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Reconfigura el cerebro para recuperarte de los contratiempos de forma más rápida y sencilla
Debi Silber, The Mojo Coach on
Según Linda Graham, psicoterapeuta y autora de Bouncing Back, la resiliencia es: "La capacidad de responder a las presiones y tragedias de forma rápida, adaptable y eficaz".
Entonces, ¿por qué necesitamos ser resilientes?
Es inevitable que en nuestras vidas surjan circunstancias que nos desvíen. Podemos perder un trabajo... o perder a un ser querido. Podemos discutir con un compañero de trabajo... o descubrir que hemos sido traicionados al nivel más profundo por alguien en quien confiábamos. Podemos estar lidiando con problemas financieros... o recibir noticias que cambian nuestra vida para siempre en un instante. Algunas de estas circunstancias son lo suficientemente fáciles de superar, mientras que otras pueden descarrilarnos por completo. La forma en que manejamos estos eventos de la vida tiene mucho que ver con nuestra configuración, nuestras creencias, nuestra visión del mundo, nuestros pensamientos y nuestro condicionamiento.
Aunque antes creíamos que nuestros cerebros estaban fijos alrededor de los 25 años, la buena noticia es que, a través de la neuroplasticidad, es posible recablear el cerebro para adoptar nuevas formas de afrontamiento, lo que nos permite adaptarnos y recuperarnos más fácilmente de los estresores menos severos, así como recuperarnos de un trauma.
Cuanto más aprendo sobre el cerebro, más respeto este asombroso órgano y su capacidad. Hace años creía que "somos quienes somos", y desde entonces he aprendido que, si bien quienes somos pueden haber sido moldeados por muchas influencias como la familia, la forma en que fuimos criados, lo que hemos experimentado y más, tenemos el control total de quedarnos como estamos o de cambiar nuestro cerebro y avanzar, si así lo elegimos.
Entonces, ¿cómo lo hacemos?
Eso es lo que cubriré en esta serie de blogs, pero para empezar, aquí están las formas en que el cerebro se condiciona:
• Condicionamiento: Esto es lo que el cerebro hace todo el tiempo, por sí solo, cuando estamos en nuestro día a día. Es el resultado de pensamientos repetidos que, con el tiempo, se han convertido en creencias inconscientes. Por ejemplo, ¿alguna vez has notado cómo pareces responder a un escenario particular de la misma manera una y otra vez? Eso es condicionamiento.
• Nuevo condicionamiento: Aquí es donde aprendemos una nueva forma de trabajar con el cerebro. Tal vez comenzamos una práctica de mindfulness, empezamos a escribir un diario, meditamos o iniciamos una práctica de gratitud. Estamos creando nuevas conexiones neuronales que abren la puerta a una nueva perspectiva y una nueva forma de pensar, actuar y reaccionar.
• Recondicionamiento: Aquí es donde realmente recableamos el cerebro. En lugar de esos desencadenantes que normalmente encenderían nuestra respuesta al estrés, elegimos usar esas nuevas prácticas que hemos estado aprendiendo para disminuir la carga emocional que los estresores causaban anteriormente. Por ejemplo, y de una manera muy simplificada, tal vez cuando piensas en tu expareja, sientes enojo, amargura y resentimiento. Con el recondicionamiento, eliges usar una de las herramientas y estrategias que aprendiste a través del nuevo condicionamiento para que el poder de la emoción positiva que aprendiste a través de tu práctica de mindfulness, por ejemplo, sea más fuerte que la carga negativa que sientes al pensar en tu ex. En el momento en que normalmente recurrirías a esa respuesta automática y negativa, eliges una respuesta diferente para crear un resultado diferente. Con el tiempo, la experiencia negativa pierde su carga emocional. El recuerdo seguirá ahí, pero el impacto y el control que tenía sobre ti han perdido su fuerza.
• Descondicionamiento: Aquí es donde estamos soñando despiertos, visualizando y abiertos a nuevas posibilidades porque estamos utilizando las percepciones que recibimos durante estos momentos mentalmente relajados para implementar cambios. Por ejemplo, una percepción ahora disponible para ti debido a la claridad que sientes como resultado de tu nueva práctica de meditación, tiene la oportunidad de ser formulada y creada.
Volverse más resiliente nos permite manejar mejor cómo respondemos y cómo afrontamos los desafíos que enfrentamos. Mantente atento a las formas de aumentar tu resiliencia y cablear el cerebro de maneras que te apoyen y te acerquen al cuerpo, la salud, la vida, la mentalidad y el estilo de vida que más deseas.
¿Has iniciado un nuevo proceso de condicionamiento, como escribir un diario o una práctica de mindfulness? ¡Nos encantaría saberlo, comenta y comparte!
Foto de aquí, con agradecimientos.
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