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Serie de Propósitos: 10 buenas razones para hacer ejercicio
Paula Gallagher on
Hemos llegado al capítulo final de nuestra serie de resoluciones. El ejercicio debe ser una parte importante de la vida de todos, ya sea caminar, hacer yoga, nadar, practicar deportes o algún otro tipo de movimiento. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, se recomienda que la mayoría de los adultos realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de ambas. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses ni siquiera se acercan a hacer ejercicio 21 minutos al día.
Si necesitas algunas razones para hacer ejercicio, aquí tienes 10 buenas.
1. Más energía y mejor sueño: Una razón común para no hacer ejercicio es la falta de energía. Esto puede ser un obstáculo difícil de superar, pero una vez que realizas tus primeros entrenamientos, es mucho más fácil continuar. La actividad física desarrolla la capacidad física, lo que significa que cuanto más haces ejercicio, más fáciles serán esas mismas actividades en el futuro. Incorporar la actividad física a tu vida diaria también mejorará tus niveles de energía al favorecer un sueño saludable. El ejercicio regular mejora la calidad del sueño y se ha demostrado que mejora incluso el insomnio crónico. Además, el ejercicio puede ayudar al cuerpo a adaptarse a los cambios en el horario de sueño/vigilia resultantes de los viajes o el trabajo por turnos. Un mejor sueño reducirá la fatiga diurna y aumentará las reservas de energía en tu vida cotidiana.
2. Manejo del dolor: Una lesión preexistente o un dolor crónico pueden impedir que las personas hagan ejercicio. Sin embargo, si se toman las precauciones adecuadas, la actividad física puede reducir el dolor y las limitaciones que puede plantear. Las investigaciones demuestran que los ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a prevenir la aparición de lesiones específicas. (Recuerda hablar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio).
3. Entrenamiento inmunológico: Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio 20 minutos al día tiene un impacto significativo en la fuerza y actividad del sistema inmunológico. El aumento de la vigilancia inmunológica reduce el riesgo de infecciones respiratorias como el resfriado común.
4. Desarrollo cerebral: El ejercicio regular de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la vida reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y de enfermedad de Parkinson hasta en un 40%. Hacer ejercicio al menos tres veces por semana puede reducir el riesgo de demencia en un 21%. Si bien la conexión entre estas afecciones y los hábitos de ejercicio aún no se comprende completamente, la actividad física es protectora. Incluso sin un diagnóstico de Alzheimer o demencia, la función cognitiva tiende a disminuir a lo largo de la vida. La actividad física regular puede preservar la capacidad de realizar tareas mentales como recordar fechas y lugares a lo largo del tiempo. Si notas deficiencias en tu memoria, introduce un plan de ejercicio moderado para aumentar la memoria y beneficiar la función cerebral.
5. Mejora del estado de ánimo: Las estrategias de ejercicio sencillas pero regulares apoyarán otras funciones clave del cerebro. Comprometiéndote con una rutina continua de actividad física puedes reducir tu riesgo de desarrollar depresión. Si ya se te ha diagnosticado depresión, introducir actividad regular puede servir de apoyo a otros tratamientos que puedas estar recibiendo. Se cree que los efectos equilibradores del estado de ánimo del ejercicio se deben a las endorfinas y otras sustancias químicas cerebrales que se liberan durante la actividad física. Si no estás clínicamente deprimido, pero simplemente te sientes agobiado por las presiones de tu vida diaria, también te beneficiarás del ejercicio. La actividad física proporciona muchas oportunidades para la expresión de frustraciones y estrés mientras corres, pedaleas y te ejercitas para ponerte en forma. Además, el entrenamiento físico realmente cambia la respuesta del cuerpo a la tensión psicológica. En comparación con sus contrapartes no entrenadas, los atletas entrenados tienen frecuencias cardíacas más bajas, niveles de cortisol disminuidos y estados de ánimo más tranquilos ante la presión. Amortiguar la respuesta al estrés a través de la actividad puede proteger al cuerpo de los efectos del estrés crónico.
6. Calidad (y cantidad) de vida: Además de ayudar con problemas específicos como la depresión y el manejo de los factores estresantes de la vida, el ejercicio tiene efectos significativos y positivos en la calidad de vida relacionada con la salud en general. Hay investigaciones que demuestran que cuanto más tiempo pasa una persona haciendo ejercicio en su tiempo libre, más probable es que tenga una mejor salud mental, menos dolor y un mayor nivel de funcionamiento social. Aquellos que no hacen ejercicio muestran disminuciones comparables en estos indicadores de calidad de vida. Pero los beneficios no terminan ahí: además de mejorar la calidad de vida, el ejercicio contribuye a una vida más larga. En comparación con los adultos ligeramente activos, aquellos que son muy activos reducen su riesgo de muerte por cualquier causa en un 22%. Aumentar tu actividad física de intensidad moderada en solo una hora por semana disminuirá tu riesgo de muerte por todas las causas en un 4%.
7. Salud cardíaca: Los beneficios del ejercicio aeróbico para la salud cardiovascular están bien documentados, y un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo conocido de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Un estudio reciente lo puso en perspectiva al demostrar que poseer un automóvil y un televisor aumenta el riesgo de ataque cardíaco en un 27%. Sin embargo, incorporar actividad física moderada a tu vida disminuirá significativamente el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular hasta en un 63%. Muchos factores contribuyen al riesgo cardiovascular, pero la presión arterial alta y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) elevado son factores de riesgo conocidos. Si bien las terapias farmacéuticas como los betabloqueantes o las estatinas abordarán uno de estos objetivos a la vez, el ejercicio puede modificar varios factores simultáneamente (sin embargo, no dejes de tomar tus medicamentos sin consultar a tu médico).
8. Lucha contra el cáncer: El cáncer no discrimina y afecta a personas de todas las edades y etnias. No obstante, algunos factores de riesgo están bajo tu control y pueden disminuir significativamente tu riesgo de contraer cáncer. El ejercicio es uno de estos factores. Los estudios demuestran consistentemente que el ejercicio protege contra muchos tipos de cáncer.
9. Combatiente de la diabetes tipo II: Además de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, los entrenamientos regulares ayudan a proteger contra otras enfermedades crónicas, como la diabetes. La diabetes tipo 2 o de aparición tardía ocurre cuando el cuerpo se vuelve insensible a la insulina, lo que impide que la glucosa ingrese a las células. Si no se trata, los altos niveles de azúcar en la sangre resultantes pueden provocar complicaciones graves como ceguera, pérdida de extremidades e insuficiencia renal. El objetivo de la terapia diabética es una reducción en los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio puede reducir significativamente la hemoglobina A1c (HbA1c), una medida estándar del control de la glucosa en sangre. Esta mejora puede deberse a una sensibilidad renovada de las células del cuerpo a la insulina. La actividad física también disminuye notablemente el riesgo de desarrollar diabetes, hasta en un 65% en algunos estudios. Es interesante notar que el efecto protector del ejercicio no depende de la pérdida de peso: la reducción del riesgo es independiente del peso corporal.
10. Pérdida de peso: Aunque la salud en general debería ser la razón por la que hacemos ejercicio, la pérdida de peso es probablemente el mayor impulso para ponernos en movimiento. Encuentra algo que te guste hacer y empieza a hacerlo. Combinado con una dieta sana y equilibrada, la actividad física es una parte importante de un programa de pérdida o mantenimiento de peso.
Foto de aquí, con agradecimientos.
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