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Derrotemos el cáncer de mama
Dr. Neal Barnard on
Una dieta y un estilo de vida saludables pueden ayudarte a reducir el riesgo de cáncer de mama. Así es. Puedes seguir cuatro sencillos pasos para hacer que el cáncer de mama sea menos propenso a aparecer en primer lugar, o menos propenso a reaparecer si ya te han diagnosticado: elige alimentos de origen vegetal, haz ejercicio, limita el alcohol y busca un peso saludable. ¡Lo más probable es que estos pasos también mejoren tu salud de otras maneras! Puedes reducir la inflamación en tu cuerpo, disminuir el riesgo de diabetes y ataques cardíacos, y sentirte mejor que en años.
1. Elige alimentos de origen vegetal
Los alimentos saludables de origen vegetal (verduras, frutas, cereales integrales y legumbres) reducen el riesgo de cáncer de mama de varias maneras. Ayudan a perder peso, ya que suelen ser bajos en calorías y ricos en fibra que calma el apetito. Además, las dietas ricas en fibra y bajas en grasas pueden ayudar a reducir suavemente los niveles de estrógeno. A su vez, niveles más bajos de estrógeno pueden reducir el riesgo de cáncer.
Los alimentos de origen vegetal están repletos de nutrientes, y las dietas basadas en plantas pueden reducir el riesgo de múltiples enfermedades. Aun así, querrás asegurarte de obtener una nutrición completa. Para ello, incluye una variedad de verduras, frutas, cereales integrales y legumbres en tu rutina. Y asegúrate de tener una fuente confiable de vitamina B12 diariamente, como un simple suplemento de B12.
2. Haz ejercicio regularmente
La actividad física, especialmente el ejercicio vigoroso como correr o andar en bicicleta rápido, reduce el riesgo de cáncer de mama. ¿Por qué? La evidencia sugiere que el ejercicio ayuda con la pérdida de peso, y también fortalece las defensas inmunitarias, lo que puede ayudar al cuerpo a eliminar las células cancerosas que surgen.
Si actualmente eres sedentario, ayuda comenzar a hacer ejercicio lentamente y aumentar gradualmente. Caminar a paso ligero durante 10 o 15 minutos tres veces por semana es un buen comienzo. Luego puedes agregar 5 minutos a cada caminata hasta que camines durante 30 o 40 minutos seguidos. Cuando te sientas listo para subir un poco el nivel, puedes agregar correr, nadar, andar en bicicleta u otras actividades que te resulten agradables. (Nota: Consulta a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios).
3. Limita el alcohol
El alcohol aumenta el riesgo de cáncer de mama. Esto es cierto para todo tipo de alcohol, incluyendo la cerveza, el vino y los licores. Incluso una bebida al día aumenta el riesgo. Cuanto menos bebas, menor será tu riesgo. El alcohol puede aumentar los niveles de estrógeno y puede causar daño en el ADN, el primer paso en el cáncer.
4. Mantén un peso saludable
El exceso de peso corporal aumenta las probabilidades de padecer cáncer de mama después de la menopausia. El peso extra también puede hacer que el cáncer sea más propenso a avanzar cuando aparece. La razón parece ser que las células grasas producen estrógenos, hormonas femeninas que pueden ayudar a que las células cancerosas se formen y se propaguen. El sobrepeso también aumenta el riesgo de otros problemas como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otros tipos de cáncer.
¿Qué es un peso saludable? Puedes ver cómo encaja tu peso en un rango saludable revisando tu índice de masa corporal (IMC). Un IMC saludable está entre 18.5 y 24.9. Averigua tu índice de masa corporal utilizando la Calculadora de IMC de Pink Lotus.
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