FREE SHIPPING! Automatically Applied on Orders Over $74! 
Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
Cómo sobrevivir a las comidas navideñas: segunda parte
Debi Silber, The Mojo Coach on
En la Primera Parte de mi Guía de Supervivencia Alimenticia para las Fiestas, pregunté qué significan las fiestas para ti cuando se trata de tu plan alimenticio. ¿Cómo piensas celebrar con familiares y amigos? Si no tienes un plan de alimentación, la comida de las fiestas puede convertirse fácilmente en "tu pequeño regalo para TI", lo que implica un aumento de peso no deseado al inicio del Año Nuevo.
Tu plan de alimentación para las fiestas puede comenzar en tu armario. Inconscientemente, usar ropa ajustada te recuerda que debes evitar excederte, por lo que usar algo ajustado que se abroche o cierre con cremallera antes de salir a celebrar es un excelente comienzo. ¡Pero tengo algunos trucos más que quizás quieras considerar durante esta temporada de celebraciones!
Supervivencia Alimenticia en las Fiestas: Segunda Parte
No recomiendo que guardes tus calorías para "gastarlas después" en todas las comidas que te rodearán durante las fiestas. Cuando prácticamente te matas de hambre antes de una fiesta o reunión familiar, es más probable que:
• Te excedas
• Comas en exceso
• Consumas sin pensar
En su lugar, toma un refrigerio ligero y saludable o una "mini comida" antes. De esta manera, podrás controlar lo que consumes porque tu juicio se mantendrá intacto. Y como no tendrás mucha hambre, no te sentirás tan tentado por las delicias que te rodean. Aquí tienes algunas excelentes ideas de refrigerios previos al evento:
• Una manzana con mantequilla de frutos secos
• Una fruta y un puñado de frutos secos
• Vegetales y hummus
• ¡Una barra energética mojo!
Piensa Antes de Beber
Bueno, este es un buen consejo en cualquier época del año, pero cuando se trata del aumento de peso durante las fiestas, no se trata solo de los alimentos que comerás; también se trata de esas calorías líquidas. El alcohol altera tu juicio sobre las elecciones alimenticias, por lo que todas esas golosinas que habrías evitado probablemente terminarán en tu boca después de unas cuantas copas. Limitar tu consumo de alcohol puede ayudarte a evitar comer sin pensar.
Tu plan de consumo de bebidas puede incluir estos consejos:
• Bebe un spritzer de vino para reducir a la mitad la cantidad de vino
• Alterna entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas
• Toma un agua con gas en una copa de vino para que parezca alcohol
Es Tu Cuerpo, Tus Fiestas, Tu Momento de Disfrutar
No estés a merced de los demás cuando se trata de tu alimentación durante las fiestas. Ten un plan alimenticio y síguelo. Tu supervivencia alimenticia durante las fiestas depende de ello.
Si vas a viajar para estar con tus seres queridos, empaca algunos refrigerios y bebidas saludables antes de salir de casa. Aquí te explicamos por qué:
• Lo que empacas probablemente será más saludable y nutritivo
• Evitarás esperar en largas filas en aeropuertos y/o tiendas
• Será menos probable que te excedas en los restaurantes de comida rápida a lo largo de la carretera
• Te sentirás mejor con lo que estás comiendo y tendrás menos remordimientos más tarde
Aquí tienes otro consejo:
Cuando comas, consume solo lo que sea especial para la festividad o único de la zona en la que estás de vacaciones.
¿La zona que visitas es conocida por una comida, plato, postre o bebida especial? Disfruta la experiencia de probar algo nuevo o diferente y deja de lado las comidas más familiares para no comer en exceso. Y al comer, recuerda que los recuerdos, las personas, los lugares y los sentimientos también pueden ser peligrosos para tu alimentación durante las fiestas. Los desencadenantes alimenticios como estos desbaratarán tus mejores esfuerzos... a menos que planifiques con anticipación para:
• Saber de antemano qué les dirás a los "empujadores de comida" que ponen su amor y cariño en los alimentos que preparan para ti. Sé amable, pero firme. Intenta hacerles saber que su comida es tan especial que guardas espacio para probarla más tarde. Y que sea solo una probada.
• Si te excedes, aplica la regla del 3 a 1. Por cada cosa que hayas comido en exceso, haz que las siguientes tres elecciones sean más saludables. Una comida exagerada puede equilibrarse siguiendo con tres más saludables.
• Cuando sientas que realmente te has excedido, observa de cerca lo que le sucedió a tu plan y determina cómo hacer las cosas de manera diferente la próxima vez. La culpa no te aporta nada positivo (e incluso puede animarte a atracones). Deja atrás cualquier frustración y sentimiento negativo, sigue adelante y establece un nuevo objetivo.
Espacio para Uno Más
Aquí tienes una última reflexión: las sobras se ven mejor en el refrigerador que en tu vientre y muslos.
Implementar estas estrategias de alimentación durante las fiestas ahora te ayudará definitivamente a recibir el Año Nuevo con un cuerpo más esbelto y saludable.
¡Felices Fiestas!
Imagen de aquí, con agradecimiento.
Categories
Categories
Humanized Health - NEW!
Learn about personalized health from top experts! Check out our fascinating new shows every week, available as videos, podcasts and transcripts.:
Our Bloggers
-
Paula Gallagher
Paula is a highly qualified and experienced nutrition counselor on the staff at Village Green.
read more.. -
Margo Gladding
Margo's impressive knowledge base is the result of a unique blend of educational and professional experience.
read more.. -
Dr. Neal Barnard
Dr. Barnard leads programs advocating for preventive medicine, good nutrition, and higher ethical standards in research.
read more.. -
Dr. Joseph Pizzorno
Dr. Joseph Pizzorno, ND is a pioneer of integrative medicine and a leading authority on science-based natural medicine.
read more.. -
Debi Silber
Debi is a registered dietitian with a master’s degree in nutrition, a personal trainer, and whole health coach.
read more..
SEE ALL OF OUR BLOGGERS
Invalid password
Enter
Learning Resources
Consultas
Farmacia/Preparación de medicamentos
Salud Humanizada
Blog de Village Green
General Information
Contáctenos
Sobre nosotros
Política de privacidad
Oportunidades de Empleo
Programa de afiliados
Stay Connected
Village Green Apothecary
5415 W Cedar Ln
Bethesda, Maryland, 20814
(301) 530-0800
Toll Free: (800) 869-9159
The information provided on this site is not intended to be a substitute for advice or treatment from a qualified physician, nor is it intended to diagnose or treat a health problem or disease. Consult your physician prior to starting any new health program or if you any questions regarding a medical condition.
© 2025 Village Green Apothecary - All Rights Reserved.
