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¿Podrías tener deficiencia de hierro?
Paula Gallagher on
¿Se siente demasiado agotado para levantarse del sofá? ¿Contrae todos los resfriados que andan circulando? ¿Se siente letárgico? Podría ser una deficiencia de hierro. Las mujeres son más propensas a tener niveles bajos de hierro durante sus años reproductivos, pero no descarte los problemas de una deficiencia si es mayor o del sexo opuesto. La deficiencia de hierro puede afectar a hombres o mujeres de cualquier edad.
¿Por qué necesitamos hierro?
El hierro es necesario para producir hemoglobina en nuestros glóbulos rojos. Los glóbulos rojos, a través de la hemoglobina, transportan oxígeno a través de las células a cada parte de su cuerpo y sistemas de órganos. Si su sangre carece de suficientes glóbulos rojos sanos o hemoglobina, puede resultar una afección llamada anemia. La anemia afecta a más de 3 millones de estadounidenses. Si sus células sanguíneas no están sanas, su cuerpo no puede producir suficiente oxígeno. Y cuando sus tejidos, músculos y órganos, incluido el corazón, no reciben una cantidad suficiente de oxígeno, esto hará que su cuerpo trabaje el doble. La reducción de oxígeno también hace que se sienta cansado, débil, mareado y con dificultad para respirar. Incluso puede tener dolores de cabeza o palpitaciones cardíacas.
El hierro también es necesario para producir trifosfato de adenosina (ATP), el combustible de cada célula. Si el cuerpo tiene poco combustible, no funcionará de manera óptima. El hierro también es necesario para una variedad de enzimas involucradas en el buen funcionamiento del cerebro, el hígado y la tiroides; la síntesis de hormonas como el estrógeno y la progesterona; y la salud del corazón. Su cuerpo depende de una proteína llamada ferritina para regular sus niveles de hierro en sangre. La ferritina ayudará a almacenar hierro en la sangre y a liberar hierro si las concentraciones son bajas.
Su cuerpo pierde hierro continuamente a través de procesos normales como la micción, la defecación, la sudoración y el desprendimiento de células cutáneas. Afecciones como la menstruación, el embarazo, el cáncer, la cirugía, los trastornos intestinales (diverticulitis, pólipos, EII, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa), los trastornos estomacales y los fibromas uterinos también pueden afectar sus niveles de hierro.
Síntomas de la deficiencia de hierro
Los síntomas de la deficiencia de hierro incluyen:
- Ojeras
- Fatiga y debilidad muscular
- Aumento de las infecciones
- Dificultad para respirar
- Palpitaciones cardíacas
- Concentración deficiente
- Estado de ánimo bajo y apático
- Mareos
- Manos y pies fríos
- Dolor de pecho durante el ejercicio
- Piernas inquietas
Aumentar su ingesta de hierro
El aumento de los niveles de hierro se puede lograr con alimentos y/o a través de suplementos. Hay dos tipos de hierro que se encuentran en los alimentos: hierro hemo y hierro no hemo. El hierro hemo es la forma más absorbible de hierro y se encuentra en carnes, aves y pescado. Buenas fuentes de hierro no hemo son las frutas secas, las verduras de hoja verde oscuro, las legumbres y los cereales integrales. Para aumentar la absorción de hierro no hemo en los alimentos, combine estos alimentos con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, bayas, melones, pimientos y tomates. Cocinar con utensilios de cocina de hierro fundido también puede aumentar la cantidad de hierro no hemo en los alimentos.
Si le diagnostican anemia, las medidas dietéticas por sí solas a menudo no son suficientes para tratar la anemia por deficiencia de hierro, por lo tanto, los suplementos desempeñan un papel vital en el manejo de esta afección. Hay muchos tipos de hierro, desde tabletas hasta líquidos, y uno puede ser mejor para usted que otro. Qué tan bien absorbe el hierro su cuerpo depende de la fuente de hierro que consume y de qué tan sano esté su intestino (necesita un intestino sano para absorber el hierro).
El suplemento de hierro más común recomendado es el "hierro ferroso" porque es más barato, proporciona una alta dosis de hierro por tableta y se absorbe más rápido en el cuerpo. Sin embargo, tiene posibles efectos secundarios como náuseas, hinchazón, acidez estomacal, dolor abdominal, estreñimiento y heces negras/alquitranadas. El estreñimiento asociado con la toma de "hierro ferroso" está relacionado con el desequilibrio de los microbios intestinales que es causado por esta forma particular de hierro. Un desequilibrio en sus microbios intestinales puede ralentizar el peristaltismo (el movimiento de las heces a través del colon), lo que hace que las heces permanezcan en el colon por más tiempo. Esto da como resultado que el colon absorba más agua (causando heces más secas), lo que a su vez provoca estreñimiento.
Si tiene problemas de estreñimiento, considere un hierro de origen vegetal. MegaFood Blood Builder está hecho de fuentes alimenticias reales (remolacha, naranjas) con nutrientes añadidos y ha sido clínicamente probado para aumentar los niveles de hierro sin los efectos secundarios gastrointestinales comunes, como náuseas o estreñimiento. También incluye ácido fólico y B12 para una producción saludable de glóbulos rojos, y vitamina C para apoyar la absorción de hierro.
Otra opción es Gaia Herbs Plant Force Liquid Iron®. Está hecho con alimentos nutritivos y botánicos que incluyen raíz de remolacha, diente de león y ortiga cultivada por Gaia. Este líquido es suave para el estómago y una buena opción para aquellos que no quieren tragar una tableta y tienen problemas de estreñimiento.
Para obtener mejores resultados, tome los suplementos de hierro entre comidas y no los tome con leche, calcio, té o café, ya que esto puede reducir la absorción.
Cómo verificar su nivel de hierro
Para saber si tiene anemia o deficiencia de hierro, puede realizarse un Panel de sangre para anemia.
Antes de tomar un suplemento, consulte con su médico de atención primaria.
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