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Cuida tus huesos
Teri Cochrane on
Mayo es el Mes Nacional de la Osteoporosis – arrojando una luz muy necesaria sobre esta grave afección. A nivel internacional, una de cada tres mujeres mayores de 50 años experimentará una fractura ósea, y uno de cada cinco hombres. En los Estados Unidos, los Centros para el Control de Enfermedades informan que a partir de 2010, el 16.2% de los adultos mayores de 65 años padecía osteoporosis (24.8% en mujeres, 5.6% en hombres) y el 48.3% de los adultos tenía baja masa ósea. La osteoporosis es "silenciosa". La osteoporosis también se puede prevenir. Un escaneo de densidad ósea puede ayudarle a conocer el estado de su salud ósea.
Los huesos están vivos, como todo lo demás en el cuerpo. El tejido óseo está compuesto principalmente por colágeno y calcio. Esta combinación hace que los huesos sean lo suficientemente fuertes como para soportar traumatismos, pero lo suficientemente flexibles como para permitir el movimiento. Los huesos se están construyendo y descomponiendo constantemente, un proceso que llamamos remodelación ósea. Por eso la mayoría de las personas pueden curarse después de una fractura o una rotura. He estado en un viaje para sanar mi compleja fractura de muñeca. Estoy muy feliz de compartir algunos de mis hábitos que he utilizado en el camino.
Una combinación de nutrientes y un estilo de vida adecuado es clave aquí, como en todos los asuntos relacionados con la salud.
Aquí está mi lista para huesos buenos, fuertes y sanos:
• Si usted es una mujer que se acerca a la menopausia o un hombre de mediana edad, hágase una densitometría ósea. Esta es una excelente línea de base para tener a medida que envejece. Repítala según sea necesario.
• Ejercicio. Una hora de ejercicio moderado 3 veces por semana puede aumentar la masa ósea incluso en mujeres posmenopáusicas. Moderado es la clave aquí, especialmente si ya se encuentra en el continuo de osteopenia/osteoporosis. El ejercicio intenso puede no ser lo mejor para usted. El fémur es nuestro hueso más grande envuelto por nuestros músculos cuádriceps, y se ha demostrado que el desarrollo de estos músculos aumenta la fuerza ósea. Por eso hago prensa de piernas 4 veces por semana.
• Considere la dieta Wildatarian®. Para la salud ósea, como para todos los demás tejidos del cuerpo, es importante que consuma alimentos que su cuerpo pueda descomponer y absorber, y que reduzca la respuesta inflamatoria.
• Considere la suplementación, especialmente a medida que envejece. El calcio es extremadamente importante, pero se ha demostrado que las dosis terapéuticas (alrededor de 1000 mg/día) aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Este riesgo se mitiga cuando el calcio se combina con otros nutrientes de apoyo como la vitamina K2, el magnesio, el estroncio, el boro y la vitamina D. Como siempre, consulte a su médico para decidir qué es lo mejor para usted.
• Incluya alimentos ricos en colágeno en su dieta. La mayoría de las proteínas que se encuentran en los productos animales y las legumbres son una buena fuente. El caldo de huesos y los polvos de colágeno marino (pescado) también son una opción.
• Las verduras de hoja verde están llenas de vitamina D, calcio, vitamina K y boro.
• Limite el consumo de alcohol y cafeína; ambos se han asociado con una reducción de la densidad ósea en estudios científicos.
• Si está considerando un agente recetado para la salud ósea, investigue. Hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios y riesgos.
Un esqueleto fuerte proporciona el andamiaje que sostiene el resto del cuerpo. Un cuerpo fuerte es la base para una persona fuerte: cuerpo, mente y alma.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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