Detén el estrés navideño

Paula Gallagher on 12/18/2017

Entre torneos de hockey, niños enfermos, partidos de fútbol, trabajo, reuniones festivas y renovaciones (¿por qué decidimos empezar esto en diciembre?), simplemente no parece haber suficiente energía para hacer todo. ¡Y los niveles de estrés son altos! Las fiestas deberían ser un momento para los amigos, la familia y la buena voluntad, pero se ha estimado que alrededor de tres cuartas partes de todas las visitas a médicos de atención primaria durante esta época del año son por problemas relacionados con el estrés. El resultado del estrés crónico en nuestro cuerpo es desastroso. Puedes trabajar para reducir el impacto del estrés navideño comiendo bien y practicando algunas herramientas sencillas para el manejo del estrés. El estrés puede ser perjudicial para la salud mental. Las siguientes sugerencias sencillas pueden ayudarnos a mantener nuestra salud mental: • Practica 10 minutos de respiración profunda cada día. • Planea un tiempo a solas. Puede ser tan simple como sumergirte en un buen libro. Te atraerá a tomar un descanso. • Dile a la familia (amablemente) que se vayan a dar un paseo. ¡O ve a dar un paseo tú mismo! Se ha demostrado que el ejercicio mejora el bienestar mental al disminuir el estrés y la depresión. • Ten sentido del humor. El humor a menudo es útil; muchos médicos usan el humor como una forma de terapia. • Come bien. Lo que comes puede ayudar a que tu cerebro funcione mejor. Algunos de los efectos dañinos del estrés pueden deberse a una deficiencia de ácidos grasos esenciales (AGE). Durante el estrés, las enzimas involucradas en la formación de ácidos grasos poliinsaturados se inhiben. Esto es problemático porque los AGE dan lugar a mediadores de inflamación menos dañinos que otras formas de grasa. Por lo tanto, los AGE son beneficiosos para el daño subyacente que resulta en los problemas de salud asociados con el estrés (por ejemplo, diabetes, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares). También se ha demostrado que los AGE ayudan con las disfunciones mentales. En esta temporada navideña, come adecuadamente para tu salud mental. Practica habilidades de salud mental como la relajación y el ejercicio. Recuerda reírte de las historias de pesca del tío Bob que has oído más de cien veces y sé paciente con el pequeño Timmy el terror. Después de todo, solo los ves una vez al año. Foto de aquí, con agradecimiento.

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