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¿Realmente quieres perder peso? ¡Estrésate menos!
Debi Silber, The Mojo Coach on
¿Alguna vez has notado que cuando estás bajo estrés, tiendes a aumentar de peso? Existe una gran conexión entre el estrés y el aumento de peso. Aquí te explicamos algunas razones.
1. Piénsalo bien. Cuando estás estresado, es muy probable que no te interese leer etiquetas o tomar decisiones saludables. Solo quieres la comida más rápida, sencilla, cómoda y disponible que tengas a mano. La idea de tomar decisiones saludables parece una tarea más que añadir a tu ya extensa lista de cosas por hacer. Desafortunadamente, esas opciones que a menudo se encuentran en una bolsa o caja no nos alimentan en absoluto, sino que fácilmente nos hacen ganar kilos.
2. Otra cosa que sucede es que cuando estás bajo estrés, simplemente no te interesa la planificación previa. ¿Conoces el dicho: "Si no planificaste, entonces planea fracasar"? Eso también es cierto con la alimentación saludable. Cuando estás estresado, no te interesa dedicar tiempo a planificar porque estás consumido por tu estrés.
3. Además, cuando estás bajo estrés, buscas alimentos reconfortantes. Se les llama alimentos reconfortantes por una razón. Cuando los comemos, no solo los comemos por el sabor; también buscamos los recuerdos y sentimientos que teníamos cuando nos los servían en el pasado. Típicamente, estos son alimentos cargados de grasa, azúcar y calorías.
4. Cuando estamos bajo estrés, también buscamos la liberación de dos neurotransmisores: serotonina y dopamina. Estas sustancias químicas cerebrales nos dan una sensación de paz y calma, así como activan los centros de recompensa del cerebro. Desafortunadamente, los alimentos que causan aumento de peso son a menudo los que desencadenan la liberación de estas sustancias químicas y por eso recurrimos a ellos cuando estamos bajo estrés.
5. Cuando estamos estresados, también secretamos la hormona del estrés cortisol. Una de las cosas que hará el cortisol es impulsar el almacenamiento de grasa... justo alrededor de tu abdomen.
6. Si eres un comedor emocional, el estrés puede desencadenar un atracón, y aquí te explicamos por qué. Con la alimentación emocional, comemos para calmar, adormecer y relajarnos de nuestros problemas o nuestro dolor. Nos automedicamos y la comida es simplemente la droga de elección.
Por supuesto, sabemos lo que sucede en el momento en que terminamos ese atracón. Nos sentimos culpables y frustrados de que esta sea la forma en que hemos elegido sentirnos mejor, pero este es el sistema que hemos elegido. Esta es la técnica que usamos para darnos un alivio temporal. Si este es el método que has elegido para sentirte mejor, esto es suficiente para desencadenar un atracón. Entre las elecciones de alimentos que estamos haciendo, las sustancias químicas adicionales que se secretan como resultado del estrés que sentimos, la falta de interés en la planificación previa, la alimentación emocional que podemos estar haciendo y más, es fácil ver cómo el estrés conduce al aumento de peso. Así que, si bien las dietas extremas o los tratamientos duros te ayudarán a perder peso, puedes considerar llegar a la raíz de tu estrés, luego encontrar formas saludables de manejarlo y reducirlo, para encontrar una solución duradera y positiva de una vez por todas.
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