8 beneficios de los ejercicios acuáticos

Debi Silber, The Mojo Coach on 06/19/2017

Con el verano aquí, es posible que pases más tiempo en la playa, la piscina o el lago. ¿Tiene beneficios hacer ejercicio en el agua y se puede obtener un gran entrenamiento acuático? Sí, se puede, y aquí hay 8 razones por qué.

1. Menos impacto

Con muchos de los ejercicios que hacemos día a día, hay un golpe constante y continuo en nuestros músculos y articulaciones. Tomemos el ejemplo de correr. Es el mismo movimiento, junto con el mismo golpe en las rodillas y las articulaciones. Los movimientos repetitivos a menudo conducen a lesiones por uso excesivo, donde el uso excesivo del mismo músculo, articulación o tendón se irrita, inflama o daña. En el agua, se elimina golpear el pavimento con la misma fuerza porque somos flotantes en el agua. De hecho, alrededor del 90% de nuestro peso corporal es flotante en el agua, por lo que esto es especialmente útil si el exceso de peso ejerce demasiada presión sobre las rodillas y la espalda. Por esta razón, la Fundación de Artritis recomienda la actividad física en el agua porque las articulaciones están protegidas del estrés y la tensión.

2. Resistencia

Si alguna vez ha usado una banda de resistencia, notará que el movimiento funciona en ambas direcciones, al levantar y al bajar, al extender y al contraer el músculo. Es esa resistencia la que ayuda a desarrollar músculo, tonificar y esculpir. Moverse contra la resistencia del agua, ya sea que esté trabajando la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, el core o todo a la vez, ofrece una experiencia similar y puede desarrollar músculo de una manera divertida y diferente.

3. Terapéutico y divertido

El agua es naturalmente relajante. Piense en cómo se siente cuando se sumerge en un baño caliente. Meterse en el agua para su entrenamiento puede ofrecer los mismos beneficios. También es divertido y algo que puede hacer en una clase, socialmente o con sus hijos. Especialmente ahora que la obesidad infantil es un problema para tantos niños, mantener a sus hijos ocupados mientras se divierten en el agua sienta las bases para hábitos de actividad física saludables que, con suerte, durarán toda la vida.

4. Alivio del estrés

Cuando estamos estresados, buscamos alivio. Si no tenemos cuidado, buscaremos comer en exceso, beber en exceso, gastar en exceso, fumar o algún otro tipo de comportamiento imprudente. Meterse en el agua puede ser una actividad saludable para aliviar el estrés. Pruébelo la próxima vez que esté estresado y compruébelo usted mismo.

5. Previene el sobrecalentamiento

Ya sea que sea sensible al sobrecalentamiento, esté embarazada o simplemente no le guste sudar, el efecto refrescante del agua mientras realiza su entrenamiento acuático previene el sobrecalentamiento. Incluso puede hacer mucho más de lo planeado porque mantenerse fresco lo mantuvo activo por más tiempo.

6. Desarrolla resistencia y masa muscular

Resistencia: La resistencia tiene que ver con el fortalecimiento de nuestro corazón y pulmones. Un estudio realizado durante 12 semanas analizó a hombres y mujeres sedentarios de mediana edad. El estudio encontró que la capacidad de ingesta de oxígeno mejoró un 10% y la cantidad de sangre bombeada con cada latido (un indicador de la fuerza cardíaca) mejoró hasta un 18%. Masa muscular: Otro estudio se llevó a cabo donde un grupo de hombres completó un programa de natación de 8 semanas. El estudio encontró que hubo un aumento del 23.8% en el músculo tríceps (la parte posterior del brazo). Con una mejor resistencia y fuerza, los ejercicios acuáticos pueden ayudar a mejorar el equilibrio y desarrollar la fuerza cardiovascular. Recuerde, el corazón es un músculo. Fortalecerlo es importante para una vida de buena salud.

7. Una gran actividad de rehabilitación

La resistencia del agua sigue haciendo que un entrenamiento sea desafiante, pero el agua quita la presión de las articulaciones y los músculos, dándoles la oportunidad de sanar mientras se trabajan otros músculos.

8. Algo que puedes hacer para toda la vida

Debido a que no hay impacto al nadar, se puede continuar practicando toda la vida. El sitio web de natación Masters de los Estados Unidos, que es un sitio para nadadores y varias competiciones, tiene un grupo de edad de 100 a 104 años. No se me ocurre ningún otro deporte o actividad que tenga participantes en esos rangos de edad. Por ejemplo, Jack LaLanne, el abuelo del fitness que falleció en 2011, según se informa, todavía nadaba 1 hora al día a los 93 años.

Entonces, ¿qué puedes hacer? Las opciones incluyen de todo, desde caminar en el agua hasta aeróbicos acuáticos, correr en el agua o ejercicios de fuerza y tonificación en el agua utilizando equipos de fitness diseñados específicamente para el agua. Incluso si nadar no se convierte en tu única forma de ejercicio, aprovechar el verano para explorar las posibilidades de los entrenamientos acuáticos puede ser el cambio en tu rutina de fitness que necesitabas para mantener tus entrenamientos constantes y divertidos. Por supuesto, consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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