FREE SHIPPING! Automatically Applied on Orders Over $74! 
Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
8 hábitos saludables para cuidar tu microbioma intestinal
Village Green Nutrition Team on
Lo que sucede en tu intestino puede tener efectos de gran alcance en todo tu cuerpo. No es de extrañar, entonces, que los problemas en el microbioma intestinal se hayan relacionado con la obesidad, enfermedades hepáticas, diabetes, cáncer y otras enfermedades graves. Cuando descuidas tu salud intestinal, descuidas tu salud en general.
Afortunadamente, hay algunos hábitos que pueden ayudar a apoyar tu microbioma intestinal y promover la salud de todo el cuerpo. Aprende cómo mejorar tu microbioma intestinal con estos ocho consejos de dieta y estilo de vida.
1. Bebe agua
Beber suficiente agua ayuda a mantener una digestión regular. Cuando no estás correctamente hidratado, es más probable que sufras de digestión lenta y estreñimiento. Cuando esto sucede, el cuerpo roba agua del intestino grueso, creando un ambiente desequilibrado que dificulta la proliferación de bacterias intestinales buenas.
Beber mucha agua ayuda a que tu sistema digestivo funcione bien y apoya un microbioma intestinal saludable.
2. Incluye prebióticos y probióticos en tu dieta
Los alimentos prebióticos y probióticos son útiles para equilibrar las bacterias en tu intestino. Pero, ¿por qué es esto importante y qué hacen las bacterias en el intestino?
Las bacterias en tu intestino desempeñan un papel vital en todo el cuerpo. Son responsables de descomponer los alimentos, distribuir la energía por todo el cuerpo y entrenar tu sistema inmunitario.
Pero no pueden hacer su trabajo sin combustible. Y ese combustible proviene de los alimentos prebióticos. Algunos ejemplos incluyen:
- Granos integrales
- Frutas
- Frutos secos y semillas
- Frijoles y lentejas
- Cebolla
- Ajo
- Vegetales de raíz
Los prebióticos alimentan las bacterias saludables en el microbioma intestinal. Pero si aún no tienes suficientes bacterias saludables, los alimentos probióticos (como los alimentos fermentados) y los suplementos pueden proporcionar más bacterias beneficiosas para el intestino.
Esto es especialmente importante si tomas antibióticos y otros medicamentos que pueden agotar las bacterias beneficiosas en el intestino. Un suplemento probiótico multicepa es una forma útil de restaurar el equilibrio.
3. Come alimentos ricos en fibra
Una de las mejores formas de mejorar tu microbioma intestinal es comer alimentos ricos en fibra. La fibra puede ser difícil de descomponer para el cuerpo, pero ahí es donde las bacterias intestinales clave entran en acción para ayudar. Se alimentan de la fibra que se encuentra en las verduras, frutas, legumbres y cereales, digiriendo la fibra y apoyando el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.
4. Evita los alimentos altamente procesados
Una dieta que incluye muchos alimentos altamente procesados con mucha azúcar y sal (embutidos, refrescos, harina blanca, granos refinados, grasas trans, etc.) puede aumentar la inflamación y dañar los microbios intestinales saludables.
5. Limita los alimentos a los que eres sensible
Las sensibilidades e intolerancias alimentarias pueden afectar la forma en que tu microbioma intestinal responde a ciertos alimentos (y viceversa).
Incluso si no tienes una afección específica, puedes sufrir molestias digestivas después de comer ciertos alimentos. Esto a menudo puede ser el resultado de un desequilibrio de las bacterias intestinales. Algunos alimentos que desencadenan sensibilidad o problemas digestivos incluyen los lácteos, los productos de trigo, algunas verduras (especialmente cuando no se cocinan) y los alimentos con almidón.
Identifica qué alimentos te causan molestias y limítalos en tu dieta tanto como sea posible. Además, toma medidas para promover la salud gastrointestinal para ayudar a reducir la inflamación y aumentar la salud de la barrera de la mucosa intestinal, lo que puede ayudar a reducir las sensibilidades alimentarias.
6. Controla el estrés
El estrés puede hacerte sentir agotado, y tiene un efecto similar en tu microbioma intestinal.
El estrés emocional y psicológico (incluso cuando es breve) desencadena una respuesta en el intestino cuando las hormonas del estrés y la inflamación aumentan. Luego, las bacterias intestinales liberan metabolitos, toxinas y neurohormonas que pueden afectar negativamente tu apetito y digestión.
Encontrar formas de combatir el estrés puede ayudarte a mantener tu intestino sano y funcionando como debería. Tómate tiempo para relajar la respiración, relajar los músculos y descansar lo suficiente.
7. Haz ejercicio
Los beneficios del ejercicio para el cuerpo son prácticamente infinitos. Y si necesitabas otra razón para hacer ejercicio, cuenta tu microbioma intestinal.
Se sabe que el ejercicio estimula el microbioma intestinal al reducir el estrés, la inflamación y la obesidad. Y al comparar a las personas que hacen ejercicio con las que no, se encontró una mayor diversidad microbiana intestinal en quienes realizaban ejercicio moderado regularmente.
Para un microbioma intestinal fuerte, sal a caminar a paso ligero, ve al gimnasio o practica un deporte favorito para mantenerte activo.
8. Abandona tus vicios
Algunos malos hábitos comunes pueden afectar el microbioma intestinal, aumentando las bacterias malas y dañando las buenas.
Fumar es un vicio que puede afectar directamente tu intestino. Si eres fumador habitual, puedes tener un microbioma desequilibrado, lo que puede provocar otros problemas digestivos, como la enfermedad inflamatoria intestinal.
Beber alcohol también puede dañar tu intestino. El alcohol debilita la barrera intestinal, lo que puede provocar un intestino permeable. Esto significa que las toxinas, las bacterias y los alimentos pueden filtrarse del tracto gastrointestinal a la sangre. Entonces, las bacterias intestinales no pueden desempeñar su papel típico en la digestión. No solo eso, sino que el alcohol puede matar algunas de las bacterias beneficiosas en tu microbioma intestinal.
Para mantener un intestino sano, deja de fumar y limita tu consumo de alcohol.
Estimula tu microbioma intestinal, estimula tu salud general
Para una salud óptima, comienza con tu intestino. Todo tu cuerpo depende del correcto funcionamiento del microbioma intestinal para evitar problemas digestivos, enfermedades e incluso afecciones graves.
Si estás listo para concentrarte en tu salud, considera trabajar con un experto en nutrición y realizar un análisis de laboratorio del Panel de Salud Digestiva. Esto puede ayudarte a aprender sobre tu microbioma intestinal y cómo adoptar hábitos saludables para optimizar tu salud.
Desde productos para la salud digestiva hasta asesoramiento de bienestar personalizado, Village Green Apothecary está aquí para ayudarte. ¡Contáctanos para obtener más información sobre nuestros productos y servicios nutricionales!Categories
Categories
Humanized Health - NEW!
Learn about personalized health from top experts! Check out our fascinating new shows every week, available as videos, podcasts and transcripts.:
Our Bloggers
-
Paula Gallagher
Paula is a highly qualified and experienced nutrition counselor on the staff at Village Green.
read more.. -
Margo Gladding
Margo's impressive knowledge base is the result of a unique blend of educational and professional experience.
read more.. -
Dr. Neal Barnard
Dr. Barnard leads programs advocating for preventive medicine, good nutrition, and higher ethical standards in research.
read more.. -
Dr. Joseph Pizzorno
Dr. Joseph Pizzorno, ND is a pioneer of integrative medicine and a leading authority on science-based natural medicine.
read more.. -
Debi Silber
Debi is a registered dietitian with a master’s degree in nutrition, a personal trainer, and whole health coach.
read more..
SEE ALL OF OUR BLOGGERS
Invalid password
Enter
Learning Resources
Consultas
Farmacia/Preparación de medicamentos
Salud Humanizada
Blog de Village Green
General Information
Contáctenos
Sobre nosotros
Política de privacidad
Oportunidades de Empleo
Programa de afiliados
Stay Connected
Village Green Apothecary
5415 W Cedar Ln
Bethesda, Maryland, 20814
(301) 530-0800
Toll Free: (800) 869-9159
The information provided on this site is not intended to be a substitute for advice or treatment from a qualified physician, nor is it intended to diagnose or treat a health problem or disease. Consult your physician prior to starting any new health program or if you any questions regarding a medical condition.
© 2025 Village Green Apothecary - All Rights Reserved.
