7 señales de un intestino poco saludable

Village Green Nutrition Team on 12/06/2021

Stomach pain could be a sign of an unhealthy gut.

Si tienes problemas con tu intestino, no eres el único. Para un país de 330 millones de personas, podría sorprenderte saber que entre 60 y 70 millones de estadounidenses se ven afectados por enfermedades digestivas cada año.

Afortunadamente, hay mucho que puedes hacer para tratar un intestino poco saludable, pero todo comienza por conocer las señales. ¡Hablemos de algunas señales de un intestino poco saludable y lo que puedes hacer al respecto!

Riesgos de un intestino poco saludable

Tu intestino es muy importante para una digestión adecuada y para la salud y el bienestar en general. Su ecosistema, tu microbioma, es delicado y desempeña un papel poderoso en muchos sistemas corporales.

Matar las bacterias importantes en tu intestino (p. ej., tomar antibióticos) o permitir que las bacterias poco saludables florezcan puede tener efectos negativos en tu salud general. Algunos síntomas de un intestino poco saludable incluyen estreñimiento, diarrea, hemorroides, SII, gases e hinchazón, y problemas de piel (eccema, psoriasis).

La lista continúa, y un intestino poco saludable puede provocar muchas complicaciones en tu cuerpo. Por ejemplo, se ha demostrado que las enfermedades autoinmunes y los problemas de salud mental están relacionados con los desequilibrios del microbioma. Si tienes problemas intestinales graves, consulta a tu proveedor de atención médica.

Señales de un intestino poco saludable

Aquí te presentamos algunas señales comunes de que tu intestino puede no estar funcionando de manera óptima.

1. Malestar estomacal

Un malestar estomacal podría significar muchos problemas diferentes, y no siempre es motivo de preocupación. Sin embargo, si con frecuencia experimentas dolor abdominal, acidez estomacal, diarrea u otras molestias, debes comunicarte con tu médico de atención primaria.

2. Fatiga crónica

Lo creas o no, los problemas intestinales son una de las causas más comunes de fatiga, ya que tu sistema digestivo requiere un gasto energético muy grande para combatir las dolencias. De hecho, un estudio demostró que 21 de 50 personas que padecían fatiga crónica también tenían SII.

3. Problemas para dormir

El insomnio puede estar relacionado con problemas intestinales. Los desequilibrios del microbioma pueden alterar el ritmo circadiano del cuerpo y provocar dificultades para dormir.

4. Intolerancia alimentaria

Las sensibilidades alimentarias pueden ser un signo de mala salud intestinal. La inflamación puede hacer que tu sistema inmunitario reaccione a una variedad de proteínas alimentarias. Si estás desarrollando nuevas intolerancias a diferentes alimentos, esto podría deberse a un desequilibrio de las bacterias intestinales o al intestino permeable.

5. Fluctuación de peso

La pérdida o el aumento de peso no intencionales pueden ser un efecto de la mala salud intestinal. Los desequilibrios bacterianos, la inflamación y los cambios hormonales pueden desempeñar un papel en el control del peso.

6. Cambios en la salud mental

Los altos niveles de estrés, ansiedad, depresión e incluso las migrañas a menudo pueden estar relacionados con problemas intestinales, ya que el sistema digestivo y el sistema neurológico están fuertemente conectados.

7. Antojos de comida

Los antojos de comida son comunes para todos, pero pueden ser más extremos para aquellos con mala salud intestinal, especialmente los antojos de azúcar. Las bacterias dañinas en tu intestino dependen en gran medida del azúcar para un crecimiento rápido, lo que provoca antojos.

Cómo abordar un intestino poco saludable

Hay muchas maneras de apoyar la salud intestinal, incluida la toma de suplementos específicos, así como la modificación de la dieta. Algunos problemas intestinales pueden requerir un mayor apoyo de un proveedor de atención médica.

Suplementos

Tomar un probiótico u otros suplementos de apoyo para la salud intestinal, como enzimas digestivas, puede ser un buen primer paso para que tu salud intestinal vuelva a la normalidad. Los probióticos ayudan a promover una salud intestinal duradera y a menudo se recomiendan para la salud continua.

Identificar alimentos ofensivos

Determinar los alimentos que contribuyen a tus problemas intestinales y eliminarlos de tu dieta puede ser un paso útil para sanar tu intestino. Experimenta con tu dieta y ve qué funciona para ti, y haz un seguimiento de cualquier mejora o empeoramiento notable de los síntomas a medida que pruebes nuevos hábitos alimenticios.

También es importante limitar/evitar los alimentos procesados y refinados ricos en azúcar e ingredientes artificiales que contribuyen a la inflamación y a la mala salud intestinal.

Equilibra tu dieta

Comer una dieta bien equilibrada de alimentos integrales rica en micronutrientes es una forma importante de garantizar beneficios para la salud a largo plazo. Esta también será tu mejor medida preventiva para protegerte de futuros problemas intestinales.

Las frutas y verduras coloridas, las proteínas de alta calidad y las grasas saludables proporcionan antioxidantes, ayudan con la inflamación y promueven la curación. Cuanto más coloridas sean tus comidas, mejor será el perfil nutricional.

Los productos frescos son particularmente importantes por los altos niveles de fibra, que es fundamental para la salud intestinal. Sin embargo, comer una amplia variedad de verduras, frutas, cereales integrales, nueces y semillas durante todo el día es la mejor manera de garantizar la salud general a largo plazo.

Mantente hidratado

La hidratación es importante para tu salud general y absolutamente fundamental para tu intestino. Las bacterias buenas de tu intestino dependen de altos niveles de hidratación para prosperar.

Hazte pruebas

Las pruebas de laboratorio son una excelente manera de determinar los factores subyacentes que contribuyen a tus problemas intestinales. Los resultados de tus pruebas pueden proporcionar una gran información sobre tus necesidades específicas. Hacer pruebas especializadas, como un Panel de Salud Digestiv a o una prueba de Sensibilidades Alimentarias puede ser muy útil.

Más ayuda

Ahora que conoces las señales de un intestino poco saludable y cómo tratarlo, es importante recordar que evitar la necesidad de tratamiento es una solución aún mejor. ¡Come alimentos saludables, evita los dañinos, mantente hidratado y protege la salud de tu intestino! Mantente al día con nuestras últimas noticias de salud y no dudes en contactarnos con cualquier pregunta.

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