources
Consultas
Farmacia/Preparación de medicamentos
Salud Humanizada
Blog de Village Green
General Information
Contáctenos
Sobre nosotros
Política de privacidad
Oportunidades de Empleo
Programa de afiliados
Stay Connected
Village Green Apothecary
5415 W Cedar Ln
Bethesda, Maryland, 20814
(301) 530-0800
Toll Free: (800) 869-9159
The information provided on this site is not intended to be a substitute for advice or treatment from a qualified physician, nor is it intended to diagnose or treat a health problem or disease. Consult your physician prior to starting any new health program or if you any questions regarding a medical condition.
© 2025 Village Green Apothecary - All Rights Reserved.
