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¿Tu dieta te está cansando?
Paula Gallagher on
¿Te sientes lento durante el día, aunque hayas dormido de 7 a 8 horas? Puede que no sea la cantidad de sueño lo que te hace sentir por debajo de tu mejor nivel. Más bien, lo que estás comiendo puede ser el culpable. ¿Tu dieta te está cansando?
¿Con qué frecuencia comes? ¿Necesitas café a media tarde para terminar el resto de la jornada laboral? Muchos de nosotros experimentamos un "bajón" por la tarde alrededor de las 3 o 4 p.m. Puede deberse a una caída del azúcar en sangre. Comer un tentempié saludable entre comidas mantendrá el azúcar en sangre equilibrado, mantendrá el metabolismo activo, puede ayudar a mantener una pérdida de peso saludable y puede prevenir la fatiga de la tarde.
Control del azúcar: Evita los tentempiés azucarados que causarán grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre y, en su lugar, combina una pieza de fruta con yogur o mantequilla de frutos secos. Prepara tu propia mezcla de frutos secos con nueces y semillas crudas. Prueba algunas verduras con hummus. Lo que puedes notar con todas estas opciones de tentempiés es que todas incluyen un poco de proteína y algo de fibra, ambos importantes para una dieta saludable. Las proteínas y la fibra ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, promueven la eliminación regular y apoyan la salud óptima, incluyendo la energía, la concentración y la resistencia para afrontar el día.
Intolerancias alimentarias: Si sigues sintiéndote lento y también experimentas una sensación de hinchazón después de comer, gases excesivos, diarrea, estreñimiento crónico o cualquier problema digestivo constante, puedes tener una sensibilidad alimentaria. Eliminar alimentos específicos o grupos de alimentos enteros puede hacer maravillas para la energía. Las intolerancias alimentarias hacen que nuestro cuerpo reaccione como si estuviera luchando contra un resfriado o una gripe. No hace falta decir que esto consume mucha energía y puede dejarnos sintiéndonos agotados y letárgicos. Eliminar estos alimentos le da a tu sistema inmunológico un descanso muy necesario, disminuye la inflamación, aumenta la energía y también puede conducir a una mejora en síntomas como el dolor en las articulaciones, el eccema y la ya mencionada hinchazón, gases y diarrea o estreñimiento. Para realizarte pruebas de sensibilidad alimentaria, comunícate con Margo Gladding al 800-869-9159 ext 1025 o por correo electrónico para obtener más información.
Aquí hay otras razones por las que puedes sentirte cansado.
Agua: Incluso una deshidratación moderada puede causar estragos en la energía y la concentración. Deja el café o la bebida energética, que provocan un rápido subidón seguido de una caída de energía aún mayor, y opta por otro vaso de agua. Intenta beber un mínimo de 8 vasos al día. Puedes añadir un poco de limón para variar y darle sabor.
No te saltes el desayuno: Incluir una pequeña cantidad de proteínas y fibra en el desayuno te ayudará a activar tu energía y a mantenerte activo durante el resto del día. Algo tan simple como una tostada integral, mantequilla de nueces y un plátano puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
Añade Omega-3: El combustible para tu cerebro, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el lino y el pescado (aceites de pescado) ayudan a mantener la función cognitiva. Algunos estudios sugieren que protegen contra la pérdida de memoria relacionada con la edad. Los ácidos grasos esenciales (AGE) son una energía necesaria para todos los procesos biológicos. La deficiencia de AGE causa fatiga, dificultad para concentrarse y claridad mental, dolor en las articulaciones, piel, cabello y uñas secos, así como una mala salud cardiovascular, entre otros síntomas.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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