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Alimentos y nutrientes saludables para optimizar tu sistema inmunitario durante el brote de coronavirus
Margo Gladding on
A medida que el número de casos de coronavirus (COVID-‐19) continúa aumentando, existe una creciente preocupación por la salud y la seguridad públicas. Se están realizando esfuerzos globales para ayudar a contener la propagación y el impacto del virus, ya que se cree que el contacto directo con personas infectadas es la ruta de transmisión más probable. Si bien las personas de todas las edades pueden infectarse con el coronavirus, la población más vulnerable parecen ser las personas mayores, así como las personas con afecciones médicas preexistentes (como asma, diabetes, enfermedades cardíacas). Se aconseja que las personas de todas las edades tomen importantes medidas de protección para reducir el riesgo de contraer y propagar la COVID-19 y otras infecciones respiratorias virales.
Debido a que el coronavirus es nuevo, todavía estamos recopilando datos importantes sobre cuán peligroso y contagioso es este virus. En este momento, no existen tratamientos médicos o vacunas probadas disponibles. El CDC y la OMS recomiendan tomar medidas de precaución para evitar la exposición al virus. Si bien esto es crítico, también es muy importante apoyar tu sistema inmunológico para que tu cuerpo sea más capaz de combatir cualquier infección con la que puedas entrar en contacto.
Cuando se trata de apoyar tu sistema inmunológico, maximizar tu dieta es una de las cosas más importantes que puedes hacer para optimizar tu salud. Elegir alimentos antiinflamatorios, de alta calidad y ricos en nutrientes ayuda a armar tus defensas contra infecciones y enfermedades. Sin embargo, es igualmente vital evitar o limitar los alimentos que cargan el cuerpo con químicos tóxicos y agotan micronutrientes importantes. Además de llevar una dieta saludable, suplementar con nutrientes clave ayuda a garantizar una poderosa protección inmunológica. También son importantes las buenas prácticas de higiene, el manejo del estrés, el ejercicio regular y el sueño adecuado.
COME Optimizadores del Sistema Inmunológico
- Grasas saludables y alimentos ricos en omega-3 – incluyendo nueces y semillas, productos de coco, aceite de oliva virgen extra, aceite de sésamo, aceite de nuez, aceite MCT, lácteos orgánicos/integrales (si no hay alergias o sensibilidades), aceitunas, aguacate.
- Proteínas de alta calidad – como carne de res y cordero alimentados con pasto, pescado silvestre, pollo y huevos orgánicos y de pastoreo, pavo orgánico, mariscos frescos, proteína de suero.
- Frijoles y legumbres – como garbanzos, lentejas, frijoles negros.
- Granos integrales – como arroz integral, mijo, quinua, trigo sarraceno.
- Alimentos que alimentan el microbioma (fibra, alimentos fermentados y cultivados) – chucrut, kimchi, kéfir, yogur, miso, rábanos, espárragos, repollo, apio, kombucha.
- Alimentos desintoxicantes – remolachas y hojas de remolacha, limones, verduras de hoja verde oscuro, vegetales crucíferos, brotes de brócoli, clorella y clorofila, cebollas, ajo, puerros, alcachofas.
- Verduras y frutas coloridas, orgánicas y ricas en antioxidantes – cebollas rojas, bayas frescas o congeladas, manzanas, peras, tomates, batatas, pimientos, cítricos, granada, uvas rojas, hinojo, cerezas, etc.
- Hongos – shiitake, melena de león, maitake, enoki, cordyceps.
- Vegetales marinos – wakame, nori, dulse, arame, hijiki.
- Hierbas y especias – jengibre, cúrcuma, orégano, romero, canela, albahaca, tomillo.
- Bebidas – agua, tés verdes y de hierbas, caldo de huesos.
EVITA los Agresores del Sistema Inmunológico
- Alimentos procesados y carbohidratos refinados - como papas fritas, galletas saladas, comidas congeladas, carnes procesadas, productos horneados, pasta, cereales, arroz blanco.
- Azúcar añadido - incluyendo refrescos, jugos, dulces, galletas, productos horneados, helados.
- Colorantes alimentarios artificiales, aditivos, conservantes.
- Grasas no saludables - incluyendo aceites vegetales refinados, manteca vegetal, alimentos fritos, grasas hidrogenadas.
- Carne y productos lácteos convencionales.
- Pescado de piscifactoría.
- Alimentos a los que puedas ser sensible (como gluten, lácteos, soja, maíz, cacahuetes, huevos).
Si bien una dieta equilibrada y saludable es crucial para la salud inmunológica, tomar suplementos de alta calidad puede ayudar a asegurar que se satisfagan las necesidades nutricionales. Vitaminas, minerales, aminoácidos, antioxidantes y hierbas también pueden proporcionar un apoyo específico para mejorar la salud. Aunque no ha habido estudios sobre nutrientes específicamente para el coronavirus, existe mucha investigación sólida sobre el papel que ciertos nutrientes tienen en el apoyo a la salud inmunológica.
Protección Inmunológica Diaria
Estos nutrientes se recomiendan para el apoyo diario y continuo del sistema inmunológico.
- Vitamina D3 – Numerosos estudios demuestran que este es uno de los nutrientes más poderosos para apoyar el sistema inmunológico. (Pathway Vitamina D3 2000 UI)
- Pastillas de Zinc – Este mineral juega un papel importante en el refuerzo de la inmunidad y ha demostrado reducir la frecuencia, duración y gravedad de las infecciones. (Pastillas de Zinc Pathway)
- Jarabe de Saúco – Los estudios demuestran que el saúco tiene propiedades antivirales y antiinflamatorias y proporciona apoyo inmunoprotector e inmunoestimulante. (Jarabe de Saúco Pathway)
- Probióticos – Las bacterias beneficiosas juegan un papel crítico en la influencia de la salud gastrointestinal y el funcionamiento del sistema inmunológico. (Probiótico Pathway 35 Billones)
- Vitamina C, vitamina A, astrágalo, equinácea – Estas vitaminas y hierbas que estimulan el sistema inmunológico aumentan las defensas del cuerpo contra las infecciones virales y bacterianas. (Apoyo al Sistema Inmunológico Pathway)
Apoyo Inmunológico Agudo
Estos remedios se inician mejor al primer signo de malestar respiratorio y se pueden combinar con los nutrientes inmunológicos diarios, que también son altamente recomendados para el apoyo agudo.
- N-acetilcisteína (NAC) – Este aminoácido estimula la producción de glutatión y promueve la desintoxicación. Para las enfermedades respiratorias, se ha demostrado que la NAC tiene potentes propiedades mucolíticas. Además, se ha descubierto que reduce la frecuencia y la gravedad de las infecciones virales. (NAC Pathway)
- Alicina – Este componente bioactivo del ajo ofrece una fuerte protección contra una variedad de patógenos infecciosos. (AlliUltra)
- Plata Coloidal (combinada con hoja de olivo y orégano) – Los estudios demuestran que la plata coloidal tiene propiedades antimicrobianas de amplio espectro. Cuando se combina con hierbas, tiene una capacidad aún más fuerte para combatir infecciones. (Plata Coloidal Plus Pathway)
- Hierbas respiratorias (osha, lomatium, raíz de agracejo de Oregón, cereza silvestre, orégano) – Esta combinación de hierbas proporciona un potente apoyo inmunológico y promueve especialmente la salud pulmonar. (CongestEeze Pathway)
En Village Green Apothecary, contamos con naturópatas y nutricionistas disponibles para brindar apoyo personalizado. Sin embargo, si te sientes enfermo, por favor, ponte en contacto con tu médico.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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