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Sintiéndome fantástico a los 40... y más allá
Paula Gallagher on
¿Eres mujer, tienes entre 40 y 50 años, y te sientes frustrada, fatigada y con sobrepeso? Si esto te resulta familiar, sigue leyendo.
Muchas mujeres temen cumplir los 40 y más, pensando que lo mejor ya quedó atrás. Sin embargo, este no es el caso. Como miembro de pleno derecho de la multitud de los 40 y más, puedo decirte que sentirse fantástica a los 40 no es inalcanzable... ¡y también puede ser más divertido!
Todos somos conscientes del proceso de envejecimiento. No solo los signos físicos reveladores, sino también los emocionales. Altibajos emocionales, ansiedad, falta de sueño y estrés crónico... todo requiere un gran esfuerzo y algunos días es francamente abrumador. Pero hay cosas sencillas que podemos hacer para seguir teniendo vidas vibrantes y saludables.
1. Elige alimentos más saludables
Revisa tus comidas y elecciones alimentarias. Elige una o dos áreas para mejorar. Aumenta tu ingesta de vegetales en dos o tres porciones al día. Di no a los refrescos y jugos, y al segundo o tercer vaso de vino. Opta por té de hierbas o un vaso de agua con limón o lima recién exprimido.
¿Empiezas el día con una taza de café y un bagel? Deséchalo. Tómate 3 minutos de tu día. Haz un batido para el desayuno (proteína de suero, leche y fruta fresca/congelada) para asegurarte de empezar el día con buen pie. Proporciona un desayuno nutritivo y rápido para activar tu metabolismo, apoyar la salud y la inmunidad.
Aumenta el nivel con un suplemento diario de aceite de pescado omega-3 rico en EPA y DHA. Los ácidos grasos esenciales están llenos de beneficios para la salud. Mejoran el estado de ánimo, apoyan la salud cerebral y cognitiva, la salud cardiovascular y la visión. Son de naturaleza antiinflamatoria, lo que también puede ayudar a la salud de las articulaciones (artritis, dolores y molestias) y apoyar la pérdida de peso.
2. Crea un estilo de vida libre de estrés
El estrés crónico crea estragos en nuestras vidas y en nuestro cuerpo. Los efectos incluyen irritabilidad, falta de sueño y pérdida del deseo sexual, por nombrar solo algunos. Además, la investigación revela que un mayor estrés en la vida y la reactividad al estrés pueden contribuir a la grasa central (abdominal).
Uf... en serio, todo parece tan injusto. Pero tenemos el poder de cambiar.
¡Ríe! La risa reduce el nivel de hormonas del estrés. Las investigaciones demuestran que la risa puede mejorar la salud general y fortalecer el sistema inmunitario, y reducir los niveles de dolor y los antojos de comida, además de mucho más, pero esos pocos beneficios por sí solos son un gran comienzo.
¡Muévete! Actívate. Empieza un nuevo deporte. Haz jardinería. Sal a caminar, corta el césped, despeja la casa. Simplemente haz algo. Hay beneficios para tu cuerpo, así como para tu mente.
Si aún tienes síntomas de estrés, considera suplementos como teanina, GABA, 5-HTP, pasionaria o hipérico. ¡Hay muchas opciones! Habla con uno de nuestros expertos en nutrición para ver qué es lo adecuado para ti.
Y lo más importante, ¡mantén una actitud saludable!
Foto de aquí, con agradecimiento.
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