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Lista de verificación para dormir bien
Teri Cochrane on
¿Está en tu lista de propósitos para 2022 dormir mejor? Según la American Sleep Association, aproximadamente 70 millones de estadounidenses viven con un trastorno del sueño. Atribuyo esta creciente tendencia de sueño desordenado a las alteraciones en nuestra dieta y salud emocional, pero también a la falta de higiene del sueño.
Nuestras vidas modernas están llenas de una gran cantidad de toxinas cotidianas que pueden alterar nuestro ciclo natural de sueño, estas incluyen materiales sintéticos en nuestra ropa de cama y colchones, una abundancia de luz azul de la televisión y los teléfonos, un hábito cultural de comer bocadillos azucarados antes de acostarse y un estado de estrés crónico.
Consejos para un ciclo de sueño más saludable
Ropa de cama
Cómprate un juego de sábanas de fibra natural, como modal de bambú, seda, cáñamo o algodón orgánico. Estas fibras son significativamente más transpirables que sus contrapartes sintéticas y permiten que el aire circule alrededor del cuerpo durante las caídas y picos naturales de temperatura que experimentamos mientras dormimos.
Iluminación
Elimina la luz azul de los teléfonos y televisores al menos 2 horas antes de acostarte para evitar alterar los niveles adecuados de melatonina. En su lugar, lee, medita, escucha un audiolibro o simplemente disfruta de un poco de yoga suave con la relajante luz de las velas.
Meriendas
Opta por meriendas ricas en proteínas antes de acostarte. Si eres de los que comen tarde por la noche y te encantan los postres, esa porción de helado justo antes de acostarte podría estar causando un pico de azúcar en sangre y una caída de azúcar en sangre durante la noche. En su lugar, prueba una porción de queso, fruta con mantequilla de nueces o semillas o una taza de cacao con leche y colágeno (se ha demostrado que la L-glutamina que se encuentra en la leche controla la insulina en la sangre mientras dormimos) para darle a tu cuerpo un combustible de combustión lenta para un mejor equilibrio del azúcar en sangre durante toda la noche.
Intenciones
Establece tus intenciones antes de descansar, participando en una meditación nocturna. Me encanta escribir un diario antes de acostarme para despejar mi mente de cualquier preocupación o tarea pendiente. Hago una lista nocturna de lo que estoy agradecida; recordar todas las bendiciones en mi vida asegura que mi mente esté en un lugar positivo antes de entregarme al sueño. También tengo agua de rosas en mi mesita de noche para refrescar mis sentidos y elevar mi frecuencia. La rosa se considera la flor de mayor frecuencia en el reino floral.
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