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6 consejos para ayudar con la tristeza posparto
Paula Gallagher on
Mi hijo tiene ahora 11 años, pero aún recuerdo lo difíciles que fueron aquellos primeros meses. Todo el mundo me decía que nada podía prepararme para la vida con un nuevo bebé, especialmente a nivel emocional, ¡y vaya si era verdad! Lo que más me sorprendió fue lo verdaderamente difícil que todo parecía ser, y en realidad lo era. Por suerte, conté con un sistema de apoyo maravilloso y un médico que me diagnosticó rápidamente depresión posparto (DPP). La DPP va más allá de la tristeza que muchas mujeres experimentan después de dar a luz. La DPP puede durar semanas, meses y, a veces, nunca desaparece realmente si no se trata.
Aproximadamente entre el 70% y el 80% de las mujeres experimentarán, como mínimo, la "tristeza posparto". Muchas de estas mujeres experimentarán la condición más grave de depresión posparto o una condición relacionada. La tasa reportada de depresión posparto clínica entre las nuevas madres es entre el 10% y el 20%. Un estudio reciente encontró que 1 de cada 7 mujeres puede experimentar DPP en el año posterior al parto. Con aproximadamente 4 millones de nacimientos vivos cada año en los Estados Unidos, esto equivale a casi 600,000 diagnósticos de depresión posparto.
Las mujeres con bebés recién nacidos a menudo se encuentran solas recuperándose del parto. Sus vidas ya no son suyas y se basan en el horario de alimentación del bebé. Hay una sensación de aislamiento y soledad. Y en cuanto al sueño... bueno, eso lo puedes olvidar. Pero hay cosas que las nuevas mamás pueden hacer que pueden ayudar.
1. Pide ayuda. Llama a tu madre, a una amiga, a una vecina y pídeles que limpien, cocinen o cuiden al bebé mientras tú tomas una siesta reparadora.
2. Únete a un grupo de madres. Esto puede ayudar mucho. Te darás cuenta de que no estás sola. Ayuda estar rodeada de mujeres que están pasando por experiencias similares y con las que puedes identificarte.
3. Busca ayuda temprano. Habla con tu profesional de la salud sobre cómo te sientes. Hay muchos recursos disponibles para ti. Los médicos homeopáticos o naturópatas pueden ayudarte a encontrar opciones naturales para mejorar tu estado de ánimo.
4. Descansa. Tómate unos días (o semanas) para recuperarte antes de mostrar al nuevo bebé. Duerme cuando el bebé duerma. No te preocupes por los platos o los baños limpios... para eso está tu pareja, o consulta el Consejo 1.
5. Haz ejercicio. Aunque sea solo por 10 minutos al día. Los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar la depresión.
6. Ácidos grasos esenciales. Un estudio de mujeres que tomaron 500 mg de omega-3 al día mostró una reducción del 50% en los síntomas de DPP. Los frutos secos y las semillas crudas también son formas deliciosas de obtener buenas proteínas, así como ácidos grasos esenciales. Beneficio adicional para el bebé: los ácidos grasos esenciales ayudan al desarrollo cerebral y neurológico del bebé.
Miro hacia atrás a esos primeros meses y no puedo creer que soy la misma persona. Fue un camino difícil, pero tuve ayuda. Si no te sientes bien, busca ayuda ahora. Cuanto mejor te sientas contigo misma, mejor madre podrás ser para tu pequeño. No tengas miedo ni te avergüences de pedir ayuda.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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