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¿Tu rutina de cardio te está engordando?
Debi Silber, The Mojo Coach on
¿Te estás esforzando al máximo en el gimnasio, solo para descubrir que tu peso sigue siendo obstinado y tus niveles de energía bajos? La cantidad y el tipo de ejercicio que estás haciendo pueden ser perjudiciales, en lugar de útiles para tu salud, estado físico y objetivos de peso.
Ciertos tipos de ejercicios como caminatas en la naturaleza, senderismo, ciclismo, entrenamiento a intervalos, entrenamiento de fuerza, yoga y Pilates pueden ayudar a equilibrar las necesidades metabólicas del cuerpo y tienen muchos beneficios, incluyendo un mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos, un aumento de las mitocondrias musculares (la central energética de las células) y un aumento de las enzimas quemagrasas. El entrenamiento a intervalos, o ráfagas de actividad de alta intensidad, puede aumentar la fuerza de las fibras musculares, la capacidad de trabajo, las mitocondrias musculares, la sensibilidad a la insulina y la hormona del crecimiento natural. ¡Estos beneficios para la salud suenan geniales, verdad?!
Por otro lado, los entrenamientos cardiovasculares prolongados a menudo pueden conducir al sobreentrenamiento, que agota el cuerpo con el tiempo. Los ejercicios aeróbicos crónicos de alto nivel también requieren una gran cantidad de carbohidratos y azúcares para alimentar el sobreesfuerzo, lo que a menudo resulta en un aumento del apetito y una tendencia a los atracones. Otros inconvenientes graves incluyen un metabolismo de las grasas disminuido, una mayor producción de cortisol (hormona del estrés) y un aumento del estrés oxidativo, lo que lleva a la degradación de los tejidos y la inflamación. Sin mencionar que las sesiones largas de cardio pueden ser largas, repetitivas y aburridas. Puedes estar haciendo ejercicio para reducir el estrés, pero terminas creando aún más (aumento de la producción de cortisol) para que el cuerpo lo maneje. Además, la pérdida de masa muscular sigue a la disminución de los niveles de testosterona y hormona del crecimiento humano, todo lo cual puede ocurrir con los entrenamientos cardiovasculares prolongados.
La fatiga suprarrenal, o agotamiento suprarrenal, es una respuesta muy común al estrés crónico. A menudo, esto puede convertirse en un círculo vicioso. Las personas con las glándulas suprarrenales agotadas tienden a aumentar de peso, por lo que pueden recurrir a más ejercicio y a varios otros estimulantes para que el cuerpo pierda grasa, lo que estresa aún más las glándulas suprarrenales desgastadas. La recuperación se reemplaza por el sobreesfuerzo; el cortisol está bombeando y tu metabolismo continúa ralentizándose con el tiempo.
Para una pérdida de peso duradera y una salud óptima, primero debemos corregir nuestra mentalidad. Libérate de la idea de que un alto rendimiento cardiovascular equivale a una alta quema de grasa y comprende que el cardio excesivo agota y agota el cuerpo, lo que lleva a la fatiga y más.
Entonces, ¿qué es más efectivo para la pérdida de grasa? Entrenamiento a intervalos corto e intenso y entrenamiento de resistencia. Incluso en reposo, el músculo quema más calorías y más grasa, mientras que el ejercicio excesivo y el cardio pueden simplemente desgastar el músculo para obtener energía, dejando tu metabolismo lento.
Reconsidera tu enfoque de estilo de vida para la construcción muscular, la pérdida de peso y las elecciones dietéticas. Y oye, ¿quién no preferiría la eficiencia? ¿Menos tiempo en aburridas máquinas de cardio, además de mejores resultados con el entrenamiento con pesas de resistencia? ¡Estoy totalmente a favor!
¿Estás haciendo un programa de cardio y estás listo para un cambio? ¡Me encantaría saberlo, comentar y compartir!
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