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Serie de Salud Prenatal: Nutrición Durante el Embarazo
Paula Gallagher on
¡Felicidades, estás embarazada! ¿Ahora qué? Durante las próximas semanas, analizaremos la nutrición, el ejercicio, los hábitos de sueño y más sobre la salud de la mujer durante el embarazo. Esta semana, analizaremos la nutrición.
La nutrición durante el embarazo generalmente requiere una mayor necesidad de vitaminas y minerales. La deficiencia o el exceso de cualquiera de varios nutrientes pueden provocar defectos de nacimiento y/o complicaciones durante el embarazo.
Dieta – Seguir una dieta nutritiva no solo te mantendrá saludable, sino que también ayudará al bebé que crece dentro de ti. Concéntrate en alimentos frescos e integrales como frutas, verduras, proteínas de calidad (huevos, nueces, pollo y pescado), y mantente hidratada. Lee las etiquetas de los alimentos cuidadosamente e intenta evitar los alimentos que contienen ácidos grasos trans y aceites parcialmente hidrogenados, incluyendo la margarina, la manteca y la mayoría de los alimentos procesados. Los estudios han demostrado que cuanto mayor sea la ingesta de ácidos grasos trans, mayor será el riesgo de dar a luz un bebé prematuro. Estas grasas interfieren con el desarrollo fetal, especialmente en el cerebro. Evita los quesos blandos y sin pasteurizar, el pescado crudo o ahumado, los patés y los embutidos. Todos estos pueden contener bacterias que serían perjudiciales para el bebé.
Omega 3s – Uno de los ácidos grasos omega-3 más importantes para el desarrollo fetal es el ácido docosahexaenoico (DHA). El DHA es esencial para el correcto desarrollo del cerebro y los ojos. El DHA es importante para todas las edades, pero es particularmente importante para las mujeres embarazadas y lactantes porque un desarrollo significativo del cerebro y los ojos ocurre mientras el feto está en el útero y continúa durante el primer año después del nacimiento. Los bebés dependen de sus madres para obtener DHA inicialmente a través de la placenta y luego a través de la leche materna. Yo tomé (y sigo tomando) Nordic Naturals Pro DHA, y una vez que mis hijos tuvieron la edad suficiente para morder las cápsulas, ¡ellos también comenzaron a tomarlo!
Vitaminas prenatales – Para muchas mujeres, tomar una vitamina prenatal es una píldora difícil de tragar. Las náuseas pueden dificultar seriamente la capacidad de una mujer para tomar una vitamina. Thorne Basic Prenatal es suave, no contiene ingredientes innecesarios y no incluye grandes cantidades de los nutrientes que comúnmente se sabe que causan malestar estomacal. En cambio, los nutrientes incluidos se eligen para que sean del máximo valor para una mujer embarazada.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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