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Apoyo para la temporada de resfriados y gripe
Margo Gladding on
Practicar una rutina diaria de autocuidado es vital para tu bienestar emocional, mental y físico. Priorizar hábitos saludables construye una base sólida y es fundamental para crear y mantener una salud óptima. Tu nutrición, dieta, ejercicio y prácticas de estilo de vida son particularmente importantes cuando se trata de fortalecer tu inmunidad durante la temporada de resfriados y gripe. Tener un sistema inmunitario fuerte es tu mejor defensa contra las infecciones y te proporciona una mayor resiliencia si contraes una enfermedad.Los 10 Hábitos Saludables Principales Para Apoyarte Mejor Durante la Temporada de Resfriados y Gripe
1. Lávate las manos y evita el contacto con la boca, la nariz y los ojos.
Esta es la forma número uno de prevenir enfermedades y la propagación de gérmenes. Lávate y frota frecuentemente las manos y las muñecas con agua y jabón durante 20 segundos.
2. Nutre tu cuerpo con alimentos integrales y limita el azúcar, el alcohol y los alimentos procesados.
Una buena nutrición fortalece todos los aspectos de tu salud. Comer alimentos ricos en nutrientes proporciona a tu cuerpo importantes bloques de construcción y cofactores necesarios para una salud óptima. Las proteínas de alta calidad, las grasas saludables, las verduras y frutas coloridas, los cereales integrales, los frutos secos, las semillas y las legumbres son fuentes ricas de micronutrientes y fitonutrientes. Durante el clima frío, nutre tu cuerpo con alimentos cocinados (en lugar de crudos) como guisos y sopas sustanciosas, caldo de huesos y verduras asadas. ¡Agrega ajo, champiñones, cebollas, jengibre, orégano, tomillo, romero y cúrcuma para un poder adicional de estimulación inmunológica!
3. Apoya la digestión y la eliminación.
Con más del 70% de tu sistema inmunológico ubicado en tu sistema gastrointestinal (GI), tener una buena función digestiva es fundamental para tu salud. Si experimentas síntomas digestivos incómodos, como gases, hinchazón, acidez, diarrea o estreñimiento, toma medidas para abordar las causas subyacentes. Los cambios en la dieta junto con suplementos de apoyo como una fórmula probiótica (Pathway 35 Billion) y nutrientes para la curación intestinal (Pathway GI Optimal Support) pueden ayudar a mejorar la función gastrointestinal. Si continúas experimentando problemas gastrointestinales, consulta con tu médico.
4. Descansa, relájate y toma medidas para controlar los niveles de estrés.
El estrés, especialmente el estrés crónico, debilita el sistema inmunológico y deja el cuerpo más vulnerable a enfermedades e infecciones frecuentes. Se ha demostrado que las actividades restauradoras como la meditación, la respiración profunda y el yoga tienen numerosos beneficios, incluida la promoción de la salud inmunológica. Las hierbas y nutrientes calmantes (Pathway Relaxation Support) también pueden proporcionar un apoyo adicional para el estrés.
5. Haz ejercicio.
Realizar ejercicio moderado de forma regular es uno de los pilares de una vida saludable. Se ha demostrado que tan solo 20 minutos de ejercicio diario apoyan la salud inmunológica al reducir la inflamación.
6. Abrígate.
Muchas personas tienen una mayor susceptibilidad a enfermarse cuando no están protegidas adecuadamente del frío. Mantén tu cuerpo caliente al aire libre usando una bufanda, sombrero, guantes y calcetines abrigados. Consiente tus pies con zapatillas cómodas en interiores.
7. Duerme de 7 a 8 horas por noche.
El sueño reparador es muy importante para restaurar y sanar el cuerpo. Si el sueño es una preocupación para ti, intenta incorporar ejercicios de relajación, técnicas de respiración y otras formas de reducción del estrés. Considera tomar una fórmula herbal para dormir (Pathway Sleep Support), si necesitas ayuda adicional.
8. Mantente hidratado con mucha agua e infusiones de hierbas.
La ingesta adecuada de líquidos apoya todas las funciones de tu cuerpo, incluido el sistema inmunológico. Evita las bebidas heladas en invierno y opta por agua a temperatura ambiente y disfruta de infusiones calientes. Las hierbas para infusiones que estimulan el sistema inmunológico incluyen: equinácea, jengibre, saúco, regaliz, eleutero, reishi, schisandra y astrágalo.
9. Lava tus fosas nasales.
Tus fosas nasales son la primera línea de defensa contra los patógenos. Enjuagar tus senos nasales diariamente con un neti pot, solución salina o un spray salino herbal ayuda a mantener las membranas mucosas limpias y funcionando correctamente. Es una forma sencilla y rentable de protegerte contra las enfermedades.
10. Suplementa tanto para la prevención como para el apoyo agudo.
Incluso con la mejor dieta, los expertos coinciden en que tomar vitaminas, minerales y nutrientes adicionales es óptimo. Si bien es muy importante abordar tus necesidades únicas, un régimen diario de un multivitamínico de alta calidad, vitamina D3, probióticos y ácidos grasos esenciales omega-3 es un excelente punto de partida para la mayoría de las personas. Durante la temporada de resfriados y gripe, se recomienda tomar apoyo diario adicional para ayudar a aumentar tus defensas. Y, si sientes que algo se acerca, comienza el apoyo agudo de inmediato.
Apoyo para resfriados y gripe para ADULTOS
Soporte Fundamental
• Pathway Multi-Two
• Pathway Vitamina D3, 2000
• Pathway 35 mil millones
• Pathway Súper-Omega 3
Apoyo Inmunológico Diario
• Apoyo al Sistema Inmunológico Pathway – 2 cápsulas, tres veces al día
• Jarabe de Saúco Pathway – 2 cucharaditas al día
• Vitamina C 500 con escaramujo Pathway – 1 tableta, dos veces al día
Soporte Agudo
• Sinus Survival SinuThyme – 1 cápsula, tres veces al día
• Pastillas de zinc Pathway – 1 pastilla cada 2-4 horas
• AlliUltra – 2 cápsulas, tres veces al día
• Aceite de orégano Pathway – 1 cápsula, tres veces al día
Apoyo para resfriados y gripe para NIÑOS
Soporte Fundamental
• Acidophilus para Niños Pathway
• Multivitamínico Masticable para Niños Pathway
• Gotas de Vitamina D Pathway
• Gomitas de Omega-3 Nórdico de Nordic Naturals
Apoyo Inmunológico Diario
• Jarabe de Saúco Pathway – 1 cucharadita al día
Soporte Inmunológico Agudo
• Líquido AlliMax – 6 gotas tres veces al día
• Jarabe de Saúco Pathway – 1 cucharadita, dos veces al día
Puedes descargar la hoja de Village Green sobre Apoyo para la temporada de resfriados y gripe.
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