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8 Razones Importantes para Tomar Magnesio
Paula Gallagher on
El magnesio es fundamental para la salud. Este asombroso mineral es responsable de impulsar importantes procesos en nuestro cuerpo a través de su participación en más de 600 reacciones enzimáticas, incluyendo el metabolismo energético y la síntesis de proteínas. El magnesio regula la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. También es necesario para la producción de proteínas, huesos y ADN, y participa en la regulación de nuestros neurotransmisores, por lo que también es importante para la salud mental.
Desafortunadamente, un gran número de adultos consume muy poco magnesio en sus dietas, lo que resulta en deficiencias. Nuestras dietas aportan menos magnesio que antes. La composición de lo que comemos y la calidad de nuestros alimentos ha cambiado drásticamente en los últimos 100 años, y esto ha dificultado que incluso los más preocupados por la salud obtengan suficiente magnesio.
A continuación, encontrará los mecanismos detrás del papel que juega el magnesio en ciertos procesos fisiológicos y cómo una deficiencia puede contribuir a estas condiciones.
1. Fatiga
El magnesio interviene en la producción y almacenamiento de ATP (utilizado para la producción de energía) y en la función mitocondrial. Una deficiencia de magnesio también reduce la resistencia mitocondrial al daño de los radicales libres.2. Fibromialgia
El magnesio desempeña un papel importante en la producción de energía ATP, y como relajante muscular y analgésico. Debido a la complejidad de los síntomas de la fibromialgia, caracterizada por dolor muscular, calambres, dolores de cabeza, dolor, alteraciones del sueño y depresión, se cree que una deficiencia de magnesio desempeña un papel importante en la patología de la enfermedad.3. Ansiedad y depresión
El magnesio interviene en la regulación de los neurotransmisores y la unión a los receptores de serotonina, así como en la producción de energía ATP. Un ATP inadecuado puede despolarizar las neuronas, afectando la transmisión de los neurotransmisores, que desempeñan un papel importante en la liberación de nuestras hormonas del "bienestar". El magnesio también desempeña un papel importante como tónico del sistema nervioso y se agota durante el estrés agudo.4. Calambres y tensión muscular
El magnesio juega un papel clave en el transporte activo de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares, un proceso que regula la contracción muscular y la conducción nerviosa. Estas acciones son responsables del papel que tiene el magnesio como relajante muscular.5. Hipertensión
El magnesio ayuda a regular la presión arterial de forma similar a como ayuda con los calambres musculares y la enfermedad coronaria. Lo hace transportando iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares, un proceso que regula la contracción muscular y la conducción nerviosa. Estas acciones juegan un papel importante en la contractilidad y el tono vascular. El magnesio mejora la dilatación del endotelio vascular y una deficiencia puede resultar en vasoconstricción, lo que causa hipertensión.6. Enfermedad de las arterias coronarias
El magnesio actúa como un bloqueador natural de los canales de calcio y participa en el transporte activo de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares, regulando así la contracción muscular y la conducción nerviosa. Estas acciones desempeñan un papel importante en la contractilidad y el tono vascular. El magnesio mejora la vasodilatación de las arterias y regula el tono del músculo liso vascular. Una deficiencia puede resultar en vasoespasmos de las arterias coronarias y arritmias cardíacas.7. Osteoporosis
El magnesio es un componente clave para la homeostasis del calcio. Es un cofactor necesario en el metabolismo de la vitamina D y también estimula la hormona calcitonina, que previene la actividad de los osteoclastos y la descomposición ósea.8. Asma
El magnesio regula los canales de calcio en el músculo liso bronquiolar, disminuyendo la absorción y liberación de calcio, lo que resulta en la relajación y dilatación de las vías respiratorias bronquiales. El magnesio también actúa como un excelente agente broncodilatador y antiinflamatorio.Suplementos de magnesio
En cuanto a la suplementación, no todos los suplementos de magnesio son iguales. Las formas más absorbibles de magnesio incluyen aquellas "queladas" o unidas a una molécula orgánica, como el aminoácido glicina. Antes de tomar cualquier suplemento, consulte con un profesional de la salud. La dosis y el tipo de magnesio adecuados pueden personalizarse para su situación particular.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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