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Cómo mantenerse activo con dolor articular
Paula Gallagher on
Hay muchas excusas que las personas ponen para no hacer ejercicio, y el dolor articular es una de ellas. El dolor articular puede inhibir alguna actividad, pero ¡de ninguna manera debería impedir que hagas ejercicio! Los ejercicios adecuados realizados correctamente pueden ser una forma duradera de aliviar el dolor de tobillo, rodilla, cadera u hombro. Para algunas personas, una rutina de ejercicios adecuada incluso puede ayudar a retrasar o evitar la cirugía. El ejercicio es una gran medicina, pero solo funciona si le dedicas tiempo regularmente. Y a veces, la parte más difícil de un entrenamiento es empezar.
Aquí tienes cuatro maneras de ayudarte a moverte y a mantenerte activo con dolor articular:
1. Busca el tiempo: Sáltate varios programas de televisión de media hora a la semana o haz ejercicio mientras los ves. Levántate media hora antes cada día para hacer ejercicio por la mañana. Si no dispones de grandes bloques de tiempo, prueba con caminatas de 10 minutos, o haz la mitad de un entrenamiento por la mañana y la otra mitad por la tarde.
2. Incorpora la actividad a tu rutina diaria: Usa las escaleras, no los ascensores. Cuando vayas al trabajo, bájate del autobús o metro una o dos paradas antes, o aparca más lejos de tu lugar de trabajo. Mientras hablas por teléfono, prueba a hacer algunos estiramientos, camina o haz ejercicios sencillos como zancadas, sentadillas y elevaciones de talones. Ve en bicicleta o camina al trabajo. Cuando hagas recados dentro de un radio razonable, estaciona tu coche en un solo lugar y camina a diferentes tiendas. Reemplaza tu escritorio y silla de escritorio por un escritorio de pie. Intenta sustituir tu silla de escritorio por una pelota de estabilidad unas horas al día. Rastrilla las hojas y pala la nieve en lugar de usar un soplador de hojas o un quitanieves.
3. Haz ejercicio con un amigo: Hacer ejercicio con un amigo puede ser más agradable, además es menos probable que canceles si alguien cuenta contigo.
4. Mal tiempo: Únete a un gimnasio o prueba una clase en tu comunidad, o camina en el centro comercial o en una pista atlética cubierta en una escuela local. YouTube también tiene muchos ejercicios orientados a diferentes objetivos, así que échale un vistazo.
Antes de probar algo nuevo, consulta con tu médico o un fisioterapeuta para ver qué ejercicios serían los mejores para tus necesidades específicas. Los suplementos también pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas asociados con el dolor articular.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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