Haz que tu entrenamiento funcione mejor: prueba HIIT

Debi Silber, The Mojo Coach on 08/29/2016

¿Alguna vez has visto a esas personas en el gimnasio día tras día, semana tras semana, y posiblemente año tras año, dedicando tiempo, esfuerzo y energía, pero nunca obteniendo los resultados que buscan? ¿Quieres potenciar tus resultados? El entrenamiento a intervalos es increíblemente efectivo. Con el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, utilizas ráfagas cortas de movimientos intensos durante un máximo de un minuto, luego bajas tu ritmo cardíaco y la intensidad durante unos minutos hasta que estés listo para aumentar la intensidad de nuevo. El entrenamiento completo puede durar menos de 20 minutos, pero el impacto es enorme. Puedes hacerlo con poco o ningún equipo y los resultados llegan rápidamente, lo que lo convierte en el entrenamiento perfecto para profesionales ocupados. Utilizando el sistema RPE (Tasa de Esfuerzo Percibido), calificarás tu esfuerzo en una escala de 0 a 10. Un 0 significa que estás durmiendo y un 10 significa que necesitas ir a una sala de emergencias, así que dejemos esos dos números fuera de la ecuación, ¿de acuerdo? Utilizando el sistema RPE, aquí tienes un ejemplo de un entrenamiento a intervalos (sin pesas ni movimientos pliométricos) que puedes probar usando una cinta de correr, una Stairmaster, una elíptica o una bicicleta: • Durante los primeros minutos, solo para preparar tu cuerpo para lo que viene, ve a un ritmo que consideres entre 1 y 3. • Durante los siguientes 3 minutos, aumenta tu intensidad (subiendo la inclinación, la resistencia o la velocidad) a un nivel que consideres entre 4 y 7. • Durante 1 minuto, sube la intensidad a un nivel 8-9. • Ahora recupérate durante 3 minutos a un nivel entre 4 y 7. • Ya te has recuperado, así que dale otro minuto a un nivel 8-9. • Baja el ritmo durante 3 minutos a un nivel 4-7. • Repite este ciclo (pasos 2-6) por una o dos rondas más. • Baja el ritmo a un nivel entre 1 y 3 para enfriar. ¡Lo lograste! Ahora, si no estás haciendo ejercicio en absoluto, comenzar un programa de caminata puede ser lo mejor. La idea es comenzar donde estás y partir de ahí. Por supuesto, consulta primero con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. ¡A por ello! Foto de aquí, con agradecimiento.

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