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Cómo lidiar con el insomnio durante la menopausia para dormir bien por la noche
Village Green Nutrition Team on
La menopausia es un período de transición en la vida de una mujer que puede ser más o menos difícil, dependiendo de varios factores. Aunque algunas mujeres pasan por la menopausia con relativamente pocos problemas, la mayoría experimenta meses o años de fluctuaciones hormonales que pueden causar una variedad de síntomas.
El cuerpo de la mujer deja de producir hormonas reproductivas entre los 40 y los 50 años. Esto es lo que necesitas saber sobre este proceso:
- La menstruación se vuelve irregular y la menopausia comienza cuando no has tenido un período menstrual en un año.
- Varios años antes de que el período se detenga se llama perimenopausia, y es típicamente cuando se empiezan a ver síntomas leves, como cambios de humor, irritabilidad y períodos irregulares.
- Los síntomas pueden continuar durante los años de la menopausia hasta los años posmenopáusicos.
- La disminución de hormonas como el estrógeno y la progesterona provoca cambios específicos que pueden sentirse bastante duros, incluyendo insomnio, sofocos y sudores nocturnos.
- El insomnio, un trastorno del sueño que impide obtener el tipo adecuado de sueño saludable, a menudo va de la mano con la menopausia porque esos cambios hormonales también afectan el sueño.
- El insomnio a menudo comienza en la perimenopausia y puede continuar hasta la posmenopausia.
El insomnio es una queja muy común durante la menopausia. Puede parecer que nunca terminará cuando te enfrentas a innumerables noches sin dormir, pero hay muchas maneras de abordar el problema y volver a tener patrones de sueño saludables. Esta guía discutirá las causas del insomnio relacionado con la menopausia y los suplementos naturales y otros remedios útiles.
¿Cuál es la conexión entre la menopausia y el insomnio?
Transicionar por la menopausia significa problemas de sueño para más del 60% de las mujeres estadounidenses, afectando no solo la rapidez con la que te duermes, sino también el tiempo que permaneces dormida. La menopausia puede afectar tu sueño de varias maneras diferentes. Algunas de las más comunes incluyen:
Sofocos
Los sofocos, uno de los síntomas más conocidos de la menopausia, son el tema de muchas bromas, pero no tienen nada de gracioso. La rápida disminución de los niveles hormonales causa una descarga de adrenalina y un sofoco repentino. Te sentirás extremadamente acalorada en un momento y con escalofríos al siguiente. Se les llama sudores nocturnos cuando ocurren por la noche, y pueden mantenerte despierta gran parte de la noche y destruir la calidad del sueño que logras tener.
Cambios hormonales
Una gran razón por la que aparecen los problemas de sueño es por la disminución de la presencia de progesterona, una hormona que induce el sueño. Se vuelve más difícil conciliar y mantener el sueño a medida que tu cuerpo se ajusta a una menor cantidad de hormonas, especialmente la progesterona. Los niveles hormonales cada vez más bajos causan problemas como cambios de humor y aumento de peso.
Depresión
El exceso de estrógeno puede causar depresión, pero hay muchas otras razones por las que las mujeres a menudo se sienten deprimidas durante la menopausia, como la imagen corporal, la sexualidad, la infertilidad, el envejecimiento y los cambios de humor. La depresión puede ser una causa común de insomnio.
La menopausia es una parte natural de la vida y hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a facilitar la transición. Además de llevar una dieta saludable, hacer ejercicio y practicar otros buenos hábitos de vida, tomar hierbas y suplementos puede ser muy beneficioso para ayudarte a conseguir un sueño reparador y de buena calidad.
¿Cuáles son algunos remedios para el insomnio en mujeres menopáusicas?
Hay muchas maneras de apoyar el insomnio menopáusico. Los medicamentos pueden ofrecer alivio cuando se toman en consulta con un médico, pero asegúrate de preguntar sobre los efectos secundarios. Muchos enfoques no invasivos pueden ser efectivos. Aquí están las cuatro opciones más comunes:
1. Suplementos Naturales
Las hierbas y los nutrientes se han utilizado con fines medicinales durante siglos debido a sus efectos beneficiosos en el cuerpo. Los síntomas menopáusicos a menudo pueden ser ayudados con éxito con suplementos naturales.
Ciertas hierbas y suplementos ayudan a que el sueño sea más fácil y duradero. Los efectos sedantes de la manzanilla son bien conocidos, al igual que los poderes promotores del sueño de la raíz de valeriana, la ashwagandha y la melatonina. Los suplementos se pueden tomar como píldoras, gomitas masticables, tés e incluso cremas tópicas.
2. Asesoramiento nutricional
La forma en que la gente come afecta cada parte de sus vidas, incluyendo el sueño. Una dieta saludable puede reducir los síntomas de la menopausia y ayudarte a obtener el tipo de sueño que necesitas para descansar de verdad. Los alimentos ricos en calcio y magnesio, las grasas saludables, las proteínas de alta calidad, una variedad de frutas y verduras y la fibra integral son algunos de los mejores elementos para añadir a tu dieta durante esta etapa para ayudar a aliviar el insomnio.
El asesoramiento nutricional puede ayudarte a mejorar tu dieta y a abordar los problemas de sueño, así como otras preocupaciones de salud.
3. Terapia de reemplazo hormonal
La TRH, o terapia de reemplazo hormonal, ha sido durante mucho tiempo el tratamiento estándar para los síntomas menopáusicos como el insomnio. Equilibra las hormonas en el cuerpo en forma de píldora, parche o crema.
4. Medicación
Para algunas mujeres, los medicamentos pueden ser una opción para aliviar los incómodos síntomas de la menopausia. Dosis bajas de antidepresivos pueden ayudar a disminuir los cambios de humor, por ejemplo, y los anticonvulsivos pueden ayudar con los sofocos extremos. Es mejor hablar con un médico si tus síntomas están causando interrupciones significativas o si sientes que ya no son manejables.
Los síntomas menopáusicos, incluyendo el insomnio, pueden ser bastante disruptivos. Afortunadamente, hay muchas maneras de abordar estos síntomas inconvenientes e incómodos durante este período de transición.
Remedios Naturales de un Equipo de Bienestar de Confianza
Puedes controlar los síntomas de la menopausia y el insomnio con elecciones saludables y la guía de un experto. Village Green Apothecary es una farmacia integrativa especializada en suplementos nutricionales, que trabaja para proporcionar planes de bienestar personalizados. Nuestro equipo de expertos incluye farmacéuticos, nutricionistas, médicos naturópatas y herbolarios clínicos que ayudan a los clientes a encontrar las mejores soluciones para apoyar su salud. Contacta con Village Green Apothecary para hablar con un experto sobre preguntas relacionadas con la suplementación y el asesoramiento nutricional.
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