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Respuestas a Preguntas Frecuentes Sobre Multivitaminas
Margo Gladding on
Recibo muchas preguntas sobre los multivitamínicos, desde la importancia que tienen, hasta qué hace que algunos sean mejores que otros, o qué se debe buscar en un multivitaminico de alta calidad. Aquí hay algunas respuestas.
¿Son realmente necesarios los multivitamínicos?
Los micronutrientes (vitaminas y minerales) son esenciales para la buena salud y apoyan casi todas las funciones del cuerpo. Ayudan a convertir los alimentos en energía, a construir y reparar los tejidos y el ADN dañados, a fabricar neurotransmisores y hormonas, a descomponer y desintoxicar los contaminantes y medicamentos ambientales, y a apoyar el crecimiento y la reproducción. Desafortunadamente, incluso la mejor dieta no puede garantizar niveles óptimos de nutrientes debido a los métodos de cultivo de gran volumen, el agotamiento del suelo, los fertilizantes químicos y el uso de pesticidas. Además, el procesamiento, almacenamiento y cocción de los alimentos reduce aún más el contenido de nutrientes de los mismos. Otros factores como las toxinas ambientales, el estrés, el envejecimiento, las condiciones de salud, los medicamentos y los hábitos de estilo de vida también pueden aumentar la necesidad de vitaminas y minerales.
Las deficiencias vitamínicas son comunes, especialmente entre las personas mayores. Las deficiencias de vitaminas B, vitamina D y antioxidantes (vitamina A, E y C) plantean un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon y mama, degeneración macular relacionada con la edad, así como osteopenia y fracturas. Por lo tanto, los expertos en nutrición, así como el Journal of the American Medical Association (JAMA 2002;287:3127-3129), están de acuerdo en que se debe tomar un suplemento multivitamínico/mineral diariamente.
Sin embargo, cuando se trata de tomar un multivitamínico, no todos los productos son iguales. Muchos multivitamínicos comercializados masivamente contienen aglutinantes y rellenos innecesarios, colorantes artificiales, conservantes y proporcionan nutrientes que se absorben mal e incluso están en formas sintéticas.
¿Qué distingue a un buen multivitamínico?
Un buen multivitamínico, como Pathway Multi Two de Village Green, es uno que está cuidadosamente formulado para contener vitaminas y minerales que son fácilmente absorbidos, transportados y utilizados por el cuerpo y que activan los procesos metabólicos del cuerpo. También contiene cofactores sinérgicos que ayudan en la absorción, asimilación, utilización y metabolismo de los nutrientes. Debido a que las cifras de la dosis diaria recomendada (RDA) representan los límites inferiores, estas cantidades pueden no satisfacer los requisitos de todos los individuos. Por lo tanto, un multivitamínico de alta calidad a menudo contendrá mayores cantidades de ciertos nutrientes. Por ejemplo, la recomendación actual de vitamina D es demasiado baja para que la mayoría de las personas alcancen una salud óptima. Por lo tanto, verá niveles de vitamina D, y a menudo también de vitamina B, más altos que la RDA.
Recomiendo elegir una fórmula multivitamínica de una empresa muy respetada y de confianza, como una marca de profesionales. Estas empresas cumplen con las regulaciones de Buenas Prácticas de Fabricación (cGMP) actuales exigidas por la FDA y proporcionan verificación de terceros en sus productos. Sus fórmulas multivitamínicas también contendrán una combinación debidamente equilibrada de nutrientes esenciales en las formas más puras y biodisponibles, cantidades óptimas, sin aditivos innecesarios, conservantes ni alérgenos comunes.
¿Cuáles son algunas de las cosas clave a buscar en un multivitamínico?
Una fórmula multivitamínica de alta calidad puede incluir lo siguiente:
- Formas coenzimáticas de todas las vitaminas del complejo B. Debido a que las vitaminas B coenzimáticas no necesitan ser convertidas por el hígado, están completamente activadas para una máxima absorción y asimilación en las células. Una mejor utilización puede marcar una gran diferencia en los niveles de energía y los beneficios para la salud. Por ejemplo, la excreción urinaria humana de metilcobalamina (coenzima B12) es aproximadamente un tercio de la de una dosis similar de cianocobalamina (B12 no coenzimática), lo que indica una retención y absorción tisular sustancialmente mayores.
- Minerales en varios vehículos diferentes (citratos, malatos, glicinatos, picolinatos, etc.). Esto está diseñado para dar al cuerpo opciones para una mejor absorción. Es mejor evitar las formas de minerales, como los carbonatos u óxidos, debido a su escasa solubilidad y biodisponibilidad.
- Las formas más absorbibles y utilizables del grupo de vitaminas liposolubles, incluyendo vitamina A (como betacaroteno natural), vitamina E (como succinato de d-alfa tocoferol y tocoferoles mixtos), vitamina D3 (como colecalciferol) y dos formas de vitamina K (K1 como filoquinona y K2 como menaquinona-7).
- Un mínimo de excipientes, rellenos, lubricantes, etc., que ejercen efectos deletéreos en algunos individuos.
- Exclusión de ingredientes como trigo, lácteos, maíz, soja y huevo, ya que tienen propiedades antigénicas bien conocidas que pueden estar asociadas con alergias o reacciones de hipersensibilidad retardada. También fórmulas que no contienen OMG.
¿Un multivitamínico de una sola toma al día es adecuado?
Para maximizar los beneficios de un multivitamínico, es mejor elegir una fórmula que esté diseñada para tomarse durante todo el día, en lugar de una fórmula de una sola toma al día.
¿Debo tomar mi multivitamínico con comida?
Sí. Es mejor tomarlo con las comidas; una fórmula de 2 o 4 tomas al día se puede tomar con el desayuno, el almuerzo o la cena para ayudar a optimizar la absorción de nutrientes.
¿Cuáles son algunos ejemplos de los diferentes tipos de multivitamínicos?
Los multivitamínicos específicos para niños están diseñados para proporcionar nutrientes en cantidades equilibradas para sus cuerpos en crecimiento y están disponibles en líquidos de sabor agradable, masticables o tabletas/cápsulas pequeñas. Algunas fórmulas multivitamínicas están orientadas a las diferentes necesidades de hombres y mujeres. Por ejemplo, pueden brindar apoyo para la salud de la próstata, el equilibrio hormonal, la salud ósea o la salud cardiovascular. Otros multivitamínicos están diseñados para un apoyo específico según la condición, como el control del azúcar en la sangre, el embarazo/lactancia, el equilibrio tiroideo y el envejecimiento saludable. Y algunas fórmulas están libres de ciertos nutrientes como hierro, cobre o yodo y están destinadas a personas que necesitan evitar estos nutrientes.
¿Cómo sé qué fórmula multivitamínica es la mejor para mí?
Dado que puede ser abrumador decidir qué suplemento es el mejor para usted, recomiendo encarecidamente consultar con un experto en nutrición que pueda brindarle una excelente orientación en este proceso, especialmente si está tomando medicamentos o tiene una afección de salud. Un nutricionista tendrá en cuenta las posibles interacciones y agotamientos de fármacos/nutrientes y puede ayudar a garantizar la seguridad y eficacia de una fórmula en particular. Él/ella también puede recomendar pruebas de laboratorio, que pueden ser una herramienta útil para determinar las cantidades específicas de nutrientes que necesita. También es posible que un laboratorio de formulación cree una fórmula personalizada de vitaminas y minerales que se adapte a usted. Esto puede mejorar el cumplimiento y garantizar que obtenga exactamente lo que necesita.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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