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Identificando las causas más comunes del aumento de peso
Debi Silber, The Mojo Coach on
Las razones más comunes del aumento de peso, y las dificultades que muchos de nosotros enfrentamos para perder peso y mantenerlo, son Quién, Qué, Cuándo, Dónde, Cómo y Por Qué. Para identificar y comprender tus propias razones para el aumento de peso, responde las siguientes preguntas. Tus respuestas honestas te ayudarán a crear un plan personal de pérdida de peso que realmente funcione, ¡de una vez por todas!
¿Quién te incita a comer en exceso?
- Un jefe que nos incita a comer alimentos que creemos que nos calmarán o relajarán después de un día estresante en la oficina
- Un amigo o pareja que nos anima a comer en exceso porque quieren un "compañero de comida"
- Alguien que nos muestra su amor a través de la comida que ha preparado (o comprado) y comemos para evitar herir sus sentimientos
- Demasiada comida chatarra, comida para llevar, preparada o comida rápida
- Alimentos ricos en grasas poco saludables (frente a grasas saludables que ayudan a perder peso) y azúcar
- Porciones desproporcionadas: "tamaño económico", "super tamaño" o "tamaño de valor"
- Alimentos que no te satisfacen ni te llenan adecuadamente
- Demasiadas calorías líquidas
- Los mismos alimentos a la misma hora, como las sobras al limpiar después de las comidas
- Comer bocadillos a altas horas de la noche mientras ves televisión
- Cuando tus hijos están comiendo bocadillos
- Durante una baja de energía a última hora de la tarde
- En la encimera de la cocina mientras preparas comida y bocadillos para otros
- En el sofá de la sala después de un largo día
- El sábado por la noche en tu restaurante favorito cuando ves esa cesta de pan en la mesa
- Socialmente – no tienes hambre, simplemente comes para ser parte del grupo o de la experiencia
- Sin pensar – ingiriendo comida extra sin pensar y/o mientras estás distraído
- Comer en exceso – malas elecciones de alimentos o comer para mejorar los sentimientos o el estado de ánimo
- Comer emocionalmente – comer en exceso para calmar, adormecer o relajar, lo que fomenta un aumento de serotonina, una de las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen "sentir bien"
- ¿Qué es lo que realmente necesito?
- ¿Qué es lo que realmente estaba buscando?
- ¿De qué tengo realmente hambre?
- Compasión
- Seguridad
- Sueño
- Amistad
- Un proyecto satisfactorio
- Una relación satisfactoria
- Un trabajo enriquecedor y significativo
- Más confianza
- Una mejor manera de manejar el estrés
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