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5 consejos para mantenerse hidratado este verano
Paula Gallagher on
El agua es un factor clave en nuestra salud. El agua es también uno de los componentes más olvidados y esenciales de la nutrición. La importancia del agua no puede pasarse por alto. Esto es especialmente importante en verano, cuando se alcanzan temperaturas récord.
Si experimentas dolores de cabeza, fatiga, dolores musculares, estreñimiento, acidez estomacal, ataques de ansiedad, intolerancia alimentaria, debilidad articular y muscular, piel seca, labios agrietados, retención de líquidos, problemas digestivos o mal aliento, es posible que estés sufriendo deshidratación. Muchas personas están deshidratadas y ni siquiera lo saben. Incluso una deshidratación leve puede afectar la función cognitiva, como la memoria a corto plazo, el estado de alerta y la concentración. Estar en un estado constante de deshidratación y fatiga interrumpe las actividades energéticas del cuerpo, retrasa la excreción de desechos, ralentiza la recuperación del ejercicio e impide la pérdida de peso.
La deshidratación puede ser el resultado de no beber suficiente agua, o de beber líquidos como refrescos, café o alcohol que le quitan agua a tu cuerpo. El embarazo, la lactancia, el clima cálido, el ejercicio y las enfermedades que implican fiebre, vómitos o diarrea también aumentan la necesidad de agua de tu cuerpo.
5 maneras de prevenir la deshidratación
2. Come alimentos que contengan una gran cantidad de agua, como frutas, verduras, sopas y batidos.
3. Bebe bebidas como leche, jugos bajos en azúcar e infusiones de hierbas.
4. Llena botellas de agua al comienzo del día y asegúrate de beberlas al final del día.
5. Bebe agua a temperatura ambiente y sin gas en lugar de agua con gas o helada. La carbonatación y la temperatura fría dificultan beber mucha agua a la vez.
¿Estás bebiendo suficiente?
El agua es una sustancia esencial que se requiere para casi todos los procesos corporales, incluyendo la digestión, absorción, circulación y excreción. El agua es el principal transportador de nutrientes por todo el cuerpo y es esencial para la eliminación de productos de desecho.
Las pautas generales para asegurar una hidratación adecuada incluyen beber de ocho a diez vasos de agua al día. Ten en cuenta que las necesidades específicas de agua varían de persona a persona según la salud y el nivel de actividad. Además, beber café, refrescos y alcohol aumenta los requisitos de agua de tu cuerpo.
Si no estás seguro de si estás bebiendo suficiente agua, sintoniza con tu cuerpo. Empieza prestando atención al color de tu orina. La orina oscura indica que tu cuerpo está conservando la poca agua que tiene y necesita urgentemente más líquidos. Quieres que tu orina sea incolora o ligeramente amarilla. También es importante beber agua antes de tener sed. La sed es una señal de deshidratación. Por lo tanto, si tienes sed, bebe para saciarla.
Otro indicador importante de deshidratación es la actividad intestinal. Si no bebes suficiente agua, tu colon reabsorberá más agua de tus desechos y resultará en heces duras (y una recirculación de toxinas).
La calidad del agua importa
La calidad del agua que bebes también es muy importante. El agua del grifo puede contener impurezas, independientemente de lo que se considere una exposición "segura". Filtrar el agua del grifo puede mejorar significativamente el sabor y la seguridad del agua, y es muy recomendable. Hay muchos tipos diferentes de filtros disponibles que varían en costo y efectividad. La ósmosis inversa parece ser uno de los mejores métodos de filtrado. También es mejor evitar beber agua de recipientes de plástico. Sin embargo, si lo haces, evita los recipientes de plástico más blandos y turbios porque parecen lixiviar la mayor cantidad de productos químicos en el agua. Las botellas de vidrio son ideales.
Así que, disfruta del buen tiempo, ¡pero asegúrate de mantenerte hidratado!
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