¿Dolor de cabeza o migraña?

¿Sufres de dolor de cabeza o migraña? ¿Cuál es la diferencia? Una migraña es un dolor de cabeza severo y doloroso que puede durar desde varias horas hasta varios días. Las migrañas difieren de los dolores de cabeza tradicionales en que suelen ir acompañadas de otros síntomas como sensibilidad a la luz y al sonido, náuseas, diarrea, vómitos o destellos de luz. Las migrañas pueden afectar a adultos y niños, pero son más frecuentes en adultos. Las mujeres son tres veces más propensas a sufrir migrañas que los hombres. Para comprender mejor los dolores de cabeza y diferenciar las migrañas de otros tipos, consulta la lista de signos, síntomas y frecuencias comunes de los dolores de cabeza a continuación. Nuestros asesores de bienestar certificados recomiendan llevar un diario de dolores de cabeza, anotando cuándo ocurren, cuáles son los signos y síntomas de tu dolor de cabeza, y cualquier factor desencadenante relacionado con la dieta o el estilo de vida que puedas identificar. Estos detalles pueden ayudar a un profesional a evaluar tu situación y hacer recomendaciones para el alivio natural de tu dolor de cabeza o migraña. ¿Los dolores de cabeza son sordos y dolorosos? Los dolores de cabeza tensionales, la variedad más común de dolores de cabeza:

• A menudo se sienten como una banda apretada alrededor de la cabeza
• Provocan dolor leve a moderado en ambos lados de la cabeza
• Pueden ser desencadenados por el estrés, la tensión en el cuello, las comidas omitidas, la depresión, la ansiedad o la falta de sueño
• Pueden ocurrir ocasionalmente o más de 15 días al mes (crónicos)
• Pueden durar desde 30 minutos hasta una semana entera.

¿Los dolores de cabeza son punzantes, agudos y severos? Migrañas:

• A menudo van acompañadas de náuseas, vómitos o aumento de la sensibilidad a la luz o al sonido
• Pueden afectar solo un lado de la cabeza
• Pueden incluir dolor de cabeza que empeora con la actividad rutinaria
• Pueden ser desencadenadas por el estrés, cambios climáticos, factores ambientales (como perfumes fuertes y otros olores), ciertos alimentos y ciclos menstruales o niveles fluctuantes de estrógeno
• Sin tratar, típicamente pueden durar de 4 a 72 horas.

Desencadenantes comunes de dolores de cabeza y migrañas

• Niveles bajos de serotonina
• Alergias/sensibilidades alimentarias
• Alcohol
• Sustancias químicas (MSG, nitratos)
• Abstinencia de cafeína
• Estrés/cambios emocionales
• Cambios hormonales
• Falta de sueño
• Mala postura
• Tensión muscular
• Cambios climáticos
• Fatiga visual

Controlar dolores de cabeza y migrañas con suplementos naturales Magnesio: El magnesio es uno de los minerales más importantes que puedes tomar para ayudar a aliviar los síntomas de tu dolor de cabeza. Los estudios han demostrado que el magnesio relaja la tensión muscular y controla los dolores de cabeza tensionales mejor que los analgésicos de venta libre. Los que sufren de migraña también suelen tener deficiencia de magnesio; de hecho, algunos estudios muestran que más del 50% de los pacientes durante una migraña aguda tienen niveles reducidos de magnesio. Melatonina: Los que sufren de migraña pueden reducir la frecuencia y la gravedad de sus dolores de cabeza tomando melatonina, según muestra un estudio prometedor. Los investigadores dieron a 34 pacientes con migraña (29 mujeres y 5 hombres) una dosis de 3 mg de melatonina, 30 minutos antes de acostarse, durante 3 meses. De los 32 pacientes que terminaron el estudio, más de dos tercios experimentaron una reducción de al menos el 50% en el número de dolores de cabeza por mes. Además, la intensidad y duración de los dolores de cabeza disminuyeron. Los científicos creen que los efectos antiinflamatorios y eliminadores de radicales libres de la melatonina contribuyen a sus beneficios para aliviar el dolor de cabeza. 5-hidroxitriptófano (5-HTP): La investigación sugiere que el 5-HTP puede ser particularmente eficaz para reducir tanto la gravedad como la frecuencia de las migrañas. El 5-HTP aumenta la producción de serotonina del cuerpo, y los niveles bajos de serotonina se han asociado con las migrañas. Coenzima Q10 (CoQ10): La CoQ10 es un antioxidante importante que puede ayudar a prevenir las migrañas. Estudios, incluyendo un ensayo doble ciego y aleatorizado, mostraron que más del 60% de los pacientes que tomaron 150 miligramos de CoQ10 diariamente experimentaron una reducción del 50% o más en el número de días con migrañas. Foto de aquí, con agradecimiento.