Magnesio: los beneficios de este maravilloso mineral

Paula Gallagher on 04/09/2018

Nuestra serie de la A a la Z continúa con el magnesio. El magnesio se asocia más comúnmente con el calcio para ayudar a mantener huesos y dientes fuertes. Pero el magnesio es importante por muchas más razones. Es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo e impacta la presión arterial, el metabolismo, la función inmunológica y muchos otros aspectos de la salud. Desafortunadamente, se estima que hasta el 80% de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio. ¿Cómo saber si tiene deficiencia? Existen análisis de sangre sencillos que su profesional de la salud puede utilizar para determinar la deficiencia de magnesio. Las siguientes son razones comunes de la deficiencia de magnesio: • Diuréticos recetados que agotan el potasio • Demasiados laxantes • Medicamentos antiácidos (inhibidores de la bomba de protones) • Proporción calcio:magnesio desequilibrada (buscar 1:1) • Diabetes • Insuficiencia cardíaca • Alcoholismo • Diarrea crónica • Pancreatitis • Afecciones asociadas con la malabsorción, como la enfermedad de Crohn Los estudios han demostrado que el magnesio es beneficioso para el tratamiento de: • Latidos cardíacos irregulares • Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) • Diabetes tipo 2 • Ciertas formas de pérdida auditiva • Calambres en las piernas/espasmos musculares • Complicaciones después de un ataque cardíaco • Presión arterial alta La forma más fácil y mejor de obtener magnesio es a través de la dieta. Buenas fuentes son los frutos secos (almendras, anacardos, cacahuetes, pistachos), los cereales (avena, germen de trigo, panes y cereales integrales), las legumbres (soja, lentejas, frijoles rojos y pintos) y las verduras de hoja verde oscuro (espinacas y hojas de remolacha). Si no está obteniendo suficientes de estos alimentos, se debe considerar un suplemento. (Hable con su médico para asegurarse de que no haya interacciones con cualquier otra cosa que esté tomando). Otra forma de obtener magnesio es con baños. Tome baños regulares de sal de Epsom o baños de pies. La sal de Epsom es un sulfato de magnesio que puede absorberse en su cuerpo a través de la piel. Entonces, ¿qué magnesio debería tomar? Hable con un profesional de la salud para ver qué es lo mejor para usted, pero aquí hay algunas opciones, junto con las condiciones para las que serían más adecuadas. Magnesio Glicinato: Una forma quelada de magnesio que tiende a proporcionar el más alto nivel de absorción y biodisponibilidad y generalmente se considera ideal para aquellos que intentan corregir una deficiencia. Magnesio Taurato: Este tipo contiene una combinación de magnesio y taurina, un aminoácido. Juntos, tienden a proporcionar un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Óxido de Magnesio: El menos absorbido, pero bueno si tiene estreñimiento, ya que tiene un efecto laxante. Foto de aquí, con agradecimiento.

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