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6 consejos para mantenerte motivado y no faltar nunca a un entrenamiento
Caroline Blazovsky, Healthy Home Expert on
¡Felices fiestas a todos! Hace poco me presentaron en "Fitness Motivation Tips by 100 Experts for 2017" y pensé que este sería un buen momento para publicar un blog sobre cómo estar sano y mantenerse motivado para el nuevo año. Con la ayuda de Cathy Scarlett, autora y editora de salud y fitness, aquí hay algunos consejos de bienestar para motivarte.
Tener una rutina de ejercicios es excelente, pero si haces el mismo ejercicio todos los días, lo más probable es que pierdas la motivación pronto. Esto nos pasa a la mayoría de nosotros porque cuando empezamos nuestras sesiones de fitness estamos muy motivados, pero a medida que pasan los días y las semanas, nuestra motivación empieza a desvanecerse. Un día nos saltamos el gimnasio y los días siguientes no volvemos a aparecer. Si te encuentras en este punto de tu rutina de ejercicios, estas sugerencias pueden serte útiles. Incluso si no te falta motivación, estos consejos pueden ayudarte a mantener la constancia y no perderte ningún entrenamiento.
1. Fija objetivos inteligentes. Establecer objetivos es una cosa y establecer objetivos SMART (por sus siglas en inglés: específicos, medibles, alcanzables, realistas y con límite de tiempo) es otra. Para explicar esto más a fondo, supongamos que estás pensando en perder 60 libras. Si intentas lograrlo en tu primer mes y lo conviertes en tu objetivo, nunca podrás lograrlo. Más bien, te decepcionarás y perderás toda tu motivación porque no pudiste lograr tu objetivo. En su lugar, fíjate un objetivo de 15 libras y podrás lograrlo y sentirte feliz por ello. Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, realistas y con un plazo determinado. La próxima vez que te fijes un objetivo, asegúrate de que cumpla los criterios SMART para que puedas plantearte su consecución de forma realista.
2. Disfruta el ejercicio. Crea una rutina, pero hazla divertida. En lugar de hacer el mismo ejercicio una y otra vez, busca nuevos programas y ejercicios. Añade algo de diversión a tu tiempo en el gimnasio para que tengas ganas de volver. No hagas ejercicios que no te gusten. Si odias correr, no lo hagas muy a menudo. Busca una rutina de ejercicios que te encante y crea una mezcla de entrenamientos para mantenerla interesante.
3. Programa y cumple. Haz espacio para el ejercicio en tu rutina diaria y luego cúmplelo. Todos tenemos vidas ocupadas y nunca encontramos tiempo suficiente para hacer cosas que no están en el horario. Si piensas en hacer tu entrenamiento algún día, ese día nunca llegará. En su lugar, fija una hora diaria para tu visita al gimnasio. Puedes empezar con 15 minutos y extenderlo a 30 minutos o una hora. Sin embargo, asegúrate de hacerlo de forma regular.
4. Elige a tu compañero. Tener un compañero de entrenamiento ayuda mucho. Sin embargo, es importante elegir al(los) adecuado(s). Si tienes un compañero que solo va al gimnasio a pasar el rato y divertirse, entonces necesitas otro compañero. Busca a alguien que esté tan motivado como tú con sus objetivos de fitness. Esto es genial porque la competencia positiva puede crear un sentido de logro y devoción. Construye un sistema de apoyo de amigos y familiares a tu alrededor que compartan los mismos intereses. Un compañero de entrenamiento puede ayudarte en esos días en que no tienes ganas de levantarte por la mañana y salir.
5. Recompénsate. ¿Recuerdas lo emocionados que nos poníamos de niños cuando lográbamos ciertos objetivos y nuestros padres o maestros nos ponían recompensas? Es de la naturaleza humana esforzarse por el reconocimiento y la recompensa. Si te desempeñas bien y sigues tu rutina durante una semana, recompénsate con algo que disfrutes.
6. Tómate un descanso para bien. Aunque mantener tu rutina diaria es importante para alcanzar tus objetivos de fitness, a veces está bien romper tus reglas. Si hay una actividad divertida en la ciudad que siempre quisiste hacer, salta tu entrenamiento y participa en la actividad. Si surge una gran oportunidad de vacaciones, no la dejes pasar por el bien de tu tiempo en el gimnasio. Los descansos pueden ayudar a mejorar la productividad y alcanzar los objetivos, a largo plazo.
Para muchos más consejos geniales sobre cómo motivarse o mantenerse motivado para hacer ejercicio, haz clic aquí.
Foto de aquí, con agradecimientos.
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