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9 estrategias para perder peso y dejar de hacer dieta... de una vez por todas
Debi Silber, The Mojo Coach on
¿Luchando con el exceso de peso? Ya sea que hayas ganado algunos kilos recientemente o que las dietas crónicas sean una forma de vida habitual, aquí tienes nueve estrategias para perder peso y dejar de hacer dieta... de una vez por todas. ¿Listo? Aquí vamos:
1. Elimina tu hábito de azúcar. Si no tuviera miles de clientes que lo han hecho (incluyéndome a mí misma), no estaría tan convencida de que este es el regalo más grande e importante que puedes darte para una pérdida de peso, energía y salud duraderas. Imagina que tus antojos desaparecen, la grasa se derrite, energía infinita y constante y mucho más. Eso es lo que sucede cuando eliminas el azúcar de tu vida.
2. Encuentra tu motivación. Hay una razón profundamente personal por la que quieres perder peso. Claro que quieres lucir y sentirte mejor, pero profundiza un poco más y encontrarás la verdadera motivación detrás de los intentos que has hecho en el pasado. ¿Quieres una nueva relación, la confianza para cambiar de carrera, energía para seguir el ritmo de tus hijos? Identificar tu "porqué", escribirlo y leerlo a lo largo del día puede ayudarte a mantenerte motivado y encaminado.
3. Identifica el comportamiento automático y habitual. Somos criaturas de hábitos y la mayoría de las cosas que hacemos a lo largo del día lo demuestran. Solo intenta cepillarte los dientes de manera diferente, ponerte la otra pierna de tus pantalones primero o cambiar tu rutina matutina y verás a qué me refiero. ¿Cómo se aplica esto a la pérdida de peso? No son esos grandes saltos, sino esos pequeños, aparentemente insignificantes hábitos diarios que tenemos los que han estado causando el aumento de peso en el pasado. Por ejemplo, ¿tienes el hábito de limpiar tu plato, elegir alimentos adictivos, comer de pie o comer para relajarte después de tu ajetreado día? El primer paso es identificar todos los hábitos que crean aumento de peso y luego encontrar estrategias más saludables para crear nuevos hábitos que te lleven a donde quieres ir.
4. Obtén apoyo. Crear nuevos hábitos, adoptar un enfoque diferente, una mentalidad más saludable y más, puede ser complicado. Ahí es donde el apoyo puede ayudar. Trabajar con un entrenador (coach de salud, dietista/nutricionista, entrenador, etc.), tener un compañero afín, llevar un diario de alimentos o encontrar un grupo de apoyo en persona o virtual puede ayudar. La clave con la rendición de cuentas es una combinación de encontrar el ajuste adecuado y mantenerlo consistente. Encuentra las personas, los recursos y el arreglo que necesitas para hacer tu trabajo y comprométete regularmente para obtener mejores resultados.
5. Hazlo público. ¿No estás seguro de si te mantendrás comprometido con tus nuevos hábitos saludables? ¡Dile a la gente lo que estás haciendo! No solo puede motivar a otros a unirse a tu misión, sino que lo pensarás dos veces antes de caer... y de salirte del camino.
6. Haz que tu espacio funcione para ti. ¿Vives o trabajas en un espacio desordenado, abarrotado y desorganizado? ¿Tu entorno fomenta una forma saludable de pensar y actuar? Tu entorno debe apoyar tus esfuerzos, y una nueva forma de pensar puede amplificarse con el entorno adecuado. Puede ser algo tan simple como esto: cuando terminas tu día, te sientas en esa silla acogedora con tu tazón de papas fritas. Simplemente reorganizar la habitación puede cambiar ese hábito para ti. O, ese espacio desordenado y abarrotado simplemente no te hace sentir bien. Un ambiente limpio y ordenado crea un mejor estado de ánimo, lo que a menudo lleva a mejores elecciones.
7. Planifica con anticipación. Cuando has planificado tus comidas y refrigerios con anticipación, tienes el control y no estás a merced de lo que está disponible cuando el hambre ataca. Claro, puede requerir un poco de pensamiento y esfuerzo extra planificar lo que está disponible o preparar algunas comidas saludables con anticipación, pero la recompensa es una mayor sensación de control y hábitos saludables que apoyan tus esfuerzos. ¿No vale la pena?
8. Rodéate de gente sana. Echa un vistazo a las personas con las que pasas tu tiempo. ¿Fomentan una forma saludable de pensar, actuar y comportarse o tu círculo social está lleno de "empujadores de comida" y "compañeros de comida"? ¿Tienen hábitos que fomentan o desalientan los hábitos de vida saludables? Nos convertimos en las personas con las que pasamos más tiempo, por lo que cuando intentas crear un cambio duradero, es importante estar rodeado de otras personas que apoyen tus esfuerzos, o al menos que no intenten (consciente o inconscientemente) descarrilarlos.
9. Replantear tu perspectiva. A menudo vemos la pérdida de peso como las cosas a las que tendremos que renunciar para alcanzar nuestra meta. Lo vemos como privación, castigo y todas las cosas que no podemos tener. Pero, ¿has visto todo lo que has estado perdiendo debido a cómo te ves y te sientes? Probablemente haya un puñado de alimentos que te tienen tan aferrado que te han causado infelicidad durante años, si no décadas. Para mí, esa es la verdadera pérdida y la verdadera privación. Saca esos alimentos de tu vida y abraza todo lo que te has estado perdiendo. No se trata de los alimentos a los que renuncias, sino de todo lo que tienes que ganar una vez que adoptes esta perspectiva.
Entonces, ¿estás listo para perder peso de una vez por todas? ¿Qué estrategia harás TU próximo hábito? ¡Me encantaría saberlo, comenta y comparte!
Foto de aquí, con agradecimiento.
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