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5 cambios saludables que hacer en tu dieta
Paula Gallagher on
No soy fan de los propósitos de Año Nuevo. Ya sea perder 20 libras, hacer ejercicio 5 veces por semana o dormir más de 8 horas por noche, casi el 90% de las personas abandonan sus propósitos dentro de las primeras 2 semanas de enero.
Las razones por las que nuestros propósitos fracasan son muchas. Pero para la mayoría, son poco realistas. Si no estamos logrando el progreso que esperábamos, nos desanimamos y nos rendimos. Tampoco soy fan de las "dietas" o de eliminar ciertos alimentos durante períodos de tiempo para perder peso. Cuando hablo de dieta, me refiero a cómo deberías comer todos los días, ¡de forma realista y saludable!
Así que los siguientes cuatro propósitos o consejos están diseñados para ser realistas y a largo plazo, para ayudar a mejorar tu dieta. Puedes empezar con un propósito y pasar al siguiente cuando estés listo.
¡Mucha suerte y Feliz Año Nuevo!
Consejos realistas para una dieta saludable
Sé Consciente
Un tazón de palomitas de maíz con mantequilla puede ser devorado fácilmente mientras se ve una película, añadiendo cientos de calorías a tu día. Intenta evitar ver televisión o usar cualquier otro dispositivo electrónico que te distraiga mientras comes. Usa platos más pequeños y come solo en la mesa. Come conscientemente masticando más tiempo, comiendo más despacio y saboreando los sabores. Disfruta tu comida.
Come alimentos de bajo índice glucémico
El índice glucémico (IG) clasifica diferentes carbohidratos según su efecto en los niveles de glucosa en sangre. Los alimentos con un IG bajo son ideales, ya que producen las fluctuaciones más pequeñas de glucosa en sangre. Elegir alimentos con un índice glucémico bajo, como frutas y verduras frescas, granos integrales y legumbres, reducirá el riesgo de diabetes e incluso puede llevar a cierta pérdida de peso.
Hidrátate
Aunque hay diferentes puntos de vista sobre cuánta agua se debe beber, de 6 a 8 vasos al día es una buena cantidad a la que apuntar. ¡Si tienes sed, bebe! Si no nos mantenemos hidratados, podemos experimentar síntomas como fatiga, digestión alterada, dolor en las articulaciones y piel seca.
Disfruta de alimentos coloridos
Aprovecha la variedad de productos locales coloridos que nos trae cada estación. Ya sean verduras ricas en fibra y clorofila como espinacas, col rizada y berza, o zanahorias, batatas y melón, todos repletos de carotenoides que promueven la salud, ¡intenta consumir al menos dos colores diferentes al día! Si te cuesta, ten en cuenta esto: las frutas y verduras con los colores más oscuros y ricos suelen estar más concentradas en nutrientes.
Come menos carne
Ya sea que estés pensando en volverte vegano, vegetariano o simplemente reducir tu consumo de carne, hay muchas buenas razones para reducir tu ingesta. Comer más verduras, frutas, frijoles, lentejas, granos integrales, nueces y semillas en lugar de carne puede tener grandes implicaciones para tu salud y la salud del planeta también.
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