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5 consejos para un corazón sano
Paula Gallagher on
Febrero es el Mes Americano del Corazón y, según la Asociación Americana del Corazón, unas 2.150 personas mueren cada día a causa de estas enfermedades. Esto es una cada 40 segundos. Las enfermedades cardiovasculares se cobran más vidas que todas las formas de cáncer juntas.
Da miedo, ¿verdad? Pero aquí está la buena noticia. Dado que las enfermedades cardíacas suelen ser el resultado de las elecciones de estilo de vida que se hacen cada día, se pueden empezar a tomar nuevas decisiones, a partir de hoy, que disminuirán significativamente el riesgo de desarrollar o morir a causa de una enfermedad cardiovascular, sin importar el estado actual de la salud del corazón.
Aquí tienes cinco consejos para un corazón más sano:
1. Vigila y conoce tu peso. En un mundo con cada vez menos actividad, gracias a los ordenadores y teléfonos inteligentes que llevan a estilos de vida más sedentarios, así como al consumo de más alimentos, estamos en nuestro punto más gordo de la historia. Tu peso en relación con tu altura es un indicador importante del riesgo de enfermedad cardiovascular. Aunque no es necesario pesarse todos los días, saber lo que se debe pesar es una buena base. Conoce también tu IMC. El Índice de Masa Corporal (IMC) es un número calculado a partir del peso y la altura de una persona. Cualquier valor superior a 30 se considera obesidad.
2. Ejercicio. El ejercicio puede ser la mejor medicina para un corazón feliz y sano. El ejercicio cardiovascular regular eleva los niveles de colesterol bueno, reduce la presión arterial, mejora la circulación en todo el cuerpo, ayuda a mantener un peso saludable y mantiene el corazón funcionando de manera más eficiente incluso en reposo. Por supuesto, siempre es una buena idea consultar con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
3. Deja de comer porquerías. Sí, comemos muchas porquerías. Todo lo que viene en caja, lata o bolsa no suele ser bueno para ti. Limítate a frutas, verduras, proteínas magras, grasas buenas y huevos. Establece como regla incluir al menos una porción de verdura o fruta cada vez que comas o tomes un refrigerio, para asegurarte de que te mantengas dentro del rango recomendado para una salud cardíaca óptima, que es de cinco a diez porciones por día.
Las excelentes opciones saludables para el corazón incluyen tomates y salsas a base de tomate ricas en licopeno, verduras de hoja verde, potencias nutricionales como el brócoli y la col, y varias combinaciones de otras verduras coloridas y ricas en antioxidantes.
Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y muchas nueces y semillas pueden reducir tanto los niveles de colesterol total como el colesterol LDL.
También se cree que el aceite de oliva es un potente alimento antiinflamatorio. Una dieta de estilo mediterráneo rica en aceite de oliva, cereales integrales, legumbres, pescado y verduras ha sido reconocida durante mucho tiempo por sus beneficios para la salud del corazón.
4. Suplemento con Omega 3. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran de forma natural en pescados grasos como el salmón, así como en las semillas de lino y las nueces, han sido establecidos por multitud de estudios como un supernutriente saludable para el corazón, que previene enfermedades cardíacas y mejora los resultados y la supervivencia en aquellos que ya padecen una mala salud cardíaca.
5. Duerme. Intenta dormir al menos 8 horas por noche. La mayoría de nosotros sufrimos de falta de sueño, y muchos estudios han demostrado que esto tiene un impacto directo en la salud de tu corazón. Dormir menos de siete horas por noche se asocia con presión arterial alta, niveles elevados de hormonas del estrés, aumento de peso y el desarrollo de diabetes.
Foto de aquí, con agradecimientos.
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