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Mejora la salud ósea con la sinergia de calcio y vitamina D
Paula Gallagher on
Hace un par de meses, escribimos un blog sobre el potente potencial antioxidante al combinar el ácido elágico y la quercetina. El dúo dinámico de esta semana es el calcio y la vitamina D para la salud ósea. Para muchos, esta combinación de vitaminas y minerales es bien conocida por ayudar a prevenir la osteoporosis, pero a veces un recordatorio es una buena idea.
La vitamina D es el principal regulador de la absorción de calcio que construye los huesos. Sin ella, sus huesos no obtendrán el beneficio completo del calcio que consume. Según betterbones.com, sin suficiente vitamina D el cuerpo absorbe un 65% menos de calcio. Los beneficios del calcio y la vitamina D van más allá de la osteoporosis. ¡Investigaciones de la Facultad de Medicina de Harvard encontraron que las mujeres premenopáusicas con los mayores consumos de vitamina D y calcio tenían un riesgo un 30% menor de desarrollar cáncer de mama!
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de que está obteniendo lo suficiente? Sol, dieta y suplementos. Obtener de 10 a 15 minutos de luz solar fuerte y directa sobre la piel expuesta debería llenar sus reservas de vitamina D para el día, pero la realidad es que muchos de nosotros no lo logramos por una u otra razón.
Comer salmón rojo salvaje de Alaska cosechado de forma sostenible también puede proporcionarle vitamina D, y si come los huesos que se encuentran en el salmón enlatado, también obtiene el 20% de su ingesta de calcio. Para un almuerzo rápido rico en vitamina D y calcio y excelente para sus huesos, combine yogur natural con salmón, agregue algunas especias y sirva sobre una cama de lechuga.
En general, la mayoría de las personas deberían aspirar a unos 1200 mg de calcio y 2000 UI de vitamina D3 al día. Si no lo obtiene todo a través de la comida y el sol, tomar un suplemento óseo de buena calidad y vitamina D3 son importantes. Si no está seguro de si tiene deficiencia de vitamina D3, puede pedirle a su médico un análisis de sangre de vitamina D 25(OH)D. Es posible que necesite más de 2000 UI para que sus niveles estén donde deben estar.
NOTA: Para nuestros muchos fans de Pathway Bone Guardian, ¡nos complace informarles que ya está de vuelta en stock!
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