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5 consejos para un lugar de trabajo más feliz
Paula Gallagher on
Ya sea que estemos cansados, estresados, hambrientos o distraídos por problemas en casa, está bien tener un día difícil de vez en cuando, pero no debería convertirse en algo habitual. Estos consejos rápidos para un lugar de trabajo más feliz pueden ayudarte a retomar el rumbo y mejorar la productividad, combatir la fatiga y reducir el estrés, todo en un día de trabajo.
1. Aprovecha al máximo tu descanso para almorzar: Tomar un breve descanso puede ayudarte a refrescarte y recuperarte, aumentando tu productividad para el resto del día. Aléjate de tu escritorio y tómate tiempo para disfrutar de tu comida. Si hace buen tiempo, sal a dar un paseo de 15 minutos. Asegúrate también de llevar un almuerzo lleno de energía. La proteína le da energía a tu cuerpo para un día ajetreado, evitando una temida caída de energía por la tarde.
2. Minimiza la multitarea: Puede que te parezca algo natural, pero revisar Instagram, Facebook, Twitter u otras redes sociales mientras trabajas en ese gran proyecto solo disminuye tu concentración y reduce tu productividad. En el trabajo, concéntrate en lo esencial. Todas esas redes sociales pueden esperar.
3. Detén los pensamientos y comportamientos negativos: Los patrones de pensamiento negativos afectan el rendimiento y la autoestima. La próxima vez que te encuentres pensando: "No soy lo suficientemente bueno" o "No merezco estar aquí", aprende a reconocer, desmentir y mejorar los pensamientos irracionales utilizando la siguiente técnica:
• Crea cuatro columnas en una hoja de papel.
• En la primera columna, escribe un pensamiento irracional. ("Soy inútil.")
• En la segunda columna, anota la evidencia factual que respalda este pensamiento. ("No cumplí con una fecha límite importante en el trabajo.")
• En la tercera columna, enumera la evidencia que refuta este pensamiento. ("Cumplo con las fechas límite el 90% del tiempo.")
• En la cuarta columna, crea un pensamiento alternativo más equilibrado basado en la evidencia enumerada. ("Aunque me siento avergonzado por haber incumplido una fecha límite, tengo mucho trabajo ahora mismo. Cumplo con las fechas límite la mayor parte del tiempo y soy un empleado valioso.")
Lo más probable es que, una vez que hayas sopesado todos los hechos, tu primer pensamiento te parezca mucho menos realista de lo que originalmente creías.
4. Practica una buena postura: Muchos de nosotros nos sentamos en un escritorio durante horas y horas sin pensar en la postura, pero esto puede tener graves efectos en la salud. Aquí tienes excelentes consejos para una buena postura, ya sea que estés en un escritorio, al volante o de pie todo el día.
En un escritorio:
• Asegúrate de que la parte superior de la pantalla de tu computadora esté a la altura de tus ojos, ya sea que uses un escritorio de pie o uno tradicional.
• Para optimizar la postura de tu espalda, siéntate lo más atrás posible en tu silla.
• Intenta mantener una flexión de 90 grados en las rodillas y los codos.
• Asegúrate de no apoyar las muñecas en las esquinas de una mesa o en el teclado.
• Coloca los reposabrazos de manera que sostengan tus brazos con los hombros en una posición baja y relajada.
• Si usas un escritorio de pie, intenta mantener los hombros bajos y relajados, con los codos a 90 grados.
De pie:
• Mantén las cargas cerca de tu cuerpo. Cuanto más lejos esté una carga de tu cuerpo, más pesada se sentirá.
• Usa una alfombrilla antifatiga para mayor comodidad y apoyo.
• Asegúrate de usar un par de zapatos que te brinden buen soporte.
• Usa un reposapiés o cualquier superficie de 8 a 12 pulgadas de alto. Te permitirá levantar una pierna a la vez y te dará un cambio de postura muy necesario.
Al volante:
• Tómate descansos de la conducción bajándote y caminando.
• Verifica que tus hombros no estén encogidos alrededor de tus orejas, sino bajos, relajados y nivelados. Un hombro no debe estar más alto que el otro.
• Intenta mantener el cuello recto. Muchas personas tienen la tendencia a adelantar el cuello mientras conducen.
• Tu zona lumbar debe estar bien apoyada, ya sea por el asiento de tu automóvil o con una almohada lumbar externa (una toalla enrollada también funciona).
5. Descansa bien por la noche: La falta de sueño se asocia con niveles más altos de estrés, aumento de la presión arterial, lapsos de atención y reducción de la eficiencia. Si tienes problemas para dormir bien, habla con tu profesional de la salud sobre diferentes técnicas que pueden ayudarte a regular tu ciclo de sueño.
Foto de aquí, con agradecimientos.
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