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Confusión sobre el calcio: Mantener los huesos fuertes
Paula Gallagher on
El tema del calcio puede ser muy confuso. ¿Qué tipo debes tomar, cuánto debes tomar? Espero poder aclarar algunas de las confusiones y que podamos encaminarte hacia una salud ósea fuerte.
Desde el apoyo a la salud ósea hasta la ayuda en la función muscular, además de desempeñar un papel crucial en el equilibrio hormonal, el calcio es un mineral esencial.
El objetivo es asegurarse de obtener al menos 1200 mg de calcio, 600 mg de magnesio y 1000 UI de vitamina D. Esto se puede lograr con elecciones dietéticas cuidadosas. Para algunos, esto puede ser difícil, por lo que los suplementos pueden ser beneficiosos.
A medida que envejecemos, nuestra densidad ósea disminuye y pueden aparecer enfermedades como la osteoporosis. La mejor manera de evitar esto, o disminuir la probabilidad de esta enfermedad, es asegurándose de que sus huesos estén fuertes ahora. El ejercicio, la dieta y los suplementos son importantes para mantener la salud ósea.
Muchos estudios han demostrado el valor del calcio con minerales para apoyar la salud ósea. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de obtener calcio y otros nutrientes de apoyo es una combinación de suplementos y dieta. Esto ha demostrado ser una forma más eficaz de proteger la masa ósea que la dieta sola o los suplementos solos.
Dieta y ejercicio
Así que, en primer lugar, asegúrese de comer de forma saludable. Asegúrese de que su dieta sea rica en algunos de los siguientes alimentos que son ricos en calcio. Muchos también son ricos en magnesio, vitamina D y zinc.
- Verduras de hoja verde oscuro (espinacas y col rizada): 1 taza cocida = aprox. 250 mg de calcio
- Yogur: 1 taza = 200-400 mg de calcio
- Almendras: 1 oz = aprox. 100 mg de calcio
- Leche: 1 vaso = 300 mg de calcio
- Sardinas, enlatadas con espinas: 3 oz = 325 mg de calcio
- Higos secos: 2 higos = 65 mg de calcio
El ejercicio también es crucial, así que incluya caminar o alguna forma de ejercicio con pesas en su rutina diaria.
Suplementos
En cuanto a los suplementos, hay muchas opciones. Mi recomendación sería citrato de calcio o hidroxiapatita de calcio porque parecen ser más fáciles de digerir. El carbonato de calcio a veces puede causar problemas digestivos. El magnesio también es muy importante, así que asegúrese de que haya al menos una proporción de 2:1 de calcio a magnesio.
Las recomendaciones de vitamina D se establecen actualmente en 400 UI, basándose en la prevención del raquitismo y no en una salud óptima. Yo recomendaría un mínimo de 1000 UI de vitamina D, basándose en estudios que muestran los beneficios de la vitamina D (incluida la prevención del cáncer de mama y de colon).
Pathway Bone Guardian cumple muchos de estos requisitos. Es una formulación única de 12 vitaminas, minerales y cofactores que el cuerpo necesita para construir y mantener huesos y articulaciones fuertes. Debido a que contiene una forma natural de hidroxiapatita de calcio, proporciona proteínas y otros ingredientes que componen la parte orgánica del hueso. Además, se ha demostrado que el cuerpo lo absorbe especialmente bien, un beneficio esencial ya que nuestra capacidad para absorber calcio y otros minerales suele disminuir con la edad.
Junto con una buena dieta y ejercicio, añadir un suplemento como Bone Guardian debería ayudar a mantener la salud de sus huesos.
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