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Proteja su corazón con estos 4 consejos
Paula Gallagher on
Según los Centros para el Control de Enfermedades, cada año más de 800,000 estadounidenses sufren un ataque al corazón. De estos, más de 600,000 son un primer ataque cardíaco y alrededor de 200,000 ocurren en personas que ya han tenido un ataque cardíaco. Aún más sorprendente es que aproximadamente 1 de cada 5 ataques cardíacos es silencioso, donde el daño está hecho, pero la persona no es consciente de ello.
Un ataque cardíaco ocurre cuando el suministro de sangre a una parte del corazón se interrumpe repentinamente. Esto generalmente ocurre por aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), donde el flujo sanguíneo al corazón se bloquea por el colesterol y las placas a base de calcio. La presión arterial alta y la inactividad también pueden aumentar su riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
Hay muchas maneras de reducir sus posibilidades de convertirse en una estadística. Si necesita ayuda, considere comunicarse con nuestro equipo de nutrición para que lo ayude a establecer y alcanzar objetivos de salud que lo ayuden a reducir su riesgo.
Consejos para empezar a proteger su corazón
Coma bien
La investigación demuestra que tomar las decisiones dietéticas correctas puede marcar una gran diferencia. Incluya fibras solubles enteras como la avena y la cebada. La fibra soluble ayuda a mantener el colesterol bajo control. Las verduras de hoja verde ricas en magnesio, los frijoles y los frutos secos pueden reducir la presión arterial y, lo que es más importante, reducir la ingesta de sodio en todas sus formas (especialmente los alimentos procesados) ayuda a algunas personas a reducir la presión arterial.
Una dieta rica en frutas y verduras coloridas proporciona antioxidantes beneficiosos para el corazón y nutrientes esenciales. Tanto la dieta mediterránea como la dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) ofrecen pautas para una alimentación cardiosaludable, fomentando los alimentos integrales y la fibra, y limitando las grasas saturadas y trans. Sin embargo, las grasas buenas como el aceite de oliva y el aceite de pescado pueden ayudar con la presión arterial y pueden reducir el daño que el colesterol puede causar a las arterias.
Muévase
El ejercicio es tan importante como una buena dieta. El ejercicio diario tiene muchos beneficios para su corazón. La pérdida de peso, los niveles saludables de colesterol y presión arterial, y la reducción del estrés tienen efectos directos y positivos en la salud del corazón. Todo esto se puede lograr a través del ejercicio. Si no ha hecho ejercicio en un tiempo, consulte primero con su médico sobre lo que puede hacer.
El ejercicio y la actividad física benefician al cuerpo, mientras que un estilo de vida sedentario hace lo contrario, aumentando las posibilidades de tener sobrepeso y desarrollar una serie de enfermedades crónicas. La investigación muestra que las personas que pasan más tiempo cada día viendo televisión, sentadas o viajando en automóviles tienen una mayor probabilidad de morir prematuramente que las personas que son más activas.
Deje de fumar
Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es no consumir tabaco en ninguna de sus formas. El consumo de tabaco es un hábito difícil de romper que puede ralentizarlo, enfermarlo y acortar su vida. Una de las formas en que lo hace es contribuyendo a la enfermedad cardíaca.
De hecho, investigadores que examinaron la relación entre el tabaquismo y el abandono del tabaco en la mortalidad durante un estudio prospectivo de décadas de más de 100,000 mujeres encontraron que aproximadamente el 64% de las muertes entre las fumadoras actuales y el 28% de las muertes entre las ex fumadoras fueron atribuibles al tabaquismo.
Ayuda adicional: Suplementos
Además de una dieta saludable y ejercicio, los suplementos pueden ofrecer un apoyo adicional para un corazón y un sistema circulatorio saludables. Una vez más, consulte con un profesional de la salud con conocimientos sobre estos suplementos antes de tomarlos.- Coenzima Q10: Mejora la entrega de energía al corazón al parecer reducir la formación de placas que obstruyen las arterias. La CoQ10 puede tener propiedades anticoagulantes, así que consulte con su médico si está tomando medicamentos anticoagulantes.
- Niacina: También conocida como vitamina B3, la niacina reduce el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos, mientras aumenta el HDL (colesterol bueno). La niacina puede causar enrojecimiento en algunas personas.
- Aceite de pescado: Reduce la inflamación y ayuda a mejorar los niveles de colesterol.
La dieta, el ejercicio, no fumar (o dejar de fumar) y los suplementos pueden tener un efecto positivo no solo en su corazón, sino en su salud en general.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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