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Cómo crear y mantener un cerebro sano y en forma
Debi Silber, The Mojo Coach on
Con frecuencia se nos recuerda que debemos cuidar nuestros cuerpos para que se vean y funcionen como nos gustaría. ¿Estamos igualmente preocupados por mantener nuestro cerebro en forma, agudo y saludable? Aquí hay algunas maneras de mantener su cerebro tan joven como su cuerpo.
Nutrición
El cerebro está compuesto en gran parte por grasa, por lo que necesitamos comer grasa para mantener un cerebro sano. Las grasas provenientes de fuentes de omega-3, como el aceite de oliva, las nueces, el salmón salvaje, etc., son excelentes fuentes. Dado que el azúcar y los carbohidratos son alimentos proinflamatorios, estos también deben reducirse drásticamente, ya que deterioran la función cerebral al tiempo que crean inflamación y enfermedades. Por supuesto, los alimentos altamente procesados tampoco contribuyen a la salud cerebral.
Aquí hay una regla general para tomar decisiones más saludables: si no puede pronunciar los ingredientes, si no encontraría los ingredientes en un libro de cocina, si su abuela nunca tuvo esos ingredientes en su cocina y si puede durar indefinidamente... es posible que desee tomar una decisión diferente.
Ejercicio
¿Cuál es el vínculo entre la salud física y la salud cerebral? Cuando haces ejercicio, liberas poderosas sustancias químicas como endorfinas, serotonina y dopamina. Estas sustancias químicas nos hacen sentir relajados, al tiempo que encienden los centros de recompensa y placer de nuestro cerebro.
La farmacia más poderosa se encuentra dentro de su propio cuerpo y el ejercicio tiene la capacidad de liberar estas sustancias químicas que nos hacen sentir bien para ofrecer una mayor sensación de bienestar y calma. El ejercicio también previene el deterioro de la memoria y también puede brindarle una sensación subconsciente de "cuerpo fuerte, mente fuerte".
Dormir
Muchas personas hablan de su falta de sueño como si fuera una insignia de honor. "Solo necesito 5 horas de sueño reparador por noche". "¿En serio? Ojalá durmiera 5 horas". Y así sucesivamente.
La verdad es que necesitamos dormir. Un sueño profundo, de calidad y reparador contribuye a un sistema inmunológico más saludable, una mejor memoria, un mejor control de los impulsos y mucho más. ¿Qué podemos hacer? Podemos crear un ambiente de sueño más saludable y una rutina de sueño más propicia para un sueño de calidad.
Para un ambiente de sueño más saludable, vea si su habitación se siente tranquila y pacífica. ¿Los colores son relajantes, la habitación es tranquilizadora, o hay desorden y estimulación a su alrededor? ¿Está oscuro y fresco o claro y demasiado cálido? En cuanto a su rutina de sueño, intente evitar la cafeína después de la mañana y cree una rutina que le indique a su cuerpo que es hora de relajarse. Tal vez eso signifique apagar la televisión, la computadora y el teléfono antes, tal vez signifique un baño, leer un libro o tomar una taza de té. Sea cual sea la rutina que elija, haga que sea algo que le diga a su cerebro y cuerpo que un sueño saludable está en camino.
Dejar de hacer varias tareas a la vez
Claro, puedes hacer muchas cosas, pero a menudo no es sin un precio. Cambiar de marcha de un momento a otro entre todos los elementos de su lista de tareas pendientes pone a su cuerpo y cerebro en un estado frenético. Crea confusión mental, mientras le impide estar presente y productivo debido al constante estado de cambio de marcha. Esto nos hace menos efectivos e impactantes, sin mencionar que es posible que no esté dando lo mejor de sí en cada tarea de esa manera.
Cuando te concentras en una tarea hasta completarla, dándote descansos mentales cuando los necesitas, es probable que estés mucho más concentrado que cuando saltas de una idea a otra. ¿Alguna vez has estado escribiendo algo, luego recibiste una llamada, luego respondiste un correo electrónico, luego hablaste con un compañero de trabajo y perdiste completamente el impulso con la escritura en la que estabas trabajando originalmente? Cada vez que te alejas de una tarea, lleva tiempo volver a la "zona", lo que afecta tus resultados junto con la forma en que te sientes.
Aprender
Aprender una nueva habilidad, mantener la curiosidad y probar cosas nuevas mantiene tu cerebro agudo y activo. Cuando haces lo mismo día tras día, sin nada nuevo en tu rutina, el cerebro se adormece. Imagina un músculo: cuando dejas de trabajarlo, se atrofia. Lo mismo ocurre con tu cerebro. Al aprender algo nuevo, estás haciendo que se creen nuevos circuitos neuronales, "despertando tu cerebro" y manteniendo las células cerebrales vivas y comprometidas. Conozco a muchas personas que han adoptado la disciplina de "aprender algo nuevo cada día". Además de hacer la vida más interesante, le están dando a su cerebro un entrenamiento y la estimulación que necesita para mantenerse en óptimas condiciones.
Divertirse
Sí, divertirse, ser sociable y disfrutar de nuestras relaciones y de todo lo que la vida nos brinda es tan importante para la salud cerebral como todo lo demás. Cuando nuestros niveles de estrés disminuyen porque estamos jugando con un cachorro, riéndonos con un amigo, acurrucándonos con una pareja, disfrutando de una película divertida o cualquier otra cosa que nos permita conectar y relajarnos, estamos disminuyendo nuestra respuesta al estrés y dándonos la oportunidad de sanar física, mental y emocionalmente. Sé que mis amigos tipo A pueden sentir que están holgazaneando con esto, pero no es broma; la risa no es solo uno de los mayores placeres de la vida, es excelente para tu cerebro y tu cuerpo.
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