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7 formas saludables de sentirte mejor esta primavera
Paula Gallagher on
¡Es primavera! El clima más cálido y los árboles en ciernes son signos de nuevos comienzos y nuevas oportunidades, no solo para las flores sino también para ti. Personalmente, quitarme las capas de ropa extra me da ganas de comer mejor, hacer más ejercicio y disfrutar de lo que la estación tiene para ofrecer.La primavera es un buen momento para adoptar hábitos más saludables. Si esto te parece desalentador, prueba uno o dos pasos primero, luego continúa con lo que te funcione mejor.
1. Come una dieta variada
Frutas, verduras, granos integrales, fuentes de proteínas de alta calidad y grasas saludables son todas fuentes ricas de nutrientes beneficiosos que pueden nutrir y proteger tu cuerpo. Incorporar una amplia variedad de alimentos saludables en tu dieta ayuda a asegurar que estés obteniendo una buena gama de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, antioxidantes y fibra. Rotar los alimentos, para no comer las mismas cosas todos los días, también puede ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar sensibilidades alimentarias. Este es un componente importante para apoyar el bienestar inmunológico y digestivo.
2. Suplementa con nutrientes clave
- Multivitamínico - Incluso la mejor dieta no puede garantizar niveles óptimos de nutrientes. Un suplemento multivitamínico de alta calidad puede ayudar a llenar las brechas de nutrientes. Corregir las deficiencias de nutrientes es una parte importante de la atención médica preventiva.
- Calcio, Magnesio y Vitamina D - El hueso es un tejido dinámico y vivo que se renueva continuamente. Los nutrientes críticos involucrados en la salud ósea son el calcio, el magnesio y la vitamina D. Tomar estos nutrientes junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular es esencial para huesos fuertes y saludables.
- Ácidos grasos esenciales Omega-3 – Los Omegas son vitales para tu salud y benefician muchas áreas diferentes del cuerpo, como la piel y el cabello, las articulaciones, los ojos, así como los sistemas cardiovascular y nervioso. También desempeñan un papel importante en la modulación de la inflamación en tu cuerpo. Tomar un suplemento de omega-3 molecularmente destilado y potente ayudará a proporcionar a tu cuerpo niveles óptimos de estas grasas esenciales.
- Probióticos – Bacterias beneficiosas habitan en todo tu tracto digestivo, urinario y reproductivo. Las bacterias saludables ayudan en la absorción de nutrientes, desalientan el crecimiento de bacterias malas y actúan como parte del sistema inmunológico. Tomar probióticos diariamente ayuda a mantener tu digestión, función inmunológica y salud de la piel.
3. Haz ejercicio regularmente
Tu mente, cuerpo y espíritu pueden beneficiarse de la actividad física. Para tu cuerpo, el ejercicio ayuda a proteger contra el desarrollo de enfermedades crónicas, apoya la densidad ósea saludable, ayuda a controlar el peso de forma saludable, aumenta la función cardíaca y pulmonar, y tiene un efecto positivo en los niveles de colesterol y la presión arterial. Y para tu mente y espíritu, el ejercicio disminuye la tensión muscular, puede mejorar las sensaciones de bienestar, mejora tu capacidad para manejar el estrés y puede elevar el estado de ánimo.
4. Apoya la desintoxicación
Reducir tu exposición a sustancias dañinas y mejorar los procesos de desintoxicación de tu cuerpo son ambos necesarios para mantener una buena salud. El hígado es el órgano principal del cuerpo para la desintoxicación. Toma los químicos tóxicos y los descompone en sustancias menos dañinas que luego se excretan del cuerpo. Los intestinos, los riñones, el sistema linfático, la piel y los pulmones son todos actores clave en la eliminación saludable de toxinas. Mover tus intestinos diariamente es una parte importante de liberar tu cuerpo de toxinas. Además, usar filtros de agua en tu agua potable y de ducha, el uso de sauna y el ayuno ocasional son excelentes maneras de ayudar a los procesos de desintoxicación de tu cuerpo.
5. Bebe mucha agua
El agua es una sustancia esencial que se requiere para casi todos los procesos del cuerpo, incluyendo la digestión, absorción, circulación y excreción. El agua es el principal transportador de nutrientes en todo el cuerpo y es esencial para eliminar los productos de desecho. ¿Cuánta agua debes beber? Una guía general es beber la mitad de tu peso corporal en onzas diariamente. Por ejemplo, si pesas 140 libras, se recomienda que bebas 70 onzas de agua al día.
6. Descansa bien por la noche
El sueño interrumpido puede provocar fatiga, disminución de la inmunidad, falta de concentración y puede tener un impacto negativo en tu bienestar físico, mental y social. Si tienes dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo, abordar la causa raíz es la única manera de restaurar el descanso necesario. Las causas comunes del insomnio incluyen tensión, depresión, hipoglucemia, dolor, preocupación, uso de estimulantes y entornos perturbadores. Practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio regularmente, ajustar tu dieta y tomar nutrientes clave puede ayudar a nutrir tu cuerpo y apoyar una noche de sueño saludable.
7. Toma medidas para manejar el estrés
El estrés no resuelto, ya sea físico, mental o emocional, tiene un efecto negativo en la salud. El estrés regular o continuo debilita el sistema inmunológico, aumenta la probabilidad de enfermedades y ralentiza el proceso de curación. Los investigadores creen que el estrés contribuye hasta al 80% de todas las enfermedades importantes. Introducir prácticas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda en tu rutina diaria puede ayudar a amortiguar los efectos del estrés en tu cuerpo y mente.
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