Identificando las causas más comunes del aumento de peso

Las razones más comunes del aumento de peso, y las dificultades que muchos de nosotros enfrentamos para perder peso y mantenerlo, son Quién, Qué, Cuándo, Dónde, Cómo y Por Qué. Para identificar y comprender tus propias razones para el aumento de peso, responde las siguientes preguntas. Tus respuestas honestas te ayudarán a crear un plan personal de pérdida de peso que realmente funcione, ¡de una vez por todas! ¿Quién te incita a comer en exceso?

• Un jefe que nos incita a comer alimentos que creemos que nos calmarán o relajarán después de un día estresante en la oficina
• Un amigo o pareja que nos anima a comer en exceso porque quieren un "compañero de comida"
• Alguien que nos muestra su amor a través de la comida que ha preparado (o comprado) y comemos para evitar herir sus sentimientos

¿Qué tipo de alimentos estás comiendo?

• Demasiada comida chatarra, comida para llevar, preparada o comida rápida
• Alimentos ricos en grasas poco saludables (frente a grasas saludables que ayudan a perder peso) y azúcar
• Porciones desproporcionadas: "tamaño económico", "super tamaño" o "tamaño de valor"
• Alimentos que no te satisfacen ni te llenan adecuadamente
• Demasiadas calorías líquidas

¿Cuándo comes en exceso?

• Los mismos alimentos a la misma hora, como las sobras al limpiar después de las comidas
• Comer bocadillos a altas horas de la noche mientras ves televisión
• Cuando tus hijos están comiendo bocadillos
• Durante una baja de energía a última hora de la tarde

¿Dónde comes en exceso la mayor parte del tiempo?

• En la encimera de la cocina mientras preparas comida y bocadillos para otros
• En el sofá de la sala después de un largo día
• El sábado por la noche en tu restaurante favorito cuando ves esa cesta de pan en la mesa

¿Cómo comes en exceso?

• Socialmente – no tienes hambre, simplemente comes para ser parte del grupo o de la experiencia
• Sin pensar – ingiriendo comida extra sin pensar y/o mientras estás distraído
• Comer en exceso – malas elecciones de alimentos o comer para mejorar los sentimientos o el estado de ánimo
• Comer emocionalmente – comer en exceso para calmar, adormecer o relajar, lo que fomenta un aumento de serotonina, una de las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen "sentir bien"

¿Por qué comes en exceso? Intenta preguntar lo siguiente (con compasión y sin juzgar) inmediatamente después de un atracón:

• ¿Qué es lo que realmente necesito?
• ¿Qué es lo que realmente estaba buscando?
• ¿De qué tengo realmente hambre?

Las respuestas a por qué comes en exceso pueden sorprenderte, porque rara vez buscamos más comida. En cambio, es más probable una necesidad de:

• Compasión
• Seguridad
• Sueño
• Amistad
• Un proyecto satisfactorio
• Una relación satisfactoria
• Un trabajo enriquecedor y significativo
• Más confianza
• Una mejor manera de manejar el estrés

Cuanto más entendamos el Quién, Qué, Cuándo, Dónde, Cómo y Por Qué de la pérdida de peso, mejor podremos crear un plan que funcione PARA nosotros... no en nuestra contra. Si bien puede requerir algo de esfuerzo identificar las razones personales del aumento de peso y encontrar las respuestas, ¡recuerda que cada respuesta que encuentres te acerca un paso más a una pérdida de peso gradual pero duradera! ¿Has podido superar tu propia lucha con estas razones comunes del aumento de peso? ¿Por qué no compartirlo conmigo y animemos a otros? Foto de aquí, con agradecimiento.