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Serie de resoluciones: Suplementos de nutrición para el ejercicio y el deporte
Paula Gallagher on
No es necesario ser un atleta profesional o un culturista para beneficiarse de los suplementos de nutrición deportiva. Los deportistas ocasionales, los participantes en carreras de obstáculos, los corredores, los practicantes de CrossFit y las personas que buscan estar más sanas y en mejor forma son todos candidatos para los productos de nutrición deportiva de primera categoría, como la línea Pathway CleanFit.
Incluso si apenas estás comenzando una rutina de ejercicio regular, los suplementos deportivos pueden ayudar a mejorar tu rendimiento y tu recuperación. Una de las principales diferencias entre los que hacen ejercicio regularmente y los que son sedentarios es que el ejercicio puede sentirse diferente para ambos grupos. Aunque las personas físicamente activas se sienten bien después de un entrenamiento y experimentan más energía, aquellos que suelen ser sedentarios pueden sentirse fatigados y experimentar más molestias y dolores al comenzar un programa de ejercicio.
Puede ser un círculo vicioso: si te sientes físicamente agotado después de hacer ejercicio, es posible que estés menos motivado para volver a hacer ejercicio en el futuro. Afortunadamente, existen ciertas estrategias, nutrientes y alimentos que pueden ayudar a la población en general a la hora de hacer ejercicio.
Dieta
Aquellos que tienen dificultades con la motivación para hacer ejercicio deben saber que llevar una dieta rica en alimentos integrales y verduras ayuda a mejorar el estado de ánimo y la energía. Un estudio reciente demostró que quienes seguían la dieta mediterránea (verduras, aceite de oliva y pescado) experimentaban una mayor lucidez y energía después de un entrenamiento.
Agua
La hidratación es clave tanto para el estado de ánimo como para el rendimiento deportivo. Incluso la deshidratación más leve afecta el funcionamiento cognitivo y aumenta la percepción del esfuerzo al hacer ejercicio.
Pre-hidratarse e hidratarse durante el ejercicio con agua, incluso agua de coco, puede mejorar los efectos del ejercicio. Las investigaciones han demostrado que el agua de coco tiene un excelente perfil electrolítico y propiedades antioxidantes que pueden ayudar en la recuperación post-ejercicio, gracias a las importantes vitaminas y minerales que contiene, como la vitamina C, el cobre y el zinc.
Suplementos
• BCAA: Los aminoácidos de cadena ramificada (o BCAA) son un grupo de tres aminoácidos esenciales: valina, leucina e isoleucina. Los aminoácidos esenciales son aminoácidos que nuestro cuerpo no puede producir a partir de otros materiales, por lo que debemos ingerirlos regularmente. Buenas fuentes son las carnes magras, las claras de huevo y los productos lácteos. El polvo Pathway Cleanfit™ BCAA también es una excelente fuente. Esta fórmula soluble en agua de BCAA, glutamina y vitaminas B se mezcla fácilmente en agua para una máxima absorción.
Pathway Cleanfit BCAA proporciona aminoácidos de cadena ramificada que son esenciales para construir y mantener el tejido muscular y han sido utilizados durante mucho tiempo por atletas y otras personas activas para activar la síntesis de proteínas y reducir la degradación muscular causada por el entrenamiento intenso o la actividad física.
Además de ayudar a construir músculo, los BCAA pueden ser utilizados por las células musculares como una fuente de energía indirecta durante el ejercicio extenuante sin formar lactato que causa dolor. Normalmente, cuando realizamos ejercicio extenuante mientras quemamos otras fuentes de combustible como grasa o carbohidratos, se produce un subproducto llamado lactato. El lactato es el químico responsable de tus músculos doloridos y rígidos la mañana después de un entrenamiento duro. La ingesta de BCAA antes de entrenar ayuda a prevenir la acumulación de lactato y, por lo tanto, a reducir o incluso eliminar el problema del "día después". La mayoría de los estudios también han encontrado una reducción en la carga de trabajo percibida después de tomar BCAA. ¡Esto puede ayudarte a obtener esas repeticiones adicionales de tu entrenamiento que has estado buscando!
• L-Carnitina: la L-Carnitina es vital para el suministro de ácidos grasos grandes a cada tejido dependiente de energía en el cuerpo humano. Esto es especialmente cierto para el corazón y los músculos esqueléticos, donde gran parte de su energía se deriva de los ácidos grasos. La L-carnitina es fundamental para la función cardíaca y su rendimiento óptimo. La L-carnitina mejora la tasa de producción de ATP, lo cual es importante para la producción de energía. La L-carnitina realiza este trabajo celular, tanto cuando haces ejercicio como cuando descansas, pero la investigación confirma que es especialmente efectiva durante el ejercicio intenso. Uno de los mejores momentos para tomar L-carnitina es después del entrenamiento, pero puedes tomarla con cualquier otra comida rica en carbohidratos y proteínas durante el día.
• Proteína en polvo: la proteína de suero de leche contiene todos los aminoácidos esenciales en cantidades biológicamente significativas y es una de las fuentes más completas de proteínas y aminoácidos disponibles. Derivada de ganado alimentado con pasto, la proteína de suero de leche Pathway es una de las proteínas en polvo más limpias del mercado y no contiene hormonas sintéticas como la rBGH. El concentrado de proteína de suero de leche utilizado en esta fórmula se produce a través de un proceso de ultrafiltración por intercambio iónico que produce un alto nivel de proteínas y aminoácidos.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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