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5 consejos para que tus hijos coman sus verduras
Paula Gallagher on
Esta es una lucha diaria en mi hogar. A mis hijos les encantan las frutas, pero lograr que se arriesguen a probar diferentes verduras es difícil y sé que no estoy sola. En el pasado, he escondido verduras en salsas y sopas para asegurarme de que mis hijos tuvieran una comida más equilibrada; sin embargo, las investigaciones demuestran que esconder verduras no es la mejor manera de promover una alimentación saludable para toda la vida. Para lograrlo, tenemos que construir el gusto de un niño por las verduras que les durará hasta la edad adulta, eligiendo opciones saludables para toda la vida. Todavía las escondo cuando puedo solo para que las coman, pero también trato de seguir estos consejos para que mis hijos coman sus verduras.
1. Ponles un delantal. Los estudios demuestran que los niños que participan en la preparación de las comidas prueban diferentes alimentos y generalmente prefieren frutas y verduras y opciones de alimentos saludables en general. Además, medir ingredientes también puede ayudar con las habilidades matemáticas. Involucre a los niños en la cocina para que ayuden tanto como sea posible, y elija tareas apropiadas para su edad. Las buenas tareas para los pequeños incluyen rasgar lechuga, mezclar ingredientes y ayudar a poner la mesa.
2. Llévalos de compras. En el pasado, este es uno que he tratado de evitar a toda costa. Sin embargo, ahora les doy a cada uno una lista y ellos ayudan a seleccionar y elegir productos. Creen que es divertido y les permite ver toda la variedad en la tienda. También les dejo elegir una verdura favorita (o una que quieran probar) para la cena de esa noche. Los entusiasma más comer algo que ellos eligieron.
3. Hazlo colorido. Las investigaciones muestran que los niños se sienten atraídos por los alimentos visualmente atractivos, así que elija una variedad de productos coloridos. Piense en zanahorias naranjas, remolachas moradas, tomates rojos, judías verdes, calabaza amarilla, arándanos, etc.
4. Sé persistente. Creo que he escuchado "Odio el brócoli" mil veces. Pero sigo sirviéndolo una y otra vez. Las investigaciones muestran que un niño puede tardar entre 10 y 15 veces en probar o desarrollar un gusto por cierto alimento, así que tenga paciencia, y mucha.
5. Consigue un buen multivitamínico/mineral. Aunque este consejo no ayudará a tus hijos a comer más verduras, sí ayudará a llenar cualquier vacío en la dieta de un niño quisquilloso. Complementa con un multivitamínico infantil de alta calidad como Pathway Kids Chewable Multi.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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