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Probióticos 101: lo que debe saber
Village Green Nutrition Team on
Los suplementos probióticos están muy de moda, pero ¿qué hacen realmente por ti? ¿Qué tan importante es la salud intestinal para tu bienestar general?
En esta guía sobre probióticos, cubriremos los beneficios de los probióticos, qué buscar en un suplemento y cómo tomarlos.
Probióticos 101: ¿Qué son los probióticos?
Tu microbioma intestinal es un ecosistema de microorganismos, que incluye bacterias, levaduras y más. Un intestino sano contiene un equilibrio de bacterias buenas y malas. Los probióticos son bacterias buenas que son beneficiosas para tu microbioma intestinal.
El consumo de probióticos puede ayudar a tu digestión y promover un equilibrio saludable de bacterias. Un intestino sano juega un papel importante en tu bienestar general. Un intestino poco saludable puede afectar tus niveles hormonales, tu sistema inmunológico, tu salud mental y mucho más.
Cuando tu intestino no está saludable, tu cuerpo tiene más dificultades para combatir enfermedades. Por eso, puede ser una buena idea incorporar probióticos en tu dieta, ya sea con alimentos, suplementos o ambos.
Alimentos ricos en probióticos
Los alimentos con altos niveles de probióticos incluyen:
- Yogur
- Chucrut
- Kimchi
- Kéfir
- Tempeh
- Miso
- Pepinillos
- Kombucha
Los alimentos fermentados son ricos en probióticos. Además, llevar una dieta equilibrada rica en fibra, como verduras, frutas, frutos secos y semillas, también ayudará a mantener la salud intestinal.
Cepas probióticas en suplementos
Tomar un suplemento probiótico también puede ayudar a mantener tu intestino sano. Hay dos tipos de cepas probióticas que se encuentran en muchos suplementos: lactobacillus y bifidobacterium.
Las cepas de Bifidobacterium son bacterias con forma de rama que se encuentran en los intestinos grueso y delgado de humanos y mamíferos. Las cepas de Lactobacillus son bacterias con forma de bastón que se encuentran en el intestino humano, los genitales y el sistema vaginal, y son un tipo de bacteria extremadamente abundante.
Estas dos cepas son las más comunes en los suplementos probióticos porque son las más investigadas. Cuando busques un suplemento, asegúrate de leer la etiqueta del producto para saber qué cepas incluye. Algunos suplementos mezclan estas y otras cepas, lo cual es bueno para mantener un microbioma diverso.
Las bacterias beneficiosas pueden desequilibrarse por el uso de antibióticos. Suplementar con una fórmula probiótica es especialmente importante al tomar medicamentos antibióticos recetados.
Los beneficios de los probióticos
Como mencionamos anteriormente, tener un microbioma intestinal saludable ayuda a mantener tu bienestar general. Veamos más de cerca los beneficios.
Digestión
En primer lugar, un intestino sano es el punto de partida de una digestión adecuada. Si notas que tu estómago se siente mal después de comer, o si tienes estreñimiento o diarrea regularmente, una mala salud intestinal podría ser el problema.
La mayoría de los médicos aconsejan a los pacientes con problemas gastrointestinales que tomen un suplemento probiótico y coman alimentos fermentados, especialmente si han estado tomando antibióticos durante mucho tiempo. Otros problemas gastrointestinales que son signos de una mala salud intestinal incluyen:
- Hinchazón
- Gases
- Síndrome del intestino irritable
Salud mental y estado de ánimo
El intestino y el cerebro tienen una fuerte conexión, y ambos órganos se envían señales entre sí. Piensa en la última vez que te enfrentaste a una situación que te hizo sentir nervioso. ¿Sentiste mariposas en el estómago? Tal vez incluso sentiste náuseas.
El término "que te revuelve el estómago" ilustra esta conexión. Cuando estás molesto, generalmente lo sientes tanto en el intestino como en el cerebro. Debido a esta conexión, la salud de nuestro intestino tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo, emociones y salud mental.
La conexión funciona en ambos sentidos. El aumento del estrés puede provocar más trastornos gastrointestinales o empeorar los problemas anteriores. Las actividades que reducen el estrés, como la terapia, el ejercicio y el descanso, también pueden mejorar los problemas intestinales.
Por lo tanto, apoyar la salud gastrointestinal puede ser una forma importante de promover el bienestar mental. Considera tomar un suplemento probiótico que contenga ingredientes específicos que demuestren apoyar tanto la salud gastrointestinal como la mental.
El sistema inmunitario
Tu intestino y sistema inmunológico también están estrechamente interconectados. La mayor parte de tu sistema inmunológico vive en tu intestino y alimentarlo con bacterias buenas ayuda a fortalecerlo. Cuando tienes un intestino sano, tu sistema inmunológico está mejor equipado para combatir los patógenos.
Qué buscar en un suplemento probiótico
Hay muchas opciones de probióticos en el mercado actual y, dado que todos somos diferentes, a menudo tenemos necesidades distintas. La mayoría de las personas pueden beneficiarse de tomar una mezcla probiótica general que proporcione una variedad de bacterias beneficiosas. Sin embargo, algunas personas pueden requerir una fórmula más específica.
Diferentes probióticos son adecuados para diferentes condiciones. Un profesional de la salud puede recomendar marcas confiables y ayudar a encontrar el suplemento probiótico adecuado para ti.
Además, verifica cuántas células probióticas (UFC) contiene el suplemento probiótico antes de comprarlo. UFC significa Unidades Formadoras de Colonias, que es el número de microorganismos vivos y activos en una porción. Se recomienda tomar un producto que contenga al menos mil millones de UFC por dosis para la mayoría de las personas, aunque algunas personas pueden beneficiarse de tomar un probiótico con una potencia mayor.
Cuándo y cómo tomar probióticos
Una vez que elijas el suplemento probiótico adecuado para ti, tómalo según las instrucciones de la etiqueta y la recomendación de tu profesional de la salud. Asegúrate de revisar los requisitos de almacenamiento y la vida útil, ya que algunos probióticos deben mantenerse refrigerados.
Algunas reflexiones finales
No existe una respuesta única para la salud intestinal. Recomendamos trabajar con un profesional de la salud para asegurar que tu suplemento probiótico satisfaga tus necesidades específicas.
Si tienes alguna pregunta sobre cómo encontrar el suplemento probiótico adecuado para ti, contáctanos hoy.Categories
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