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El magnesio es el mineral que necesitas ahora mismo
Paula Gallagher on
El magnesio es un mineral que muchos asocian con el calcio para fortalecer los huesos, pero este mineral vital es mucho más que eso. Es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo e influye en la presión arterial, el metabolismo, la función inmunológica y muchos otros aspectos de la salud. Desafortunadamente, se estima que hasta el 80% de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio.
¿Cómo saber si tiene deficiencia? Existen algunas pruebas de sangre simples que su médico puede usar para determinar la deficiencia de magnesio. Las siguientes son razones comunes de deficiencia de magnesio:
- Diuréticos recetados que agotan el potasio
- Demasiados laxantes
- Antiácidos (inhibidores de la bomba de protones)
- Relación calcio:magnesio desequilibrada (apunte a 1:1)
- Diabetes
- Insuficiencia cardíaca
- Alcoholismo
- Diarrea crónica
- Pancreatitis
- Condiciones asociadas con la malabsorción, como la enfermedad de Crohn
Los estudios han demostrado que el magnesio es beneficioso para el tratamiento de:
- Latidos cardíacos irregulares
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
- Diabetes tipo 2
- Ciertas formas de pérdida de audición
- Calambres en las piernas/espasmos musculares
- Complicaciones después de un ataque al corazón
- Presión arterial alta
La forma más fácil y mejor de obtener magnesio es a través de la dieta. Buenas fuentes son las nueces (almendras, anacardos, cacahuetes, pistachos), los granos (avena, germen de trigo, panes y cereales integrales), las legumbres (soja, lentejas, frijoles y judías pintas), las verduras de hoja verde oscura (espinacas y hojas de remolacha). Si no consume suficientes de estos alimentos, debe considerar un suplemento. (Hable con su médico para asegurarse de que no haya interacciones con cualquier otra cosa que esté tomando).
Otra forma de obtener magnesio es con baños. Tome baños o baños de pies regulares con sales de Epsom. Las sales de Epsom son sulfato de magnesio que puede ser absorbido por el cuerpo a través de la piel.
Entonces, ¿qué magnesio debe tomar? Hable con un profesional de la salud para ver qué es lo mejor para usted, pero aquí hay algunas opciones junto con las condiciones para las que serían más adecuadas.
Glicinato de magnesio: Una forma quelada de magnesio que tiende a proporcionar el más alto nivel de absorción y biodisponibilidad y generalmente se considera ideal para aquellos que intentan corregir una deficiencia.
Taurato de magnesio: Este tipo contiene una combinación de magnesio y taurina, un aminoácido. Juntos, tienden a proporcionar un efecto calmante en su cuerpo y mente.
Óxido de magnesio: El menos absorbido, pero bueno si tiene estreñimiento, ya que tiene un efecto laxante.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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