7 consejos para mantener niveles saludables de azúcar en sangre

Paula Gallagher on 01/10/2023

Eating regular healthy meals helps keep blood sugar stable.

Mantener un equilibrio óptimo del azúcar en la sangre es importante para la salud física y emocional. Puede ayudar a controlar los antojos de alimentos, manejar el peso, estabilizar el estado de ánimo, apoyar la memoria y equilibrar las hormonas. También puede reducir el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, resistencia a la insulina, diabetes y enfermedades cardíacas.

Consejos para ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre

1. Coma con frecuencia

Coma dentro de 1 hora después de despertarse y cada 3-4 horas hasta la hora de acostarse.

2. No se salte las comidas

Nunca se salte las comidas. Una comida omitida altera el equilibrio entre la ingesta de alimentos y la producción de insulina y puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen eventualmente. Esto es aún más importante para las personas con diabetes, que dependen de la insulina o de medicamentos para bajar el azúcar en la sangre.

3. Coma proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos

Equilibre cada comida y refrigerio con proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos (fibra). Comer proteínas, fibra y grasas saludables en cada comida puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y controlar el apetito. Cada uno de estos nutrientes ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre por sí solo, pero son aún mejores juntos.

4. Elija alimentos saludables

Evite los carbohidratos simples (pasta, pan, galletas saladas, etc.), las verduras con almidón (patatas, zanahorias, guisantes, etc.), los alimentos refinados/procesados y el azúcar. Concéntrese en comer alimentos integrales como carnes magras, pescado, frijoles, legumbres, verduras, nueces y semillas, y granos integrales, que generalmente tienen un índice glucémico bajo (liberación más lenta de azúcar en el torrente sanguíneo).

5. ¡Coma fibra!

Coma mucha fibra. La fibra ralentiza la digestión de los carbohidratos y la absorción de azúcar, lo que significa que experimenta un aumento más gradual en su nivel de azúcar en la sangre después de las comidas. Buenas fuentes de fibra incluyen verduras de hoja verde, coles de Bruselas, brócoli, alcachofas, frambuesas, peras, frijoles, lentejas, guisantes, aguacates, semillas de calabaza y avena.

6. Revise sus niveles de nutrientes

Considere hacerse un análisis de micronutrientes. Esto puede ayudar a determinar si hay deficiencias de nutrientes que puedan estar contribuyendo a los problemas de azúcar en la sangre.

7. Suplemente para apoyo adicional

Suplemente con nutrientes que ayuden a apoyar y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

Apoyo para el azúcar en la sangre Pathway – 1 cápsula con cada comida (3 cápsulas al día)
Fibra clara Pathway – 1 cucharada en 4 oz de agua con cada comida (3 cucharadas al día)
Canela Pathway - 2 cápsulas antes de una comida dos veces al día (4 cápsulas al día)

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